Денят беше дълъг, удряха ви с 3: 30-ита и решавате да се поглезите с лека закуска, кекс и допълнителна захар в кафето си. Можете просто да го поправите във фитнеса по-късно, нали?
Спрете за момент и помислете следното: какво ще кажете за вашите зъби?
Всеки път, когато закусвате със захарно ястие, бактериите в устата ви ще работят за повишаване на киселинността на устата ви. Тази киселина може да атакува слоя емайл, предпазвайки зъбите ви, причинявайки кариес и увеличавайки риска от зъбни заболявания.
Пасете ли (избягвайки основните ястия в полза на много малки)? Имате ли сладък зъб (яжте сладкиши или бисквити през целия ден)? Посягате ли към сладки напитки (газирани напитки, спортни напитки или дори ароматизирано мляко)?
Ако някой от тези навици ви принадлежи, може да се изложите на риск от кариес, както и да се изложите на други здравословни проблеми.
PeopleImages / Гети изображения
Доброто хранене означава здравословни зъби
Днес е почти невъзможно да се прави диета без захар. Захарта се среща естествено в много от всичко, което ядем, обикновено като фруктоза (в плодовете и меда) и глюкоза (въглехидрати). Храните, които съдържат тези захари, са и източниците ни на витамини и минерали и други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.
Това е добавената захар, която може да започне да създава неочаквано пътуване до зъболекар и захарта може да се появи там, където не очаквате. Следващия път, когато сте в супермаркета, сравнете съдържанието на захар във вана ягодово кисело мляко с вана шоколадов крем. Изненадан?
Балансираната диета с ниско съдържание на добавена захар е не само чудесен начин да изглеждате и да се чувствате по-здрави, но ще защити зъбите ви и ще запази вашата печеливша усмивка!
Намалете закуската за здрави зъби
Балансираната, щадяща зъбите диета не трябва да бъде твърда или скучна и определено не трябва да означава по-малко преброяване на храна и калории.
Всяка диета, богата на пресни продукти (зеленчуци, плодове, месо, птици и риба) и с ниско съдържание на преработени храни, е чудесно начало. Преработените храни обикновено са храни, които вече са приготвени по някакъв начин, могат да имат много високо съдържание на добавена захар.
Диетата с ниско съдържание на преработена храна и богата на пресни продукти може да изглежда като повече работа и повече време. Не е така! Правенето на по-интелигентен избор на храна изисква малко повече организация, но ползите от това да изглеждате и да се чувствате страхотно, със страхотни зъби за зареждане си заслужават!
Приготвяме се да започнем
Следвайте тези прости съвети за диета, за да поддържате тялото си страхотно, а зъболекарят ви щастлив:
- Планирайте предварително: Помислете за вашите седмични ястия няколко дни предварително и гответе малко повече за бързо и лесно хранене по-късно през седмицата.
- Яжте закуска: Това наистина е най-важното хранене за деня. Голяма закуска, с високо съдържание на протеини, ще подхрани тялото ви и ще задържи апетита ви, което означава, че ще ‘пасете’ по-малко.
- Хидратирайте с вода: Вместо консерва с газирана напитка или ароматизирано мляко, спрете и помислете какво прави захарта със зъбите ви. Помислете за пиене на вода вместо това. Тялото ви ще ви благодари за това и може да откриете, че се чувствате по-малко летаргични.
- Намалете добавената захар и преработените храни: Преработените храни имат огромни количества добавена и скрита захар, което може да доведе до зъбни заболявания. Проверете съдържанието на добавена захар в белия хляб и може да се шокирате.
- Яжте истинска храна: Балансираната диета е от ключово значение. Намалете съдържанието на захар обикновено означава да ядете храни, които се срещат естествено като зеленчуци, ядки, бобови растения и млечни продукти и месо с добри източници.
Не забравяйте, че лошата диета може да доведе до лошо здраве на устната кухина и зъбни заболявания. Правенето на интелигентен избор на храна означава, че ще изглеждате страхотно, ще се чувствате чудесно и ще поддържате зъбите си да изглеждат страхотно.
.jpg)
.jpg)
