8 Често срещани видове спортни наранявания

Все повече хора от всички възрасти се вслушват в съветите за активност във връзка с всички упражнения за здравето. Но спортните наранявания могат да бъдат цената, която плащате, особено ако прекалите или не тренирате правилно или загрявка.

За щастие, повечето спортни наранявания могат да бъдат лекувани ефективно и повечето хора, които страдат от наранявания, могат да се върнат на задоволително ниво на физическа активност след нараняване. Дори по-добре, много спортни наранявания могат да бъдат предотвратени, ако вземете подходящите предпазни мерки.

1:18

Как да лекувате спортна травма с R.I.C.E. Техника

Някои спортни наранявания са резултат от инциденти; други се дължат на:

• Лоши практики за обучение
• Неправилно оборудване
• Липса на кондиция
• Недостатъчно загряване и разтягане

Какво представляват спортните травми?

Терминът спортна травма, в най-широкия смисъл, се отнася до видовете наранявания, които най-често се случват по време на спорт или упражнения.

Въпреки че на практика всяка част от тялото ви може да бъде наранена по време на спорт или упражнения, терминът обикновено е запазен за наранявания, които включват опорно-двигателния апарат, който включва мускулите, костите и свързаните с тях тъкани като хрущяла. Травматичните мозъчни и гръбначни мозъци са сравнително редки по време на спорт или упражнения.

Видове травми в спорта

• Мускулни навяхвания и разтежения
• Разкъсвания на връзките, които държат ставите заедно
• Сълзи на сухожилията, които поддържат ставите и им позволяват да се движат
• Изкълчени стави
• Фрактурирани кости, включително прешлени

Наранявания на коляното при спорт и упражнения

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Поради сложната си структура и носимост, коляното е най-често увредената става.

Нараняванията на коляното могат да варират от леки до тежки. Някои от по-малко тежките, но все пак болезнени и функционално ограничаващи проблеми с коляното са:

• Коляно на бегача (болка или нежност близо до или под капачката на коляното отпред или отстрани на коляното)
• Синдром на Iliotibial лента (болка от външната страна на коляното)
• Тендинит, наричан още тендиноза (белязан от дегенерация в сухожилието, обикновено там, където се присъединява към костта)

Тежки наранявания на коляното

По-тежките наранявания включват натъртвания на костите или увреждане на хрущяла или връзките. В коляното има два вида хрущял. Единият е менискусът, диск с форма на полумесец, който поема удара между бедрото (бедрената кост) и костите на долната част на крака (пищяла и фибулата). Другият е повърхностно покритие (или ставен) хрущял. Той покрива краищата на костите, където се срещат, което им позволява да се плъзгат една срещу друга. Четирите основни връзки, които поддържат коляното, са:

• Предна кръстна връзка (ACL)
• Заден кръстосан лигамент (PCL)
• Медиална колатерална връзка (MCL)
• Страничен колатерален лигамент (LCL)

Причина за нараняване на коляното

Нараняванията на коляното могат да бъдат резултат от удар или усукване на коляното; от неправилно кацане след скок; или от прекалено силно бягане, твърде много или без подходящо загряване.

Синини, навяхвания и щамове

mediaphotos / Гети изображения

Натъртване или контузия на мускулите може да е резултат от падане или контакт с твърда повърхност, оборудване или друг играч, докато участвате в спорт. Натъртване се получава, когато мускулните влакна и съединителната тъкан са смачкани; разкъсаните кръвоносни съдове могат да причинят синкав вид. Повечето натъртвания са незначителни, но някои могат да причинят по-големи щети и усложнения.

Навяхвания

Навяхването е разтягане или разкъсване на лигамент, лентата от съединителни тъкани, която свързва края на една кост с друга. Навяхванията се причиняват от травма като падане или удар по тялото, който избива ставата от положението и в най-лошия случай разкъсва поддържащите връзки. Навяхванията могат да варират от първа степен (минимално опъната връзка) до трета степен (пълна разкъсване). Областите на тялото, най-уязвими към навяхвания, са:

• Глезени
• Колене
• Китки

Признаците на навяхване включват различна степен на чувствителност или болка; синини; възпаление; подуване; невъзможност за движение на крайник или става; или разхлабеност на ставите, отпуснатост или нестабилност.

