Независимо дали сте в първия, втория или третия триместър или в началото на раждането, бременността може да има дълбоки ефекти върху способността ви да спите. Хормоналните промени могат да променят естеството на съня на бременната жена.
Предварителните затруднения със съня могат да се влошат и да се появят нови с всяка фаза на бременността, което води до нови предизвикателства. Прегледайте как да спите най-добре по време на бременност, включително ролята на хормоните, възможните решения на проблемите със съня и най-добрите позиции за облекчаване на болки в гърба и безсъние.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesЕфектите от бременността върху съня
Широкообхватните ефекти на бременността върху съня не могат да бъдат занижени: настъпват промени в качеството, количеството и самото естество на съня. За тези, които имат основно нарушение на съня, тези състояния могат да се влошат.
Освен това има много проблеми със съня, които се появяват за първи път в живота по време на бременност. Въпреки че тези проблеми могат да започнат скоро след зачеването, те обикновено се увеличават по честота и продължителност с напредването на бременността.
Почти всички жени забелязват засилено нощно събуждане, особено през третия триместър. Може да има физически дискомфорт, психологически корекции и промени в хормоните - всичко това може да повлияе на съня и да доведе до прекомерна сънливост и умора през деня.
Как хормоните променят съня
Както всяка бременна жена може да потвърди, има драматични хормонални промени, които съпътстват бременността. Тези промени засягат много аспекти на тялото и мозъка, включително настроението, външния вид и метаболизма. Хормоналните промени също влияят върху модела на съня или архитектурата на съня.
Прогестеронът отпуска гладката мускулатура и може да допринесе за често уриниране, киселини в стомаха и запушване на носа - всичко това може да наруши съня. Той също така намалява будността през нощта и намалява количеството сън с бързо движение на очите (REM), състоянието на съня, характеризиращо се с ярки образи на сънища. Освен това намалява времето, необходимо за заспиване.
Друг важен хормон по време на бременност, естрогенът също може да повлияе на съня, ако увеличава кръвоносните съдове чрез процес, наречен вазодилатация.Това може да доведе до подуване или оток на стъпалата и краката и може също да увеличи запушването на носа и да наруши дишането по време на сън. В допълнение, подобно на прогестерона, естрогенът може да намали количеството REM сън.
Други хормони също могат да се променят по време на бременност с различни ефекти. Проучванията показват, че нивата на мелатонин са по-високи по време на бременност.Повишените нива на пролактин в организма могат да доведат до по-бавен вълнен сън.
През нощта по-високите нива на окситоцин могат да причинят контракции, които нарушават съня. Това повишаване на окситоцина може също да доведе до по-висока честота на раждане и раждане през нощта.
Проучванията разкриват промени в моделите на съня при бременност
Моделите на съня се променят драстично по време на бременност. Изследвания с полисомнография показват как се променят характеристиките на съня. Една от основните теми е, че времето, прекарано в сън, докато сте в леглото, или ефективността на съня постепенно намалява.Това се дължи най-вече на увеличения брой събуждания през нощта.
Как се променя сънят във всеки триместър
- Първи триместър (първите 12 седмици): Около седмица 10 от бременността, общото време на съня се увеличава с по-дълъг период на сън през нощта и чести дневни сън. Сънят става по-малко ефективен при чести събуждания и количеството дълбок или бавен сън намалява. Много жени се оплакват от лошо качество на съня.
- Втори триместър (13 до 28 седмици): Сънят има тенденция да се подобрява с по-добра ефективност на съня и по-малко време, прекарано будно след заспиване през нощта. В края на второто тримесечие обаче броят на събужданията през нощта отново се увеличава.
- Трети триместър (29 седмици до срока): Жените в последния триместър на бременността изпитват повече нощни събуждания и прекарват повече време будни през нощта. Те също дремят по-често през деня, така че ефективността на съня отново намалява. Освен това сънят е по-лек с по-чести сън от етап 1 или 2.
Възможни проблеми със съня при бременност
Какви проблеми със съня възникват по време на бременност? Освен промените в моделите на съня и етапите на сън, както е описано по-горе, може да има и важни симптоми и нарушения на съня, които могат да се появят по време на бременност.
