Суперхрани Тийнейджърите трябва да ядат

От всички възрастови групи растящото тяло на тийнейджър изисква най-много енергия. И тази енергия идва от калориите. Тийнейджърите трябва да консумират средно от 1600 до 3200 калории дневно. Тийнейджърките трябва да консумират средно 1400 до 2400 калории дневно.

Въпреки че тийнейджърът ви може да няма проблеми да измисли начини да консумира всички необходими калории, качеството на храната има значение. Много закуски и напитки имат малка или никаква хранителна стойност, което води до празни калории.

Тийнейджърите се нуждаят от разнообразни витамини и минерали. Те се нуждаят по-специално от желязо и калций, които помагат за осигуряване на здрави кости.Калцият помага за поддържане на мускулите и здраво сърце. Желязото помага за доставянето на кислород чрез кръвта до всяка част на тялото, осигурявайки така необходимата енергия.

Така че насърчавайте вашия тийнейджър да сменя нездравословни хранителни бонбони и сладки безалкохолни напитки и вместо това да консумира тези суперхрани.

Кашу и орехи

Ядките осигуряват изобилна закуска, докато предлагат големи количества протеини и ценни минерали. Една унция кашу предлага 5 грама протеин и 10 процента от препоръчителната дневна доза желязо в САЩ. Порция орех със същия размер (приблизително 14 половинки орех) предлага 4 грама протеин, 3 процента USRDA стойност на калций и 5 процента от препоръчителната дневна стойност на желязото.

Несолените ядки са най-добрият вариант, тъй като нивата на натрий могат да излязат извън контрол, ако консумирате немалко осолени ядки. Добавете кашу, орехи или други любими ядки върху салата или в купа овесени ядки за вкусен тласък. Добавете ядки към обяда на тийнейджъра си или я насърчавайте да ги опакова във фитнес чанта за бърза закуска преди спортна тренировка. Малка порция ще даде на вашия тийнейджър много гориво.

Кисело мляко

Заменете сладоледа с кисело мляко или органично замразено кисело мляко за по-здравословна версия на готино лакомство. Една чаша обикновено кисело мляко осигурява 9 грама протеин и огромен 30 процента от препоръчителната дневна стойност на калций.

Киселите млека, приготвени с пълномаслено мляко, обикновено предлагат повече протеини и калций, отколкото обезмасленото или нискомасленото кисело мляко. Внимавайте за подсладени кисели млека, особено тези с добавени плодове; понякога дори малка чаша кисело мляко съдържа повече захар, отколкото кутия сода. Смесете в собствените си стафиди, пресни боровинки или ягоди за по-здравословна алтернатива на предварително подсладените кисели млека.

Сьомга на скара

Сьомгата е добра здравословна храна "портал", дори за тийнейджъри, които не обичат наистина харесват рибите. Неговата консистенция и вкус приличат повече на пиле, отколкото на други видове риба и може да се пече на скара и да се подправя по подобен начин на пилето. Сьомгата на скара също е много по-чиста и без добавки от рибните пръчици или пържени рибни предложения, намиращи се в ресторантите за бързо хранене. Сьомгата осигурява много омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето.

Едно средно филе от сьомга осигурява 35 грама протеин, 75 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин В12, както и високи нива на други витамини и минерали от група В. Съдържа и малко количество калций.

Свеж плод

Пресните плодове служат като здравословен начин за задоволяване на желанието за бонбони и сладкиши, без да се жертва вкусът. Поддържайте хладилника снабден с грозде, боровинки или ягоди и напълнете плодовата купа с лакомства, като банани, ябълки или портокали.

Бананът е перфектната природна храна в движение, предлагаща 33 процента от дневната стойност на витамин С и 41 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин В6. Освен това е с високо съдържание на калий и магнезий.

Плодовата салата е също толкова забавна за закуска, колкото и десерт или нощна закуска. Нарежете сами плодовете, вместо да избирате консервирани плодови коктейли или плодове, опаковани в сиропи, които могат да съдържат много ненужна допълнителна захар или други добавки.

Накарайте тийнейджъра си да се храни здравословно

Независимо дали си имате работа с придирчив ядец или с дете, което винаги е в движение, да накарате тийнейджър да се храни здравословно не е лесно. Но юношеските години могат да изобилстват от хранителни разстройства, проблеми с образа на тялото и проблеми с теглото, така че е важно да наблюдавате хранителните навици на вашия тийнейджър.

Вечеряйте заедно като семейство, когато можете. Поддържайте дома си снабден със здравословни храни и бъдете добър пример за подражание. Съсредоточете се върху здравето, а не върху теглото и включете тийнейджъра си, за да ви помага да приготвяте храна, когато е възможно.