Щамове

Щамът е усукване, издърпване или разкъсване на мускул или сухожилие, тъканна връв, свързваща мускула с костта. Това е остро, безконтактно нараняване, което е резултат от преразтягане или прекомерно свиване. Симптомите на щам включват:

• Болка
• Мускулен спазъм
• Загуба на сила

Въпреки че е трудно да се различи между леките и умерените щамове, тежките щамове, които не се лекуват професионално, могат да причинят увреждане и загуба на функция.

Синдром на отделението: Остри срещу хронични упражнения

Ян-Ото / Гети изображения

В много части на тялото мускулите (заедно с нервите и кръвоносните съдове, които минават покрай тях и през тях) са затворени в „отделение“, образувано от здрава мембрана, наречена фасция. Когато мускулите се подуят, те могат да запълнят отделението до капацитет, причинявайки смущения в нервите и кръвоносните съдове, както и увреждане на самите мускули. Полученото болезнено състояние се нарича синдром на отделението.

Синдром на острото отделение

Синдромът на отделението може да бъде причинен от еднократно травматично увреждане (синдром на острото отделение), като например:

• От счупена кост
• От силен удар в бедрото
• Чрез многократни силни удари (в зависимост от спорта)

Синдром на хронично отделение за упражнения

Синдромът на отделението може също да бъде причинен от продължаваща прекомерна употреба (синдром на хронично отделение на натоварване), който може да се появи, например, при бягане на дълги разстояния.

Шини за пищяла

Stockbyte / Getty Images

Докато терминът "шина на пищяла" е широко използван за описание на всякакъв вид болка в краката, свързана с упражнения, терминът всъщност се отнася до болка по протежение на пищяла или пищялната кост, голямата кост в предната част на долната част на крака. Тази болка може да се появи в предната външна част на подбедрицата, включително:

• Стъпало и глезен (шини отпред на пищяла)
• Вътрешният ръб на костта, където тя се среща с прасците (медиални шини на пищяла)

Рискови фактори за шини на пищяла

Шините на пищяла се наблюдават предимно при бегачите, особено при тези, които тепърва стартират работеща програма. Рисковите фактори за шини на пищяла включват:

• Прекомерна употреба или неправилно използване на подбедрицата
• Неправилно разтягане, загряване или техника на упражнения
• Претрениране; бягане или скачане по твърди повърхности
• Тичане в обувки, които нямат достатъчно подкрепа

Тези наранявания често са свързани с плоски (свръхпронозирани) крака.

Наранявания на ахилесовото сухожилие

Jeannot Olivet / Getty Images

Разтягане, разкъсване или дразнене на сухожилието, свързващо мускула на прасеца към задната част на петата, нараняванията на ахилесовото сухожилие могат да бъдат толкова внезапни и агонизиращи, че е известно, че свалят зареждащите професионални футболисти по шокиращ начин.

Тендинит

Най-честата причина за разкъсване на ахилесовото сухожилие е проблем, наречен тендинит, дегенеративно състояние, причинено от стареене или прекомерна употреба. Когато сухожилието е отслабено, травмата може да доведе до неговото разкъсване.

Предотвратяване на нараняване на ахилесовото сухожилие

Нараняванията на ахилесовото сухожилие са често срещани при „воини през уикенда“ на средна възраст, които може да не спортуват редовно или да отделят време за правилно разтягане преди активност. Сред професионалните спортисти повечето наранявания на Ахил изглежда се появяват при бързо ускорение, скачане на спортове като футбол и баскетбол и почти винаги приключват сезонното състезание за спортиста.

Костни фрактури

Научна фотобиблиотека / Гети изображения

Фрактурата е счупване на костта, което може да възникне или от бързо, еднократно нараняване на костта (остра фрактура) или от повтарящ се стрес на костта с течение на времето (стрес фрактура).

Затворени и отворени фрактури

Затворените фрактури могат да бъдат прости (чист пробив с малко увреждане на околната тъкан) или отворен (прекъсване, при който костта пробива кожата с малко увреждане на околната тъкан). Повечето отворени фрактури са спешни случаи. Този, който нарушава кожата, е особено опасен, тъй като съществува голям риск от инфекция.

