northlightimages / Гети изображения
Ходенето до тоалетната е необходимост за всички, но това не означава, че винаги е налично място, където да отидете. В повечето случаи задържането му за кратко време, когато почувствате желание да отидете, няма да навреди. Задържането на пикаенето за дълъг период от време и игнорирането на желанието да отидете може да увеличи риска от определени проблеми, като инфекции на пикочните пътища.Поради тези причини е важно да не го държите по-дълго, отколкото е необходимо.
Това може да бъде предизвикателство, когато няма частно или санитарно място за уриниране, но редовното изпразване на пикочния мехур е част от доброто здраве и може да помогне да се избегне дискомфорт.
northlightimages / Гети изображенияКолко дълго можете да задържите пикаенето си?
Докато човешкият пикочен мехур обикновено съдържа между 1,5 и 2 чаши течност, възприятието за чувство за пълнота варира от човек на човек. Колко бързо се пълни пикочният мехур зависи от редица фактори и следователно няма строго правило за това колко дълго хората могат да ходят между пътуванията в банята. В повечето случаи обаче хората могат да отидат за 3 до 4 часа между посещенията в банята.
Разбира се, това също ще варира в зависимост от това колко и каква течност пие човек; приемането на много вода за кратък период от време или пиенето на напитки с кофеин може да предизвика по-голямо желание за пикаене.
Някои хора имат проблем, при който често използват банята и в действителност отпадат по малко. Това може да се дължи на медицинско състояние като инфекция на пикочните пътища, особено ако има дискомфорт по време на уриниране. Когато има проблеми с прекаленото ходене до тоалетната или неудобството, важно е да посетите лекар, за да изключите заболяване или състояние, което може да причини проблема.
За някои хора пренебрегването на желанието за уриниране за известно време може да бъде част от процеса на преквалификация на пикочния мехур. Ако не се намери причина за честото уриниране, лекарят може да препоръча да държите пикаенето, за да преквалифицирате пикочния мехур и да намалите посещенията в банята. По принцип това може да включва изчакване поне 15 минути, когато желанието за пикаене удари, за да се види дали наистина е необходимо да се тръгне веднага или може да изчака.
Здравни рискове от задържане на урина
В повечето случаи задържането в урина за кратък период от време, докато има време и място за отиване, няма да бъде вредно. Задържането в урината обаче е свързано с малко повишен риск от инфекции на пикочните пътища. Това е така, защото урината, която стои в пикочния мехур, може да увеличи растежа на бактериите там. Приемането на много течности и редовното им изпразване е най-добрият начин да се избегне свръхрастежът на тази бактерия, което може да доведе до инфекция.
Кога най-накрая е време да тръгваме
Важно е, след като дойде време да отидете до тоалетната, да изпразните напълно пикочния мехур. Вземете го бавно и изчакайте още една минута, след като усетите, че сте „готови“. Все още може да има повече урина в пикочния мехур и е по-добре да се уверите, че всичко е изчерпано, в противен случай след няколко минути ще има друга баня.
Неща, които може да ви помогнат да задържите пикнята си
За онези моменти, когато трябва да знаете как да задържите пикаенето си за кратък период от време, използвайте една или повече от тези техники за разсейване:
- Преместете се в удобна позиция. Поставянето на натиск върху корема и особено върху пикочния мехур може да направи усещането за нужда да отидете още по-неудобно. Опитайте да седите или да стоите с кръстосани или притиснати крака и да държите гърба изправен, за да намалите натиска върху пикочния мехур. Натискането или облягането на нещо, което притиска корема, може да увеличи дискомфорта.
- Променете температурата си. Прекалено горещо или прекалено студено може да накара някои хора да се почувстват сякаш трябва да отидат до тоалетната. В повечето случаи твърде студеното е това, което увеличава чувството за неотложност да се използва банята, така че загряването с одеяло може да помогне за известно време.
- Помислете за затворения пикочен мехур. За да се предотврати изтичането, може да ви помогне да си представите, че нищо не може да слезе по уретрата. Изстискването на мускулите в тази област може да помогне да се избегне изтичането на урина. Практикуването на изолиране на тези мускули и притискането им, когато не се нуждаят спешно от баня, може да помогне в дългосрочен план, когато се справяте с необходимостта да отидете до банята без тоалетна, която да е лесно достъпна.
