Как да се справим с COVID-19 и сезонното афективно разстройство

Нутавут Сомсук / Гети

Основни продукти за вкъщи

• Сезонното афективно разстройство (SAD) се появява през зимата и често се нарича зимен блус. Състоянието може да предизвика чувство на тъга за хората, живеещи в по-студен климат, които издържат на дълги, тъмни зими.
• SAD е форма на депресия. Въпреки че не е необичайно да се чувствате потиснати през по-студените месеци на годината SAD е по-тежко и може да попречи на ежедневните дейности на човек.
• Има много начини за лечение и справяне с SAD, дори по време на пандемия.

Тъй като глобалната пандемия на COVID-19 наближава едногодишната граница, разговорите за социална изолация и психично здраве само нарастват. В САЩ зимата наближава и дългите летни слънчеви дни отстъпват място на по-студени и по-тъмни вечери.

Според Американската психиатрична асоциация 5% от възрастните в САЩ изпитват сезонно афективно разстройство (SAD), което е форма на депресия, която се увеличава през зимата. Сега експертите са загрижени за припокриването между SAD и COVID-19 свързаните с това ефекти върху психичното здраве, които могат да възникнат тази година с настъпването на зимата.

Този брой само се разраства. Експертите по обществено здраве са загрижени за епидемия от самота в САЩ още преди началото на пандемията COVID-19.

Какво означава това за вас

Сезонното афективно разстройство може да засегне всеки. Ако имате състояние, зимните месеци от годината могат да бъдат особено трудни. Тази година може да ви е по-трудно да се справите поради пандемията на COVID-19. Ако имате нужда от повече подкрепа, обърнете се към специалист по психично здраве. Независимо дали използвате светлинна терапия, лекарства или просто имате с кого да говорите, грижата за психическото ви здраве ще ви помогне да се справите със симптомите на SAD и стреса, свързани с пандемията.

COVID-19 и SAD

С пандемия, която не показва признаци на забавяне, много хора в САЩ все още получават заповеди за подслон и са ограничени до общуване с тези в собственото си домакинство.

Според данни от преброяването в САЩ повече от 33 милиона американци живеят сами. С COVID-19 това означава никакъв социален контакт за милиони хора - потенциално в продължение на месеци.

В мнение, което се появи вАнали на вътрешната медицина,няколко лекари - Ребека Маникс, Лоис Лий и Ерик Флийгър - писаха за умствената жертва на протоколите за безопасност.

„Съединените щати са изправени пред безпрецедентна комбинация от обществено здраве и икономическа катастрофа." Физическото дистанциране, необходимо за ограничаване на предаването на тежкия остър респираторен синдром коронавирус 2, наруши социалните мрежи. Много хора живеят изолирано и психичното здраве на населението вероятно ще пострада. "

Експертите се притесняват, че зимата ще влоши умората от COVID-19. „В някои отношения продължаващият стрес ни кара да се чувстваме толкова уязвими, колкото малките деца“, казва д-р Джанис Пресър, консултант по връзките, пред Verywell. „Ние жадуваме за контакт и не можем да го получим. В този момент, като възрастни, нашите разсъждения започват и ние сме в състояние да направим избор. Може да е лош избор - да поставим себе си и другите в риск - или да опитаме творчески алтернативи като Zoom партита. “

Джанис Пресър, д-р

В някои отношения продължаващият стрес ни кара да се чувстваме толкова уязвими, колкото малките деца.

Разговорът със семейството или приятел може да бъде полезен, но може да почувствате, че трябва да говорите с консултант или терапевт. Ако се чувствате съкрушени от перспективата, имайте предвид, че пандемията в много отношения е улеснила достъпа до грижи за психичното здраве чрез телездраве. Може да успеете да разговаряте с терапевт по телефона или видеообаждане за SAD, за да видите дали те са подходящи за работа с вас при управлението на симптомите.

Какво представлява сезонното афективно разстройство?

Много хора се чувстват малко потиснати, когато зимата се търкаля и дните стават по-кратки, по-тъмни и по-студени. SAD обаче е сериозно състояние, което е повече от докосване на сините.

Въпреки че всеки може да изпита SAD, повечето хора със състоянието първо съобщават за симптоми на възраст между 18 и 30 години. Състоянието е по-често при жените, отколкото при мъжете.

Симптоми на SAD

Симптомите на състоянието обикновено продължават около 40% от годината и могат да включват:

• Чувство на депресия или тъга
• Невъзможността да се насладите на някога приятни занимания
• Промени в апетита; яде по-често, жаден за въглехидрати
• Промяна в моделите на сън; обикновено спи твърде много
• Повишена умора въпреки увеличените часове на сън
• Неспособност да седите неподвижно или да крачите, да извивате ръце или движения на ниско ниво или реч (те трябва да са тежки) или увеличаване на безцелна физическа активност
• Чувство за безполезност или вина
• Имате затруднения с мисленето, концентрацията или вземането на решения
• Самоубийствени мисли или мисли за смърт

Рискови фактори

SAD се диагностицира по-често при жените, отколкото при мъжете и се среща по-често при по-младите хора, отколкото при възрастните възрастни.

Има определени фактори, които биха могли да направят по-вероятно да получите SAD, включително:

• Семейна история. Ако имате роднини с SAD или друг вид депресия, може би е по-вероятно да ги изпитате сами.
• Наличие на тежка депресия или биполярно разстройство. Ако имате психично състояние като тежка депресия или биполярно разстройство, симптомите може да се влошат сезонно.
• Живеейки далеч от екватора. Ако живеете на една крайност (север-юг) от екватора, може би е по-вероятно да изпитате SAD. В тези части на света може да имате дълги, слънчеви летни дни и да нямате много слънчева светлина през зимата.

Лечения за SAD

Националният институт по психично здраве очертава четири основни категории лечение на SAD, които могат да се използват индивидуално или заедно, за да помогнат на някой да управлява техните симптоми:

• Светлинна терапия. Това лечение включва прекарване на времето, особено рано сутрин и рано вечер, пред специална лампа, която симулира естествена слънчева светлина, която може да повдигне настроението ви. Обикновено правите това за 30 до 45 минути всеки ден.
• Слънчева светлина. Ако нямате време да излезете навън за малко слънчева светлина през седмицата (например заради училище или работа), планирайте дейности на открито в обедната си почивка на работното място или през уикенда. В дните, когато е слънчево, излезте навън за упражнения или дори просто четете близо до прозорец.
• Говореща терапия
• Антидепресанти

Кога да получите помощ

Ако се чувствате отпаднали в продължение на седмици, не можете да намерите мотивацията да правите дейности, на които обикновено се наслаждавате, моделите на съня и апетитът ви са се променили, обръщате се към алкохол или други вещества за утеха или релаксация или се чувствате безнадеждни или мислите за себе си -вред, време е да поговорите с доверен доставчик на здравни услуги.

Вашият лекар може да ви помогне да се свържете с специалист по психично здраве, който може да ви помогне да се лекувате за SAD и да се научите да управлявате състоянието. Тъй като всички ние се опитваме да се справим с пандемията и да се научим да живеем с „нова норма“, отделянето на време да се стремим към вашето психично здраве е по-важно от всякога.