Жените с основно нарушение на съня като сънна апнея или синдром на неспокойни крака могат да открият, че то се влошава по време на бременност.Освен това някои жени ще страдат от нарушение на съня за първи път в живота си по време на бременност. Тези проблеми могат да бъдат разбити по триместър и да завършат с последиците от труда и раждането:
Първо тримесечие
Първият триместър на бременността може да доведе до умора и прекомерна сънливост през деня. Проучванията показват, че жените, които са по-млади или които имат ниски нива на желязо преди бременността, имат повишена умора.
До 37,5% от бременните жени на 6 до 7 седмици се оплакват от сънливост.Смята се, че това е свързано с повишените нива на хормона прогестерон и произтичащата фрагментация на съня.
Различни физически промени и симптоми също могат да подкопаят съня, включително гадене и повръщане (сутрешно гадене), повишена честота на уриниране, болки в гърба, чувствителност на гърдите, повишен апетит и безпокойство. Тревожността може да бъде особено проблематична, ако бременността е била непланирана или ако липсва социална подкрепа. Това може да доведе до безсъние.
Втори триместър
Добрата новина е, че сънят обикновено се подобрява през втория триместър на бременността. Гаденето и честотата на уриниране намаляват, тъй като нивата на енергия и сънливост се подобряват.
Към края на този период жените могат да получат нередовни контракции (наречени контракции на Бракстън-Хикс) или болки в стомаха, които могат да нарушат съня. Освен това движенията на плода, киселини и хъркане поради назална конгестия могат да повлияят на съня. Много жени имат повишена енергия и подобрено настроение през това време.
Трети триместър
Сънят става по-неспокоен и нарушен през последния триместър. Изследванията показват, че 31% от бременните жени ще имат синдром на неспокойни крака през това време и многобройните нощни събуждания ще засегнат почти 100% от тях. Проблемите, които засягат съня през този период на бременността, са многобройни, включително:
- Често уриниране
- Крампи на краката
- Задух
- Киселини в стомаха
- Принудително положение на тялото в леглото
- Болка в гърба
- Болки в ставите
- Синдром на карпалния тунел (изтръпване на ръцете)
- Чувствителност на гърдите
- Сърбеж
- Ярки сънища или кошмари
- Безпокойство
Всички тези проблеми могат да доведат до загуба на сън, а сънливостта през деня може да засегне половината от бременните жени. Може да е трудно да се намери удобна позиция за сън и може да се наложи да използвате възглавници, за да осигурите повече лумбална подкрепа за намаляване болка в гърба. В допълнение, честотата на сънна апнея и синдром на неспокойни крака се увеличава.
Повече жени ще получат нощна киселини или гастро-езофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Някои жени обичат да използват клиновидна възглавница, за да намалят тези симптоми. По време на тази фаза на бременността може да се появи прееклампсия, която оказва влияние върху времето на съня или циркадния ритъм.
Труд и доставка
Не е изненадващо, че раждането и раждането също могат да имат отрицателно въздействие върху съня. Поради повишаването на окситоцина, което достига връх през нощта, много жени ще получат силни контракции, които започват през нощта.
Съпътстващата болка и безпокойство, свързани с контракции по време на раждане, могат да повлияят неблагоприятно на съня, а лекарствата, използвани през този период, също могат да повлияят на съня. За съжаление, много бременни жени не могат да спят, докато работят, дори и с използването на помощни средства за сън.
Дума от Verywell
Сънят може да се промени дълбоко през основните тримесечия на бременността. Хормоните влияят върху структурата на съня, а физическите заболявания, които придружават бременното състояние, могат да доведат до нарушен сън. За щастие, много от трудностите, свързани с лошия сън по време на бременност, бързо ще се разрешат след раждането на бебето.
Ако установите, че се мъчите да заспите по време на бременност, говорете с вашия акушер. В някои случаи може да бъде полезно насочване към лекар, засвидетелстван от съвета, за обсъждане на лечението на нарушения на съня като сънна апнея, безсъние и синдром на неспокойните крака. Ако се мъчите, потърсете помощта, необходима за подобряване на съня ви.
