Какво е нормален сърдечен ритъм?

Вашият пулс е броят на сърдечните удари за минута. Тя е по-ниска, когато си почивате, и по-висока, когато тренирате, и важен показател за здравето на сърцето ви. Друго име за сърдечната честота е пулсът.

Типичният пулс в покой за възрастни е 60-100 удара в минута (BPM). Вашата активност, възраст, среда, състояние на ума и всички лекарства, които приемате, са сред факторите, които ще го повлияят.

Как работи

Сърдечният ви ритъм се задейства от електрически импулси, които преминават от горната към долната част на сърдечния ви мускул, карайки го да се свие и след това да се отпусне.Това ритмично действие контролира притока на кръв през артериите и вените на тялото ви.

Електрическите сигнали, заедно с хормоните, контролират колко силно и бързо бие сърцето ви, заедно с кръвното налягане. Ако е здраво, биещото ви сърце ще снабдява тялото ви с достатъчно кръв, с правилната скорост, за да функционира добре.

Видове

Това, което се счита за нормално, зависи отчасти от вашата възраст и активност.

Пулс в покой

Когато сте в покой, сърцето ви бие със скорост, която изпомпва най-ниското количество кръв, от което тялото ви се нуждае. Това е сърцето ви в покой.

Пулсът в състояние на почивка варира в зависимост от индивида, но обикновено попада в следните диапазони:

• Новородени на възраст от 0 до 1 месец: 70 до 190 удара в минута (BPM)
• Бебета на възраст от 1 до 11 месеца: 80 до 160 BPM
• Деца на възраст от 1 до 2 години: 80 до 130 BPM
• Деца на възраст от 3 до 4 години: 80 до 120 BPM
• Деца на възраст от 5 до 6 години: 75 до 115 BPM
• Деца на възраст от 7 до 9 години: 70 до 110 BPM
• Деца на възраст над 10 години: 60 до 100 BPM
• Възрастни на възраст над 18 години: 60 до 100 BPM
• Елитни спортисти: 40 до 60 BPM

Пулсът в покой в ​​горния край на спектъра може да ви изложи на по-висок риск от инфаркти, особено ако сте по-възрастни. Наличието на сърдечен ритъм в покой над 76 удара в минута повишава риска от инфаркт с повече от една четвърт при жени в постменопауза, според голямо проучване, публикувано вBMJпрез 2009г.

Максимален пулс

Когато тренирате усилено, сърцето ви ще бие със скорост, която изпомпва колкото е възможно повече кръв, за да отговори на нуждите на тялото ви. Това е вашият максимален пулс.

Съществуват различни методи за прогнозиране на максималния пулс. Един популярен е да извадите възрастта си от 220, за да получите прогнозирания максимален пулс. Например, ако сте на 45 години, тогава прогнозираният максимум е 175.

Вашият собствен максимум обаче може да е различен. Вашият доставчик на здравни грижи може да получи най-точния измервател на това с помощта на медицински контролиран тест.

Целева сърдечна честота

Познаването на този брой може да ви помогне да извлечете най-добрите ползи от упражненията с по-нисък риск за вашето здраве. Обикновено това е 60% до 80% от максималната Ви сърдечна честота, въпреки че Вашият доставчик на здравни услуги може да Ви започне с по-нисък процент.

Така че, за същия 45-годишен целеви диапазон на сърдечната честота за упражнения ще бъде 105-140. При интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) целевият диапазон може да бъде 85%.

Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Как се измерва

Пулсът обикновено се измерва от човек, който използва собствените си пръсти. Уредите обаче се използват понякога за наблюдение на хора със сърдечно-съдови проблеми или тези, които искат да видят как упражненията влияят върху собствения им сърдечен ритъм.

Като си пулс

Пулсът може да бъде измерен на места по тялото ви, където артериите са близо до повърхността на кожата, като китката, шията или слепоочието. Ето как:

• Почивайте поне 10 минути, преди да измерите пулса си в покой. Вземете сърдечния ритъм, докато тренирате.
• За да използвате китката си, поставете показалеца и средния пръст над долната страна на противоположната си китка, под гънката на основата на палеца. Натискайте внимателно с приплеснати пръсти, докато усетите пулса. Намерете часовник или часовник, за да измерите времето.
• Ако използвате врата си, уверете се, че сте седнали или легнали, преди да вземете пулса. Не натискайте прекалено силно или може да се появи припадък или забавен сърдечен ритъм. Поставете показалеца и средния пръст точно отдясно или отляво на Адамовата ябълка, в меката, куха зона. Натискайте много внимателно, докато усетите пулса.
• За да получите ударите си в минута, просто пребройте ударите за една пълна минута. Или можете да преброите ударите за 30 секунди и да умножите числото по 2.

Електрокардиограма (EKG)

Вашият лекар може да нареди този тест за измерване на електрическата активност на сърдечния ритъм и да види дали нещо не е наред с начина, по който функционира сърцето ви. Електродите са прикрепени към гърдите ви с адхезивни подложки и проводниците, водещи от тях, изпращат информацията към машина (ЕКГ), която нанася графична електрическа активност на сърцето ви върху милиметрова хартия. Процесът е безболезнен.

Монитор на Холтър

По същество това е преносима версия на ЕКГ с акумулаторна батерия, която Вашият лекар Ви дава да вземете със себе си вкъщи, така че пулсът Ви да може да бъде измерен за 24 до 48 часа или повече. Използва се за откриване на абнормни сърдечни ритми, които може да не се появят по време на посещението на лекар, но биха могли, докато извършвате ежедневните си дейности.

Например, ако приемате бета-блокер за лечение на високо кръвно налягане или контролирате абнормен сърдечен ритъм, Вашият лекар може да Ви помоли да се самонаблюдавате и да водите дневник на сърдечната честота.

Упражнявайте пулсомер

Някои хора използват монитори за пулс, които купуват, за да определят как упражненията им влияят и да видят дали могат да останат в рамките на целевите зони. Популярните опции включват:

• Монитор за каишка на гърдите: Предавател се прикрепя към колан, носен около гърдите ви, и изпраща електрически сигнали към приемник, който се носи на китката като часовник. Приемникът на китката или приложението за мобилен телефон показва сърдечната честота.
• Монитор за ръчен часовник: Оптичните сензори се използват за откриване на кръвта, която тече през вените Ви; някои измерват поглъщането на светлина върху кожата на китката. Те могат да бъдат по-малко точни от мониторите за гръдна лента, тъй като измерват притока на кръв по-далеч от сърцето ви, плюс светлината може да удари сензора, докато движите китката си.

Кога да се обадите на Вашия лекар

Ако пулсът ви непрекъснато е на необичайно високо ниво, удари, неравномерно или е трудно да се установи, може да имате здравословен проблем, който се нуждае от внимание. Обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи за това.

Дума от Verywell

В тази ера на носещи се технологии и приложения за мониторинг на здравето е лесно да получавате постоянни актуализации на сърдечната честота, докато тренирате или извършвате ежедневните си дейности и да преглеждате данните за тенденциите. Може да бъде изкушаващо да направите изводи за това, което откривате (или от друга страна, да ги игнорирате). Не забравяйте обаче първо да уведомите Вашия лекар за всички показания, които са ненормални или обезпокоителни за Вас.