Как живеете ежедневието си - какво ядете, колко сте физически активни, количеството стрес, под което живеете - може да окаже значително влияние върху риска от застойна сърдечна недостатъчност и други сърдечно-съдови заболявания.
По същия начин някои навици, като пушене на цигари и пиене на алкохол в излишък, могат значителнонарастварискът от сърдечни заболявания. Когато сте наясно както с това, което можете да правите, така и с това, което трябва да спрете да правите, за да запазите здравето на сърцето си, вие поемате контрола върху качеството и продължителността на живота си.
adamkaz / Гети изображенияОсвен това, ако вече сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност, това знание и съответно коригиране на живота ви може да помогне за предотвратяване на влошаване на състоянието вииподобрете цялостното си здраве и уелнес, като намалите промените в развитието на множество хронични състояния, като диабет тип 2, рак, инсулт и хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ).
Влияние на начина на живот върху здравето на сърцето
Здравословният начин на живот - редовното физическо натоварване, спазването на здравословен за сърцето хранителен план (като средиземноморската диета), поддържането на здравословно тегло и непушенето - може да има огромно положително въздействие върху здравето на сърцето и предотвратяване на сърдечна недостатъчност.
Освен това изследванията показват, че има постепенно намаляване на риска от сърдечна недостатъчност, успоредно с броя на практиките за здравословен начин на живот, които човек приема. В едно шведско проучване на повече от 33 000 мъже и 30 000 жени, мъжете, които се придържат към четири практики на здравословен начин на живот, са с 62% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност, отколкото мъжете, които не са. При жените рискът е бил със 72% по-нисък.
Вземете редовно упражнение
Редовната физическа активност подпомага цялостното здраве на сърдечно-съдовата система, както и помага за предотвратяване на сърдечна недостатъчност и много други хронични заболявания. , са показали, че помагат за укрепването и поддържането на сърцето, така че да може да функционира по-добре.
Колко упражнения са идеални за здравето на сърцето? И какъв тип? Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва:
Най-малко 30 минути на ден (150 минути на седмица) упражнения с умерена интензивност, като градинарство, бързо ходене, танци или тенис на двойки. Това може да бъде разделено на три 10-минутни сесии или две 15-минутни сесии, ако това е по-лесно да се впише в натоварения график.
ИЛИ
15 минути на ден (75 минути на седмица) с енергични упражнения с интензивност, като бягане, плуване на обиколки, изкачване нагоре или единичен тенис
Работете с вашия лекар за първична помощ и / или сертифициран личен треньор, за да разработите подходящ за вас режим на упражнения
Поддържайте здравословно тегло
Излишните килограми могат да попречат на кръвообращението и да окажат излишно налягане и стрес върху сърцето. Загубата на няколко от тези килограми може да направи голяма разлика в предотвратяването на сърдечна недостатъчност и насърчаване на общото здраве на сърцето.
Проучванията показват, че дори умерената загуба на тегло от 5% до 10% може да доведе до значително подобрение на кръвното налягане, холестерола и съпътстващите заболявания, свързани с повишено тегло. Здравото тегло се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9. Хората с ИТМ 30 се считат за затлъстели.
Откажете се от пушенето
Химикалите в тютюна могат директно да увредят артериите и да допринесат за застойна сърдечна недостатъчност. Вторичният дим може да бъде също толкова вреден, тъй като въглеродният окис може да заеме мястото на кислород в кръвта, принуждавайки сърцето да помпа по-силно.
Ако не пушите, изпреварвате играта. Ако пушите, откажете се. Има много начини за това, от преминаване на студена пуйка до дъвчене на никотинова дъвка или използване на други лекарства.