- Не мърдай. Подскачането, джигването, подскачането или разклащането може да увеличи усещането, че трябва да отидете до тоалетната и дори може да причини изтичане за някои хора. Намаляването на движението може да помогне за намаляване на усещането за пълен пикочен мехур.
- Медитация или визуализация. Практикуването на медитация, визуализация или дълбоко дишане може да помогне за кратко отвличане на вниманието от дискомфорта на пълния пикочен мехур.
- Психично разсейване. Разговорите с някого, играта на игра или четенето може да помогнат за отнемане на ума от чувството, че имате пълен пикочен мехур.
Неща, които няма да помогнат
Нещата, които могат да затруднят задържането на урината, включват:
- Пиене повече. Ако пикочният мехур вече е пълен и няма къде да отиде, пиенето на още повече течност само ще влоши проблема.
- Пускайки малко пикаене. Опитът да пикаеш само малко вероятно няма да работи и може да се обърне, защото след като потокът започне, е трудно да го спреш. Не започвайте да пикаете, докато пикочният мехур не може да се изпразни напълно.
- Обикалям наоколо. Подскачането, джигването, скачането или разклащането може да увеличи усещането, че трябва да отидете до тоалетната. Оставането неподвижно може да помогне за намаляване на усещането за пълен пикочен мехур.
- Кофеин и алкохол. Напитките, които съдържат кофеин, също могат да раздразнят пикочния мехур и да увеличат желанието да отидете до тоалетната, така че тези трябва да се избягват.
- Хранене с пикантни, кисели храни. Те могат да раздразнят пикочния мехур, както и пиенето на алкохол.
- Кашляне, кихане и смях. Когато пикочният мехур е пълен, кихане или смях може да направи ситуацията по-дискомфортна или дори да причини изтичане.
- Плуване или къпане. Топлата вода или влизането в басейн може да увеличи усещането за необходимост от тоалетна и може да е по-трудно да се задържи в урината.
Тазовото дъно и упражненията на Кегел
Важен аспект на доброто здраве на пикочния мехур е здравината на тазовото дъно.Мускулите в тазовото дъно са важни за намаляване на симптомите на инконтиненция и за по-дълъг преход между пътуванията до банята. Да се научиш как да изолираш тези мускули и да ги упражняваш, за да ги направиш по-силни може да бъде важна част от преквалификацията на пикочния мехур.
Лекарите, които могат да участват в лечението на жени с разстройства на тазовото дъно, са урогинеколози и уролози. Преквалификация на пикочния мехур, упражнения за тазово дъно, биологична обратна връзка и лекарства може да се използват за лечение на често уриниране.
Промени във функцията на пикочния мехур с възрастта
Има схващане, че проблемите с пикочния мехур са неизбежни с възрастта на хората, но това не е така. Въпреки че има някои малки промени във функцията на пикочния мехур, които идват със стареенето, честото уриниране, болката при уриниране и изтичането на урина не са типични. В някои случаи, извършването на някои корекции в навиците на пикочния мехур може да помогне за компенсиране на промените, които се случват в здравето на пикочния мехур с възрастта. Въпреки това, екстремният дискомфорт или затрудненото уриниране трябва да се обсъдят с лекар, за да се уверите, че няма по-сериозно състояние, което причинява симптомите.
Дума от Verywell
Въпреки че задържането на урина не е непременно риск за здравето, най-добре е да имате здравословни навици на пикочния мехур и да вземете предвид достъпността на банята, когато пиете течности. Да останеш хидратиран е важно, но да се чувстваш неудобно, защото няма поглед в банята също е съображение, когато приемаш течности през деня.
За тези, които установят, че пикочният мехур се чувства наистина пълен, въпреки че в него няма много, може да е време да потърсят помощ, за да се уверят, че няма основно медицинско състояние. За някои преквалификацията на пикочния мехур чрез по-малко или извършване на някои упражнения за тазовото дъно може да помогне за по-дългото прекъсване между почивките в банята.
