Какво представляват адаптогените?

В съвременния свят на здраве и уелнес „адаптогените“ започват да привличат доста внимание. Адаптогенните билки се предлагат във всичко - от добавки и тоници, до кафе, горещ шоколад и сокчета. Но какво представляват адаптогените, къде могат да бъдат намерени и може би най-важното, наистина ли работят?

Какво представляват адаптогените?

Адаптогените са компоненти на растителни лекарства, за които се твърди, че помагат на устойчивостта на организма при справяне с физически и емоционални стресове. Твърди се също, че адаптогените имат свойства против стареене.

Адаптогените се използват от стотици години в аюрведичните лечебни практики. Но адаптогените стават все по-достъпни за използване и в западния свят.

Някои адаптогенни билки са твърде горчиви, за да им се наслаждавате като храна, затова от тях се правят прахообразни добавки (и се приемат като капсули), смутита, чайове или билкови напитки или се интегрират в тинктури (билкови добавки, разтворени в алкохол и погълнати в течна форма) ).

В лабораторни условия адаптогените могат да имат химическо действие, като например да предизвикат производството на хормони или да променят химикалите на стреса. Например, един билков адаптоген се казва, че повишава или понижава нивото на естроген при различни биохимични условия. Привържениците на адаптогените предполагат, че тези химични действия могат да помогнат на цялото тяло (от мозъка до имунната система) да функционира оптимално.

Как се казва, че адаптогените работят в тялото

Казва се, че адаптогените помагат на тялото да преодолее влиянието на физически, химически или биологични стресори.

Някои практикуващи ги препоръчват да:

• Подобрете вниманието
• Увеличете издръжливостта в ситуации, причинени от умора
• По-ниски предизвикани от стреса разстройства и увреждания в тялото
• Балансирайте нивата на хормоните
• Поддържайте нива на кортизол (хормона на стреса) и други хормони
• Борба с умората, която е резултат от прекомерен физически или емоционален стрес
• Борба с въздействието, което стресът има върху когнитивните функции
• Стимулирайте умственото представяне, повлияно от стреса
• Нормализиране на телесните функции
• Укрепване на имунната система
• Борба със симптомите, причинени от повишени нива на кортизол (като тревожност, депресия, умора, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и затлъстяване)
• Увеличете физическата издръжливост и подобрете енергийните нива
• Подобрете функцията на органите, като черния дроб и надбъбречните жлези
• Подобрете функцията на телесните системи, като стомашно-чревната система

Адаптогени и стрес

Адаптогените са всяко вещество, за което се казва, че подобрява здравословното състояние на реакцията на тялото на стрес. Разбира се, те не оказват влияние върху преживяването на човек от стресови събития, а по-скоро се казва, че подобряват начина, по който тялото реагира физически на стреса.

Стресът се счита за физиологично състояние, свързано с нервната, ендокринната (хормоните) и имунната система. Стресът може да се утаи от външно събитие, състояние на околната среда или химичен или биологичен агент, който задейства тялото да освободи стресовите хормони, които водят до физиологични промени.

Примери за промени, които се случват поради освобождаването на хормони на стреса, включват повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Този внезапен поток от хормонални промени се нарича реакция „бий се или избягай“.

Опитът, който може да предизвика реакция „борба или бягство“ в тялото, включва:

• Фактори на околната среда, като изключително високи или ниски температури
• Биологични фактори, като заболяване или нараняване
• Химически агенти, като тютюн, алкохол или наркотици
• Психични проблеми (като фокусиране върху негативни събития (като загуба на работа или развод) или предполагаеми заплахи)
• Физически събития, като хронична загуба на сън
• Ежедневни стресови събития, като шофиране при интензивен трафик

Когато стресът е преобладаващ или продължителен, той може да допринесе за заболяване и дори да намали продължителността на живота. Това се нарича дезадаптивен стрес и се казва, че адаптогените помагат на тялото да преодолее.

Ефективни ли са адаптогените?

Въпреки че има ограничени доказателства от медицински проучвания в подкрепа на твърденията за ефективност за всеки тип адаптоген, започват да се появяват някои нови изследвания.

Например, едно проучване предполага, че адаптогените „могат да се разглеждат като нова фармакологична категория лекарства против умора, които: предизвикват повишено внимание и издръжливост в ситуации на намалена работоспособност, причинени от умора и / или усещане за слабост, намаляват причинените от стреса увреждания и нарушения, свързани с функцията на стреса. "

И научен преглед, който изследва предишни проучвания за адаптоген (по-специално с участието на Ashwagandha, Rhodiola и Bacopa) предполага, че тези билки могат потенциално да са от полза за хората по време на периоди на хроничен стрес.

