Ако имате синдром на триене на илиотибиална лента (ITBS), какво трябва да очаквате от програма за физическа терапия?
Синдромът на триене на илиотибиалната лента е болезнено състояние, което обикновено засяга бегачите и спортистите, въпреки че всеки може да го изпита по едно или друго време. Симптомите включват остра или пареща болка в страничната или външната страна на коляното. Болката обикновено е по-лоша при бягане и по-добра при почивка, въпреки че хората с тежки случаи на ИТБС могат да изпитват болка по време на почивка.
Ако имате ITBS, може да се възползвате от физическа терапия, за да контролирате симптомите си и да възстановите нормалното си ниво на активност. Целите на физиотерапията са:
- Намалете болката и възпалението
- Подобрете гъвкавостта
- Подобрете силата
- Възстановете нормалната функционална подвижност.
Един от най-важните компоненти на вашата ITBS рехабилитация е упражнението. Вашият физиотерапевт трябва да Ви предпише упражнения, които можете да правите в PT клиниката и като част от програма за домашни упражнения. Упражненията трябва да се фокусират върху специфични увреждания, които имате, които може да причиняват болка в Iliotibial лентата.
Ето примерна програма за упражнения за ITBS, която вашият PT може да ви предпише. Започва с нежни разтягания за вашата ИТ лента и преминава към укрепване, балансиране и плиометрични упражнения. Не забравяйте, че нараняването на всеки човек е уникално и вашата специфична програма за упражнения за ITBS може да е различна. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга програма за упражнения за синдром на триене на Iliotibial лента.
Илиотибиални лентови участъци
Hero Images / Гети изображения
Вашият физиотерапевт може да предпише разтягане на илиотибиална лента като част от вашата рехабилитационна програма за ITBS. Тези упражнения спомагат за леко удължаване на вашата илиотибиална лента, подобрявайки способността на тъканта да издържа на разтягащи сили към нея.
Илиотибиалните участъци на лентата могат да включват:
- Постоянната илиотибиална лента се простира
- Странично разположената илиотибиална лента се простира
- Гълъбът се простира
Изпълнете всяко разтягане три до пет пъти, като задържите разтягането в продължение на тридесет секунди. Не забравяйте да се отпуснете напълно, докато се разтягате.
Ако усетите някаква болка, докато разтягате илиотибиалната си лента, спрете и се консултирайте с вашия физиотерапевт.
Разтягане на подбедрицата и квадрицепсите
Thinkstock / Getty Images
Понякога други мускули на бедрата и краката ви могат да бъдат замесени като виновник за болката в ITBS. Вашият физиотерапевт може да предпише разтягания на квадрицепсите или подколенните сухожилия, за да помогне за подобряване на общата гъвкавост около бедрото и колянната става.
Разтягането може да включва:
- Четириъгълният кърпа се простира
- Рамото на кърпата се простира
- Постоянната подколенна сухожилие се простира
- Странично разположеният четириъгълник се простира
Задръжте всяко разтягане за тридесет секунди и изпълнете всяко разтягане три до пет пъти. Ако усетите някаква болка по време на разтягане, спрете и се консултирайте с вашия физиотерапевт.
Упражнения за укрепване на тазобедрената става
Бен ГолдщайнГлутеусният мускул е отговорен за поддържането на коленете ви в правилното подреждане, докато ходите, бягате или скачате. Ако са слаби, може да страдате от „рушаща се кинетична верига;“ коляното ви може да се обърне навътре, докато бягате. Това може да постави невероятен стрес и напрежение върху коляното и илиотибиалната лента.
Ако имате ITBS, може да се възползвате от упражнения за укрепване на тазобедрената става. Те могат да включват:
- Прави повдигане на крака
- Мостове и мостове с един крак
- Черупки от миди
- Странични лентови разходки
- Хип походи
Правете 10 до 15 повторения на всяко упражнение, три до четири пъти седмично. Трябва да спрете упражненията и да посетите физиотерапевта си, ако усетите болка в коляното.
Упражнения за укрепване на квадрицепсите
Бил Оксфорд / E + / Гети изображения
Вашият физиотерапевт може да Ви предпише упражнения, които да спомогнат за укрепване на Вашите четириглави мускули, ако имате ИТБС. Може да се правят упражнения с четири, за да подобрят нервно-мускулния контрол на Вашия VMO, специфична част от Вашата четворка, която може да Ви помогне да контролирате позицията на Вашата колянна шапка и коляно.
Четиристепенното упражнение може да включва:
- Квадратни комплекти
- Упражнение за къса дъга (SAQ)
- Прави повдигане на крака
- Мини клякам
- Упражнения за удължаване на крака
Правете 10 до 15 повторения на всяко упражнение, три до четири пъти седмично. Не забравяйте да спрете, ако почувствате болка в коляното или крака, докато работите за укрепване на четирите си карета.
Упражнения за баланс и проприоцепция
Преобръщане / Гети изображения
Много пациенти с ITBS имат нарушен баланс и проприоцепция и се възползват от изпълнението на специфични упражнения за баланс. Проприоцепцията е усещането на тялото ви за това къде се намира в заобикалящата го среда. Конкретни нервни окончания и докладвайте на мозъка си за положението на ставите и мускулите и количеството натоварване на мускулите. Нарушената проприоцепция може да доведе до грешно положение на коляното ви, докато бягате, което води до прекомерен стрес върху илиотибиалната лента.
Упражненията за баланс, които физиотерапевтът може да предпише, могат да включват:
- Стойка с един крак
- Т-позицията
- Стойка BOSU или колебание
- Дъската BAPS
Вашият PT може да ви инструктира как да се възползвате максимално от вашата програма за баланс и как да изпълнявате упражненията като част от вашата домашна програма.
Плиометрия
Джон Фределе / Гети изображения
Бягането изисква да преминете през полетна фаза - никоя част от тялото ви не е в контакт със земята. Това означава, че ще трябва да кацнете на един крак и след това да се отблъснете отново, когато бягате.
Вашият физиотерапевт може да ви накара да работите върху способността си да приемате тежестта през крака си и да се отблъсквате отново с плиометрични упражнения. Да се научите да скачате и да се приземявате с коляното в правилната позиция може да е необходимо, за да запазите напрежението от ИТ лентата си, докато бягате. Тестът за скок с падане може също да се използва като упражнение за упражняване на поддържане на коленете в оптимална позиция, докато бягате и скачате.
Сглобяване на всичко
Westend61 / Гети изображения
Ако вашият синдром на триене на илиотибиална лента ви пречи да бягате, вашата крайна цел на рехабилитацията е да се върнете на пътя. Това означава, че след няколко седмици работа върху гъвкавост, баланс, сила и скокове може да е време да изпробвате вашата толерантност към бягане. Те могат да включват:
- Анализ на видеозапис
- Промяна на вашата работна форма
- Съставяне на връщане към план за бягане с постепенно увеличаване на пробега и темпото на бягане
Синдромът на триене на илиотибиалната лента може да бъде трудно за лечение. Може да се наложи да си починете от бягане за няколко седмици. Работата върху специфични увреждания с упражнения, които физиотерапевтът ви предписва, може да е необходима, за да се подобри способността на тялото ви да управлява силите, които са му възложени по време на бягане. Упражнения, като тези в тази програма, трябва да са в основата на вашата програма за рехабилитация.
Като работите в тясно сътрудничество с вашия PT и като работите за подобряване на вашата сила, мобилност и баланс, можете да подобрите шансовете си за бързо и безопасно връщане към безболезнено бягане и активност.
-is-treated.jpg)
