Как да предотвратим високи нива на холестерол

Много се говори за това как да се намалят високите нива на холестерол, но не и за това какво да се направи, за да се предотврати висок холестерол. Има неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на висок холестерол и всички те започват с извършването на няколко промени в начина ви на живот.

Добавете упражнение към ежедневната си програма

Томас Баруик / Гети изображения

Упражнението има много ползи за здравето на сърцето, включително ви помага да предотвратите висок холестерол и сърдечни заболявания. Добрата новина е, че за да видите ползите от упражненията, не е нужно да сте звезден спортист. Има много видове упражнения, които можете да правите от упражнения с ниско въздействие до аеробни упражнения и всички са показали известна полза за поддържане на нивото на тялото ви и нивата на холестерола. Ако вече имате високи нива на холестерол, упражненията могат да бъдат много полезни за предотвратяване на повишаване на нивата на холестерола.

Научете разликата между наситените и ненаситените мазнини

Елизабет Шмит / Гети изображения

Ненаситени мазнини, наситени мазнини, частично хидрогенирани мазнини ... какво означават тези думи? Що се отнася до здравето на сърцето ви, те са важни за разбиране. Докато някои мазнини могат да ви помогнат да поддържате нивата на холестерола ниски, други могат да повишат нивата на холестерола и да ви изложат на по-висок риск от сърдечно заболяване по-късно. Знанието кои мазнини могат да саботират нивата на холестерола ви може да ви помогне да предотвратите по-късно сърдечни заболявания.

Яжте сърце-здравословна диета

Westend61 / Гети изображения

Храненето с ниско съдържание на мазнини е придобило голяма популярност през годините не само защото може да ви помогне да отслабнете, но и поради ползите, които може да има върху здравето на сърцето ви. Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са само някои от вкусните храни, които можете да ядете на диета с ниско съдържание на холестерол и ниско съдържание на мазнини. Има и много диети с ниско съдържание на мазнини, само в случай, че имате нужда от помощна ръка, която да ви помогне да ядете нискомаслено. Във всеки случай, яденето на ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да предотвратите висок холестерол.

Ако пушите, спрете сега

krisanapong detraphiphat / Гети изображения

Когато повечето хора се сещат за тютюнопушенето, те най-вече мислят за белодробните заболявания, които са свързани с него. Обаче вредата, която може да причини тютюнопушенето, отива много по-дълбоко. Всъщност пушенето може да увеличи нивата на холестерола и да причини сърдечни заболявания. Ако се откажете от пушенето сега, можете да предотвратите това и да обърнете щетите, които сте нанесли, ако се откажете сега.

Намалете стреса в ежедневието си

Morsa Images / Гети изображения

Въпреки че стресът е важен за спасяването ни от лоши ситуации, постоянният стрес може да доведе до сърдечни заболявания. Последните изследвания показват, че повтарящият се стрес също може да има ефект върху нивата на холестерола. Научаването как да се справяте със стреса в живота си може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола под контрол и сърцето ви здраво.

Други начини за предотвратяване на холестерола

Barcin / Getty Images

Има много други начини, по които можете да предотвратите и висок холестерол. Отслабването и обръщането на внимание на лекарства, които могат да повишат холестерола, са още няколко от важните начини, по които можете да предотвратите повишаване на нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания.