9 въпроса, които трябва да си зададете за по-добър сън

Хвърлям ли се и се обръщам?

Безсънието е най-често срещаното нарушение на съня и се проявява все повече, когато остареем. Жените са по-склонни да съобщават за симптоми, особено в условията на сънна апнея, която се появява след менопаузата. Безсънието също изглежда по-често сред тези, които са безработни, неженени или с нисък социално-икономически статус.

Имам ли проблеми с дишането?

Някой със сънна апнея може да изпита силно хъркане, кратки паузи в дишането и периодично задъхване. По време на събитията с апнея нивото на кислород в кръвта спада, сърдечната честота се увеличава и сънят се нарушава, когато засегнатото лице се събуди, за да възобнови дишането. Това може да има значителни последици върху качеството на съня, функциите през деня и здравето като цяло.

Колко време ми отнема да кимвам?

Животът може да се усложни. Някои от очакванията ни по отношение на съня ни може да са леко погрешни. Мисълта, че почти веднага ще задремнем, след като се оттеглим в леглата си, може да бъде подвеждаща. Срокове, отговорности, безпокойство или дори други здравословни проблеми могат да повлияят на скоростта, с която заспиваме.

Мога ли да имам сериозен проблем?

Понякога е полезно, както от психологическа, така и от медицинска гледна точка, да разгледате дългия списък с установени проблеми със съня, които може да ви засягат. Може да ви помогне да маркирате проблема, който нарушава способността ви да спите и да се чувствате освежени.

Достатъчно ли се затваря детето ми?

Когато децата не спят достатъчно през нощта, за да отговорят на техните възрастови нужди от сън, те са изложени на риск да подкопаят цялостното си здраве. Изследователите предполагат, че нарушаването на съня може да причини трайно увреждане на областта на мозъка, наречена хипоталамус, която е отговорна за регулирането на апетита и енергийните разходи.

Имам ли проблеми с събуждането?

Парализата на съня е преходна невъзможност за движение или говорене, когато човек преминава от сън в будно състояние, без други констатации, характерни за нарколепсията. Не е необходимо лечение, но избягването на недоспиването, стреса и други утаители може да е от полза.

Уморен ли съм в средата на деня?

Що се отнася до извличането на ползите от дрямката, всичко е свързано с изживяване на правилните етапи на съня. Ако дрямката ви отведе от етап един сън (просто отклоняващ се) до етап втори (когато мозъчната активност се забави), ще се събудите, чувствайки се енергизирани и по-бдителни. Ако дрямката ви отвежда на трета и четвърта фаза (дълбок сън), обаче, няма да се събудите лесно и вероятно ще се чувствате мръсни и уморени.

Получавам ли солиден нощен сън?

Проучванията върху съня показват, че тези, които получават значително по-малко от препоръчаните часове всяка вечер, може да работят при дефицит на съня. В резултат на това те могат да са склонни към леко до умерено когнитивно увреждане, нарушение на двигателните умения, емоционална раздразнителност, наддаване на тегло и отслабен имунитет.

Дреме ли твърде бързо?

Може да се смятате за перфектен спящ, ако кимнете бързо. Спите изключително дълбоко и изглежда, че бихте могли да подремнете по всяко време и да заспите навсякъде. Може да ви се стори странно, но възможността да заспите бързо може всъщност да е признак за аномалия в съня ви.