Ако сте диагностицирани с ревматоиден артрит (RA), вие знаете колко изтощително, непредсказуемо и болезнено може да бъде състоянието. Но неща като ранна диагностика и лечение и доброто управление на заболяванията могат да помогнат за постигане на положителни резултати.
Има много неща, които можете да направите, за да живеете добре и да имате добро качество на живот с и въпреки RA. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с болката, умората и други симптоми.
Джоди Джейкъбсън / Гети изображения
Бъдете активни в грижите си
Изследванията показват, че хората с RA, които играят активна роля в здравеопазването си, са намалили разходите за здравеопазване, положителни здравни резултати и като цяло подобрили качеството на живот.
Можете да играете активна роля в управлението на RA, като следвате препоръчания план за лечение, предписан от Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате съпътстващи заболявания на RA, включително диабет и сърдечни заболявания.
Трябва също така да научите колкото се може повече за RA и да работите с Вашия лекар, за да създадете план за лечение, който работи най-добре за вашата уникална ситуация. Съобщете ясно какви са вашите очаквания и притеснения, така че те да бъдат включени в планирането на лечението.
Управление на факли
RA може да бъде разочароващо състояние, защото е непредсказуемо. Може да се чувствате добре един момент, а в следващия изведнъж да се борите с болка, подуване и умора.
Най-добрият начин за управление на пристъпите (периоди на висока болестна активност) е да слушате тялото си и да правите каквото можете, за да се възстановите. Почивайте си много, хранете се здравословно, използвайте топли и студени опаковки върху възпалени стави, упражнявайте облекчаване на стреса, помолете за помощ при по-трудни задачи и лесно се справете.
Ако все още се борите с обрив след няколко дни, обадете се на Вашия лекар. Те могат да предписват кортикостероиди, за да намалят възпалението и да ви помогнат да се възстановите по-бързо.
Намали стреса
Наличието на RA е стресиращо и изследванията се отчитат в списаниетоРевматология и терапияустановява, че психологическият стрес може да повлияе на функцията на имунната система.Освен това хроничното възпаление засяга вашите реакции и справяне с поведението, което може да доведе до дългосрочни проблеми при РА.
Стресът може да допринесе за по-лошото възприемане на болката и пристъпите на RA. Всъщност изследванията показват, че хората с RA, които съобщават за високи нива на психологически стрес, имат по-тежка болестна активност, включително болка, умора и симптоми.
Научете се да разпознавате стресорите, които предизвикват пристъпи, и начините, по които можете да ги намалите. Дейностите за намаляване на стреса включват упражнения, медитация, топла вана или отпиване на гореща чаша чай в тих район. Не забравяйте да слушате тялото си, да практикувате позитивност и да бъдете добри към себе си.
Продължавай да се движиш
Положителните ефекти от упражненията при лечението на RA са ясни и доказани.Това е просто решение без лекарства, което предлага подобрение, без да наранява ставите или да влошава активността на заболяването.
Активността укрепва мускулите около ставите и помага за поддържане на здравината на костите, подобряване на баланса и обхвата на движение, насърчаване на енергията, подобряване на съня, управление на теглото и повишаване на качеството на живот.
Говорете с Вашия лекар за това какви видове упражнения можете да правите с RA и как можете да включите упражненията в своя план за лечение.
Яжте правилно
Вашата диета играе важна роля в управлението на възпалението на RA. Въпреки че няма специфична диета за RA, яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти може да намали възпалението. Храните на растителна основа са заредени с антиоксиданти.
Храните, които трябва да се избягват, са тези, които предизвикват свободните радикали. Свободните радикали причиняват увреждане на клетките, което води до възпаление и редица заболявания. Примери за храни, които насърчават свободните радикали и възпалението, са пържени храни и нездравословни храни.
Противовъзпалителната диета трябва да включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, набор от антиоксиданти и здравословни мазнини.
Храните, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, включват:
- Мазна риба като риба тон и сьомга
- Плодове, включително боровинки, череши и ягоди
- Зеленчуци, включително зеле и спанак
- Богати на фибри храни, включително боб и леща
- Здравословни мазнини, включително зехтин
- Подправки, като джинджифил и куркума
- Храни с високо съдържание на пробиотици и пребиотици, като кисело мляко и кефир
Противовъзпалителната диета може да намали броя на обострянията, които имате, или може да намали болката ви. И дори ако не помага на болката при РА, противовъзпалителната диета е здравословна, което означава, че може да намали риска от други заболявания, особено тези, считани за съпътстващи заболявания на РА.
