Да сте здрави означава, че имате здравословни навици. И така, как се храните здравословно с хранителна алергия? Храненето здравословно с хранителни алергии не е единственото нещо, което ще ви помогне да бъдете здрави. Други навици в начина на живот, които се култивират във времето и с ангажимент за дългосрочно здраве, ще ви помогнат по пътя към здравословен живот.
Може да се изненадате да откриете, че здравословните навици включват не само избор на храна, но и други възможности за избор на начин на живот. Ето нашия списък с 9 здравословни навика, които ще ви помогнат да бъдете здрави, дори с хранителна алергия.
Hero Images / Гети изображенияИзберете храни, богати на хранителни вещества
По-често избирайте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеинови храни. Те натрупват гладка храна с малко до умерено количество калории. Поради това тези храни се считат за богати на хранителни вещества. Въпреки че можете да намерите тези храни навсякъде, изборът за тях не винаги е лесен.
Избягвайте капана на твърде много боклуци
Лесно, бързо, вкусно и минимално усилие е примамливо, но трябва да знаете как да заобиколите нездравословната храна. Защо? Тъй като нездравословната храна може да е бедна на хранителни вещества, като предлага много калории с малко хранителни вещества. Дори и при снизходителен ден или при дете, което е в етап на развитие, който насърчава неблагоприятното хранене, връщането на пистата с хранителна диета трябва да бъде основен приоритет за човека с хранителна алергия.
Фокусирайте се върху Fiber
Разберете ролята на фибрите, които помагат за контрола на апетита и намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак или диабет. Диетичният план, който включва фибри, ще бъде пълен с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да регулирате апетита си (прочетете: избягвайте преяждането) и ще ви настрои за цял живот.
Поддържайте разнообразието от храни да идва
Не яжте едни и същи храни ден след ден. Въртете различни плодове и зеленчуци в храната и закуските си и се стремете да го направите с всички групи храни. Разнообразието е подправката на живота, в крайна сметка помага да се запази приемът на хранителни вещества и цялостното здраве като приоритет.
Упражнявайте повечето дни
Независимо дали става въпрос за ходене, йога, бягане, плуване или удряне във фитнеса, разберете как да работите в рутинни упражнения. Според препоръките за възрастни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), възрастните се нуждаят от 2 1/2 часа всяка седмица упражнения с умерена интензивност (бързо ходене) и трябва да правят упражнения за укрепване на мускулите 2 или повече дни всяка седмица . Тези препоръки приемат различни форми, всички насочени към спазване на минималните изисквания за упражнения за подобряване на здравето. Децата се нуждаят от час физическа активност всеки ден. Упражнението ще ви помогне да се почувствате енергични и да бъдете по-мотивирани да правите здравословен избор на храна.
Вземете адекватен сън
Без значение каква е възрастта, всеки се нуждае от желано количество сън всяка вечер. Сънят насърчава растежа при децата и като цяло доброто здраве при възрастните. Според Националната фондация за сън прохождащите деца трябва да спят 12-14 часа на нощ; предучилищна възраст на възраст 3-5 години трябва да получават 11-13 часа; за деца на възраст от 6 до 12 години, насочете се към 10-11 часа на вечер; за тийнейджъри на възраст 13 и повече години, минимум 7-8 часа; а за възрастни минимум 6 часа.
Яжте храни, които помагат за запазването на здрава имунна система
Храните, богати на витамини А, С и Е, могат да насърчат здравословен имунитет, което е важно за всички хора, алергични към храни, но особено за тези, които все още растат и тези, които имат множество хранителни алергии. Опитайте се да уловите тези хранителни вещества в ежедневната си диета. Източниците на витамин А включват зеленчуци и млечни храни. Цитрусовите храни и 100% сок са добри източници на витамин С, а витамин Е може да се намери в масла, ядки, семена и риба.
Покрийте рисковите хранителни вещества като калций, витамин D, желязо, цинк и DHA
Да имаш хранителни алергии означава да се откажеш от определени храни, често пъти това може да означава цяла група храни, както в случая с млечните продукти. Трябва да знаете как да избегнете потенциалните недостатъци, които това може да причини, като намерите здрави, реалистични заместители на вашите алергени. Например, ако имате алергия към мляко, включете алтернатива, която не е млечно мляко, за да побере "рисковите" хранителни вещества на калций и витамин D.
Направете интелигентни заместители на алергени
Разбира се, можете да предлагате продукти без глутен на пазара, но за да сте здрави, ще трябва да намерите подсилени продукти без глутен или да изберете алтернативни зърнени храни, които съдържат фибри. Защо? В случай на продукти без глутен, ключови хранителни вещества като витамини от група В и фибри може да не се добавят обратно в продукта след обработката. Преминете допълнително, за да сте сигурни, че хранителните заместители са планирани с оглед на храненето.