След като спрете да пушите, положителното въздействие върху вашето здраве ще започне почти веднага:
- В рамките на 20 минути сърдечната честота намалява
- В рамките на 12 часа нивата на въглероден окис в кръвта намаляват до нормални
- В рамките на 3 месеца рискът от инфаркт намалява и белодробната функция се подобрява
- След 1 година допълнителният риск от коронарна артериална болест е наполовина по-малък от този, който пуши
Яжте здравословна диета на сърцето
Това означава да се съсредоточи върху:
- Изобилие от пресни плодове и зеленчуци при всяко хранене
- Най-постните разфасовки месо
- Домашни птици, от които е отстранена кожата
- Умерена консумация на риба, богата на здравословни омега-3 мазнини, като сьомга и аншоа
- Храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, включително ядки, семена и зехтин
- Бобови растения, леща и боб
- Пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, като овесени ядки и ечемик
- Ниска до умерена консумация на червено вино
Ограничете наситените мазнини, транс-мазнините, натрия, тлъстите разфасовки от червено месо и други протеини, както и сода, печени изделия и други храни и напитки с големи количества добавена рафинирана захар. Средиземноморската диета се основава на тези принципи и е свързани със сърдечно-съдовото здраве.
Намалете солта
Високите нива на натрий в диетата могат да причинят натрупване на течности в организма, което следователно поставя излишен стрес върху сърдечно-съдовата система. Ако имате хипертония (високо кръвно налягане), основен рисков фактор за сърдечна недостатъчност, може да е препоръчително да намалете приема на трапезна сол, преработени храни и храни с високо съдържание на натрий, като бекон, шунка и закуски, като чипс.
Един от начините да направите това: Следвайте диетата на Националните здравни институти DASH, съкратено от Диетични подходи за спиране на хипертонията. Този хранително-контролиран хранителен план се основава на пресни продукти, ежедневни порции пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо и ограничени сладкиши и мазнини. Целта е да се намали консумацията на натрий до 2300 милиграма (mg) на ден или 1500 mg за хора с висок риск от хипертония.
Пийте умерено
Проучване от 2014 г. показва, че излишъкът от алкохол може да доведе до повишен сърдечно-съдов риск и е една от най-честите причини за обратима хипертония и предсърдно мъждене. Въпреки това, леко до умерено пиене, определено като две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жените е свързано с намален риск от смъртност.
Какво е едно питие?
- 5 унции 12% вино
- 12 унции 5% бира
- 8 унции 7% малцов алкохол
- 1,5 унции 40% дестилирани спиртни напитки или алкохол
Имайте предвид, че алкохолът е известен канцероген, така че дори едно питие дневно може да увеличи риска от рак. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали умереното пиене е безопасно за Вас.
Управление на хроничните състояния
Ако имате високо кръвно налягане или коронарна артериална болест - двете най-чести причини за сърдечна недостатъчност - важно е да работите с лекар, за да ги овладеете. Те ще направят кръвни тестове, за да установят вашите базови нива на липиди и други здравни биомаркери, които могат да се използват за изготвяне на схема на лечение за вас.
Други хронични заболявания, които могат да допринесат за застойна сърдечна недостатъчност, включват диабет, висок холестерол и нарушения на щитовидната жлеза.
2:00Симптоми и усложнения при сърдечна недостатъчност
Познайте симптомите на сърдечна недостатъчност
Ако забележите симптоми на сърдечна недостатъчност, незабавно посетете Вашия лекар. U
Симптомите включват:
- Качване на тегло,
- Подути крака, глезени или корем, причинени от натрупване на течности
- Увеличени вени на врата
- Лош апетит, лошо храносмилане, гадене или повръщане
- Задух или хрипове по време на дейности или докато лежите
- Проблеми със съня или затруднена концентрация
- Умора и чувство на отпадналост
- Сърцебиене
- Суха, хакерска кашлица
- Често уриниране през нощта
Ръководство за дискусии на лекар за сърдечна недостатъчност
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Изпратете до себе си или любим човек.
Регистрирай сеТова ръководство за дискусии на доктора е изпратено на {{form.email}}.
Имаше грешка. Моля, опитайте отново.
Дума от Verywell
Въпреки че застойна сърдечна недостатъчност е сериозно състояние, вие имате по-голям контрол върху развитието на болестта, отколкото бихте си помислили. Освен лекарствата или медицинските интервенции, начинът на живот може да играе основна роля за предотвратяване на заболяването на първо място. И ако развиете сърдечна недостатъчност, интервенциите в начина на живот могат да предотвратят прогресирането на болестта. Важно е да наблюдавате здравето си, да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и да останете позитивни и активни по отношение на устойчивите, здравословни промени, които можете да направите в името на сърцето си.