Въпреки че има някои ограничени изследвания, които предполагат, че различни адаптогени могат да бъдат ефективни, някои експерти предупреждават, че е важно да се разбере, че изцяло естествените добавки не са непременно това, което казват, че са. Според д-р Бренда Пауъл, съ-медицински директор на Центъра за интегративна медицина и начин на живот в Уелнес института на клиниката в Кливланд, „Много компании за добавки поставят малки количества от това и това в хапче. Мисля, че те просто предполагат или желаят синергичен ефект. "

Примери за адаптогенни билки

Има много различни адаптогени, за всеки от които се казва, че има свое специфично действие. Но имайте предвид, че все още има само ограничени клинични изследвания, подкрепящи безопасността и ефективността на тези естествени добавки.

Примерите за често срещани адаптогени и действието, което се казва, че произвеждат в организма, включват:

• Корен от астрагал: помага за намаляване на стреса и стареенето чрез защита на теломерите (структури, свързани със стареенето, разположени в края на всяка хромозома)
• Ашваганда: за да помогне на тялото да се справи с ежедневния стрес и като общ тоник
• Сибирски женшен: да осигури енергия и да помогне за преодоляване на изтощението
• Свещен босилек: за насърчаване на релаксация, облекчаване на стреса и безпокойството
• Rhodiola rosea: за намаляване на тревожността, умората и депресията
• Кордицепс: специфичен вид гъби, за който се твърди, че се бори със стреса и помага за балансиране на хормоните
• Рейши: специфичен вид гъби, за който се твърди, че помага на тялото да се адаптира към стреса и насърчава здравословния режим на сън
• Мака: за подобряване на настроението и увеличаване на енергията
• Див ямс: за регулиране на нивата на женските хормони
• Сладник: за увеличаване на енергията и издръжливостта и спомага за засилване на имунната система, стимулиране на надбъбречните жлези и насърчаване на здравословни нива на кортизол
• Bacopa Monnieri: за защита на мозъка и подобряване на паметта и подобряване на други аспекти на когнитивната функция

Добавки

Много адаптогени се предлагат под формата на капсули. Когато е възможно, най-добре е да изберете билкова добавка, която е органична, изцяло естествена и етично събрана от дивата природа. Потърсете продукти, които са сертифицирани от трета страна, като например Pharmacopeia на САЩ, NSF International или ConsumerLab.com. Тези организации оценяват и докладват за нивото на чистота и потентност на продукта.

Добавките, включително адаптогените, не се регулират от САЩАдминистрация по храните и лекарствата (FDA) за безопасност или ефективност. Това поставя отговорността върху потребителя да гарантира, че купува продукти, които са чисти, безопасни и ефективни.

Странични ефекти

Всеки вид билкова добавка може да взаимодейства с други добавки, лекарства без рецепта или лекарства с рецепта. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате адаптогени.

Докато се казва, че някои адаптогени имат способности за укрепване на здравето, някои могат да предизвикат странични ефекти, особено ако се приемат твърде дълго или в твърде високи дози. Има много малко дългосрочни проучвания, които са изследвали безопасността на приемането на специфични адаптогени с течение на времето и има много малко известни странични ефекти от приемането на адаптогени.

Някои хора изпитват стомашно разстройство от приема на определени видове адаптогени, други може да имат алергични симптоми.

Коренът от женско биле може да причини повишено кръвно налягане и хипокалиемия (ниски нива на калий), когато се приема в продължение на дълъг период от време. Препоръчва се да се приема женско биле на 12-седмични цикли, като се прави почивка между всеки цикъл. Тези с високо кръвно налягане може да искат да го избегнат.

Дума от Verywell

Въпреки че може да е безопасно да приемате адаптогени, важно е да не се пренебрегват други естествени мерки за насърчаване на здравето, като здравословна диета и поддържане на редовни физически упражнения. Използването на други мерки (като медитация или практикуване на внимание) също е важно за намаляване на въздействието на стреса върху тялото. Въпреки че е лесно просто да приемате добавка всеки ден, адаптогените (и други естествени добавки) без промени в начина на живот може да не са достатъчни, за да направят дългосрочна въздействаща разлика.

Имайте предвид, че адаптогените не елиминират стреса от живота на човека, а по-скоро могат да дадат възможност на тялото да използва собствените си способности да се променя и да се адаптира към стреса по начин, който насърчава здравословното стареене. Необходими са повече научни доказателства, за да се докажат окончателно това и другите твърдения за адаптогени за укрепване на здравето.