Натриевият борат е естествено съединение, съставено от бор, кислород, водород и натрий. Следи се намират в почвата, водата, растенията и животните, но най-често се среща в утайки и седиментни скални образувания. Най-много натриев борат, открит в САЩ, идва от сезонните езера в пустинята Мохаве в Калифорния.
Понякога под формата на боракс или натриев тетраборат, натриевият борат се използва широко в почистващи продукти, козметика и продукти за лична хигиена. Изследователите също така са открили, че минералът бор е от съществено значение за здравето на растенията и че той също може да играе роля в човешкото здраве.
Въпреки че не е безопасно да се консумира натриев борат, има ранни доказателства, които предполагат, че борът може да предложи ползи за здравето, включително подпомагане здравето на костите, подобряване на функционирането на нервната система, намаляване на възпалението в тялото и балансиране на хормоните.
mayday / Moment / Getty Images
Ползи за здравето
Ако никога не сте чували за здравословните ползи от бор, не сте сами. Едва наскоро учените откриха неговата роля за човешкото здраве.
Този минерал е естествен компонент на някои храни и обикновено присъства в следи от организма. Всъщност недостигът на бор е свързан с определени здравословни проблеми.
Какво е дефицит на бор?Нарастващите данни сочат, че борът може да предложи ползи за здравето, включително:
Здраве на костите
Изследователите от много години знаят, че борът е от съществено значение за растежа и поддържането на здрави кости.
Нивата на калций и магнезий - два минерала, за които е известно, че влияят върху здравето на костите - се влияят от бор в организма.
Преглед от 2020 г. на 11 проучвания, включващи въздействието на бор върху здравето на костите, установи, че хранителните добавки от 3 милиграма на ден (mg / ден) на бор са полезни за подпомагане здравето на костите с цел предотвратяване на остеопороза и поддържане на адекватна костна минерална плътност. U
Сушените сливи, които са богати на бор и други хранителни вещества, показват обещание за предотвратяване на загуба на костна маса при хора, преминали през менопаузата, с потенциал за дълготрайни костно-защитни ефекти. Пет години след едногодишно клинично изпитване, жените в постменопауза, консумирали 100 грама суха слива на ден, са имали по-висока костна плътност от тези, които не са добавяли суха слива.
Артроза
Добавянето на бор може да е обещаващо за хора, които имат остеоартрит. Изследователите смятат, че това може да увеличи интегрирането на калция в хрущялите и костите, като укрепва тези структури в тялото.
Преглед от 2019 г. на въздействието върху човешкото здраве на естествено срещащи се борати, открити в храни (плодове, ядки, билки и семена) предполага, че този минерал може да помогне за намаляване на дискомфорта в коляното и подобряване на гъвкавостта. Проучванията показват, че боратите могат да бъдат безопасен начин за подобряване на мобилността и намаляване на болките в ставите както при хора, така и при животни.
Балансира половите хормони
Естрогенът и тестостеронът са два важни полови хормона. Борът помага да се поддържа здравословен баланс на тестостерон и естроген в организма.
Тестостеронът, който понякога се нарича мъжки полов хормон, има много функции в тялото, включително изграждане на мускули и поддържане на сексуално желание. Ниските нива на тестостерон могат да причинят слабост, умора, депресия и сексуална дисфункция.
Едно проучване от 2011 г. установи, че мъжете, получаващи ежедневно добавки с бор, са имали значително увеличение на нивата на тестостерон в телата си само след една седмица на добавки.
Едно проучване на хора, преминали през менопаузата, които са получавали добавки с бор, показва, че имат значително увеличение на естрогена в кръвта. Други проучвания обаче противоречат на тези констатации, което предполага, че естрогенът намалява след допълване с бор.
Възможни странични ефекти
При поглъщане в по-големи от препоръчаните количества бор може да причини неприятни странични ефекти като:
- Главоболие
- Висока температура
- Гадене
- Замайване
- Слабост
Борът все още не е тестван върху хора, които са бременни или кърмят, затова говорете с вашия доставчик на здравни грижи преди употреба.
Дозировка и приготвяне
Борът е невероятно гъвкав. Някои азиатски култури използват бор като разтривка на месо, омекотител или консервант. Древните египтяни са го използвали както в медицината, така и в мумификацията. В днешния свят различните му форми се използват за всичко - от перилен препарат до продукти за лична хигиена.
Подобно на толкова много други хранителни вещества, ключът към получаването на достатъчно бор във вашата диета е да ядете цели, пресни храни. Повечето хора са в състояние да увеличат приема на това съединение чрез хранителни източници. Повечето експерти препоръчват увеличаване на приема чрез хранителни източници, богати на бор, като ябълки, банани, бадеми, леща и фъстъци.
Тези, които се хранят с бор, обикновено намират 3 mg / ден, за да бъдат безопасни и ефективни. Ако използвате бор като хранителна добавка, важно е да следвате указанията на етикета за дозировките. Приемането на излишни количества от добавката може да доведе до нежелани странични ефекти. Според Съвета по храните и храненето на Института по медицина възрастните трябва да приемат не повече от 20 mg / ден.
Какво да търсите
Много храни на растителна основа, като бадеми, стафиди и фъстъци, са добри източници на бор. Повечето изследвания предполагат, че добавките от 1,5 до 6 mg на ден са достатъчни за нуждите на повечето хора. Борните добавки могат да бъдат намерени в повечето аптеки като извънборсови (OTC) продукти или онлайн.
Дума от Verywell
Необходими са повече изследвания за оценка на ефективността на бор и неговите ползи за здравето. Въпреки това, настоящите изследвания показват, че борът може да бъде полезен за балансиране на половите хормони, укрепване на костите и намаляване на болката при артрит.
Преди да започнете да се храните с бор, първо се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги. Те ще могат да ви насочат към правилните дози за вашите нужди и добавките, които са подходящи за вас.