Спокоен сън
Недоспиването може да доведе до пристъпи на RA и да влоши симптомите и болката. Проучване, докладвано през 2018 г. отКлиника по клинична медицинаразгледа качеството на съня на хората с RA и връзката му с възпалението, болката и функционалните увреждания.
Изследваната група от предимно жени показа, че 57% изпитват проблеми със съня. Тези, които изпитват проблеми със съня, също съобщават за високи нива на болка и по-високи случаи на увреждане. Изследователите стигнаха до заключението колко е важно лекарите да са наясно с проблемите със съня при РА и да намалят тежестта на проблемите със съня в тази група.
Според Националната фондация за сън всички възрастни трябва да се стремят да спят седем до девет часа всяка вечер.Опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.
Избягвайте четенето, гледането на телевизия или използването на електронни устройства в леглото. Също така трябва да избягвате стимулиращи дейности, като упражнения и пиене на кофеинови напитки, близо до лягане.
Ако болката от RA ви задържа през нощта, говорете с Вашия лекар за по-добри начини за управление на болката, така че да можете да спите по-добре.
Ако продължавате да се борите с пълноценния сън, уговорете час за проучване на съня и обсъдете със специалист по сън лечения, които могат да помогнат.
Nix лошите навици
Пушенето на цигари и прекомерната консумация на алкохол могат да увеличат възпалението и да влошат симптомите на RA. Те могат също да увеличат риска от други сериозни заболявания като сърдечни заболявания и остеопороза.
Пушенето е свързано с по-тежко заболяване при хора с RA. Пушенето също намалява потенциала за ремисия (неактивно заболяване) и намалява ефективността на медиациите на RA. Освен това изследванията показват, че пушенето с RA увеличава риска от ранна смърт.
Отказът от тютюнопушене е един от най-добрите начини за намаляване на риска от усложнения от РА и увреждане и подобряване на ефективността на лечението.
Пиенето на твърде много алкохол може да намали костната плътност и ви излага на по-висок риск от фрактури. Също така може да обложи черния дроб, да увеличи потенциала за костна ерозия и увреждане на ставите и да намали ефективността на вашите лекарства за RA.
Алкохолът в умерени количества може да е безопасен, но трябва да се консултирате с Вашия лекар и да следвате неговите съвети.
Защитете своите стави
Защитата на ставите е доказан начин за справяне с болката от RA и ви помага да извършвате дейности по-лесно. Изследване, докладвано през 2018 г. от списаниетоMOJ Ортопедия и ревматологияоткрива, че хората с RA се ползват от защита на ставите с намалена болка, по-добра функция на ставите, намалена скованост и по-добра функция при извършване на ежедневни дейности.
Техниките за защита на ставите са препоръчителни начини за извършване на ежедневни дейности, без да поставяте прекалено много стрес върху ставите, така че болката ви да бъде намалена, ставите ви защитени и енергията ви запазена.
Това може да включва подходящи техники за повдигане и носене, използване на помощни инструменти и почивка за намаляване на болката и симптомите, особено по време на периоди на обостряне.
Получавам подкрепа
Наличието на RA може да направи живота ви сложен. В края на краищата вие постоянно се справяте с ефектите върху болестта върху вашия живот, взаимоотношения и работа.
Приятели и семейство могат да предложат помощ и морална подкрепа. Помислете за какви неща може да ви е необходима помощ и бъдете конкретни, когато молите близките да ви помогнат. Любимите не могат да ви помогнат, ако не знаят от какво имате нужда.
Например можете да поискате помощ за почистване на дома или за приготвяне на храна в дните, в които се борите с ракети. Или можете да споделите своите чувства и разочарования от живота с RA с хората в живота си.
Помислете за присъединяване към група за подкрепа за емоционална подкрепа и информация, за да управлявате по-добре RA. Дори хората, които имат силни мрежи за лична подкрепа, могат да се възползват от свързването с други хора, които споделят подобни борби и ежедневни предизвикателства.
Ако се опитвате да се справите, специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите ефективни стратегии за справяне с предизвикателствата на RA.
Дума от Verywell
Перспективата за повечето хора с RA обикновено е добра. И благодарение на напредъка в лекарствата и стратегиите за лечение, прогнозата за повечето хора е по-добра, отколкото е била някога.
Работете с Вашия лекар, за да създадете план за лечение, който включва добри навици в начина на живот, положителни начини за справяне, подобрен сън и много подкрепа от близките. Да живееш с ревматоиден артрит може да бъде трудно, но не е задължително.
