Смята се, че разстройството на темпоромандибуларната става, известно като TMJ (или понякога TMD), засяга повече от 5% от населението, измъчвайки ги с нарушения на съня, болки в лицето, подуване и затруднено хранене. Докато мнозина с право търсят помощта на зъболекари и зъболекарски уреди, има доказателства, че подреждането на шията и гръбначния стълб може да бъде отчасти виновно.
JulNichols / Гети изображенияУпражнението е свързано положително с резултатите от лечението на TMJ. Ако подозирате, че подравняването на шията и гръбначния стълб може да влоши Вашия TMJ, Пилатес може да е точно видът коригиращо упражнение, от което се нуждаете. Опитайте тези два хода - те ще ви помогнат да подобрите стойката си и да укрепите горната част на гърба, като от своя страна ще помогнете за облекчаване на болката в ТНС.
Оценете и фиксирайте стойката си със стойка за стена
Този основен ход за начинаещи пилатес, стойката за стена, опакова зида и фиксира това, което наричаме „телефонна врата“. Веднага ще осъзнаете ежедневната си поза и къде трябва да стоите. Ако има един-единствен ход, който трябва да отделите за всеки ден, това е това просто упражнение за стена. Вземете здрава гладка стена и започнете.
Застанете с гръб към стената и поставете петите точно там, където подът отговаря на стената. Застанете притиснат към стената от главата до краката. Отделете малко време, за да забележите къде гръбнакът ви пада до стената. За начало искате стената на основата на черепа, гърбовете на раменете, седалката, прасците и петите. Задръжте позицията, увивайки раменете назад и удължавайки гръбнака нагоре. Докато задържате позицията, натиснете леко ръцете си в стената и вижте дали можете да притискате черепа и дължината на гръбнака си все по-силно в стената.
Задръжте тази позиция за 60 секунди. Повторете през целия ден.
Бързо решение: Какво ще стане, ако не можете да стигнете задната част на черепа си до стената?
Страхотен въпрос. Вземете малка навита кърпа и я поставете зад главата си. Дръжте кърпата до стената и изпълнете упражнението, както е описано.
Укрепете горната част на гърба си с разширение на гърдите
Извършете това движение навсякъде (включително бюрото си) самостоятелно или веднага след упражнението „Стена на стената“. Ще използвате стената, за да осигурите съпротива, укрепвайки мускулите на горната част на гърба, които стават отслабени от лоша стойка, напред глава или стегнати гръдни мускули. Отдалечете се от стената и започнете.
Останете с гръб към стената, но отстъпете крак от мястото, където петите ви са били до стената, така че да стоите свободно. Посегнете назад, за да поставите плоските си длани на стената зад себе си. Регулирайте разстоянието си според нуждите. Повдигнете високо гърдите си, стиснете лопатките заедно и силно притиснете дланите си към стената. Ставайте по-високи и по-дълги, докато продължавате да бутате стената зад себе си.
Задръжте позицията за пет бавни вдишвания и отпуснете ръцете настрани. Повторете три пъти. Изпълнявайте през целия ден.
Бързо решение: Ами ако раменете ви се закръглят напред, когато правите това?
Това се случва. Стягането на раменете и гърдите може да ограничи обхвата ви на движение. Може да сте твърде далеч от стената. Просто вървете краката си по-близо до стената и опитайте отново.
Още движения за опит
Широко се приема изразът „болест на начина на живот“, но има и съвсем реален физически аналог на тези невидими заболявания. Телата ни носят последиците от начина ни на живот. Продължителното седене, лошата биомеханика и прекомерното време, прекарано на електронни устройства, допринасят за болки в тялото, болки и дисфункция.
Има много допълнителни упражнения за пилатес, които могат ефективно да се справят с постурални несъответствия, които се случват в резултат на нашия задвижван от технологиите заседнал начин на живот. Първите пет упражнения на класическия Пилатес Мат са чудесно място да започнете, ако искате да започнете пилатес програма.