Стрес фрактури

Стресовите фрактури се наблюдават до голяма степен в ходилата и краката и са често срещани при спортове, които изискват повтарящо се въздействие, предимно спортове с бягане / скачане като гимнастика или лека атлетика. Бягането създава сили от два до три пъти телесното тегло на човек върху долните крайници. Най-честият симптом на стрес фрактура е болка в мястото, която се влошава при натоварване. Нежността и подуването често съпътстват болката.

Дислокации: Чести дислокации на ставите

Научна фотобиблиотека / Гети изображения

Когато двете кости, които се съберат, за да образуват става, се разделят, ставата се описва като изкълчена. Контактните спортове като футбол и баскетбол, както и спортовете с голямо въздействие и спортовете, които могат да доведат до прекомерно разтягане или падане, причиняват повечето дислокации.

Дислокациите изискват медицинско лечение

Извадената става е спешна ситуация, която изисква медицинско лечение. Ставите, които най-често се изкълчват, са някои от ставите на ръцете. Освен тези стави, най-често изкълчената става е рамото. Дислокациите на коленете, бедрата и лактите са необичайни.

Травматични мозъчни наранявания и наранявания на гръбначния мозък

fredrocko / Гети изображения

Травматично увреждане на мозъка (TBI) възниква, когато внезапно физическо нападение на главата причинява увреждане на мозъка. Затворена травма възниква, когато главата внезапно и силно се удари в предмет, но обектът не пробие черепа. Проникващо нараняване възниква, когато предмет пробие черепа и навлезе в мозъчната тъкан. Няколко вида травматични наранявания могат да засегнат главата и мозъка.

• Фрактура на черепа възниква, когато костта на черепа се напука или счупи.
• Депресирана фрактура на черепа възниква, когато парчета от счупения череп се натискат в тъканта на мозъка. Това може да причини натъртване на мозъчната тъкан, наречено контузия.
• Може да се получи и контузия в отговор на разклащане на мозъка в рамките на черепа.

Увреждането на основен кръвоносен съд в главата може да причини хематом или обилно кървене в или около мозъка. Тежестта на TBI може да варира от леко сътресение до крайности на кома или дори смърт.

Наранявания на гръбначния мозък

Нараняването на гръбначния мозък (SCI) възниква, когато травматично събитие води до увреждане на клетките в гръбначния мозък или прекъсва нервните пътища, които предават сигнали нагоре и надолу по гръбначния мозък. Най-често срещаните видове увреждания на гръбначния мозък включват:

• Контузия (натъртване на гръбначния мозък)
• Компресия (причинена от натиск върху гръбначния мозък)

Други видове увреждания на гръбначния мозък включват разкъсвания (разкъсване или разкъсване на нервни влакна) и синдром на централния мозък (специфично увреждане на цервикалната област на гръбначния мозък).

Каква е разликата между остри и хронични наранявания?

Кристофър Футчър / Гети изображения

Остри наранявания, като изкълчване на глезена, напрегнат гръб или фрактура на ръката, се появяват внезапно по време на активност. Признаците на остро нараняване включват:

• Внезапна, силна болка
• Подуване
• Невъзможност за поставяне на тежест върху долен крайник
• Изключителна нежност в горния крайник
• Невъзможност за движение на става чрез пълен обхват на движение
• Крайна слабост на крайниците
• Видимо изкълчване / счупване на кост

Хронична травма

Хроничните наранявания обикновено са резултат от прекомерно използване на една част от тялото, докато спортувате или тренирате за дълъг период. Признаците на хронично нараняване включват:

• Болка при извършване на дейности
• Тъпа болка в покой
• Подуване

Какво трябва да направя, ако претърпя нараняване?

Независимо дали нараняването е остро или хронично, никога няма основателна причина да се опитате да "преодолеете" болката при нараняване. Когато имате болка от определено движение или дейност, СПРЕТЕ! Продължаването на дейността само причинява допълнителни вреди.

Някои наранявания изискват незабавна медицинска помощ, докато други могат да се лекуват самостоятелно.

Кога да се потърси медицинско лечение

Трябва да се обадите на здравен специалист, ако:

• Нараняването причинява силна болка, подуване или изтръпване
• Не можете да толерирате тежестта върху зоната
• Болката или тъпата болка при старо нараняване е придружена от повишен оток или аномалия на ставите или нестабилност

Ако нямате нито един от горните симптоми, вероятно е безопасно да се лекува нараняването у дома, поне в началото. Ако болката или други симптоми се влошат, най-добре се консултирайте с Вашия лекар.