Как поръчките „Останете у дома“ влияят на нашето здраве

kbeis / Гети изображения

Основни продукти за вкъщи

• Пандемията COVID-19 накара много страни да въведат заповеди за престой вкъщи.
• Ново проучване показва, че поръчките за престой у дома са довели до промени в здравословното поведение, като намаляване на физическата активност, намалено качество на съня и повишена тревожност.
• Докато поведението на здравословното хранене се е увеличило, повече от 25% от участниците в проучването съобщават за напълняване по време на пандемията.

Според ново проучване поръчките COVID-19 за престой у дома са имали отрицателно въздействие върху здравословното поведение, включително качеството на съня, физическата активност, поддържането на теглото и консумацията на сладкиши.

Изследването, което е публикувано в списаниетоЗатлъстяване през тази есен, използвани данни, събрани в онлайн проучване, питащо участниците за техните навици преди и след COVID-19. Близо 8000 души участваха в проучването.

„Това проучване хвърля светлина върху въздействието на пандемията на COVID-19 по-далеч от заразяването с вируса“, ​​казва Мелиса Митри, MS, RD, регистриран диетолог и собственик на Melissa Mitri Nutrition, LLC, за Verywell. Тя не участва в изследването. „Около пандемията има значително количество стрес и безпокойство и това влияе върху начина ни на хранене, мотивацията ни за упражнения и качеството на съня ни. Това подчертава как пандемията е променила нашите здравословни навици и по-специално непропорционалните нива на тревожност и наддаване на тегло при тези, които вече са със затлъстяване. "

Проучването събира информация в пет области: демографски данни и информация за домакинствата, заседнало поведение, физическа активност, диета, сън и психично здраве.

Като цяло 20,7% от участниците възприемат, че се хранят по-здравословно, макар че 35,6% съобщават, че се хранят по-малко здравословно. От всички хора в извадката 27,3% съобщават за напълняване.

Според отговорите им хората със затлъстяване демонстрират най-големи подобрения в нездравословното диетично поведение, но те също така съобщават за най-големия спад в психичното здраве и най-високата честота на наддаване на тегло след въвеждане на заповеди за престой вкъщи.

Мелиса Митри, MS, RD

Около пандемията има значително количество стрес и безпокойство и това влияе върху начина ни на хранене, мотивацията ни за упражнения и качеството на съня.

Като цяло изследваните лица съобщават, че ядат по-малко предварително приготвени или пържени храни и ядат повече плодове, но също така съобщават, че ядат повече захар и сладки напитки. Респондентите казаха също, че пропускат закуската по-рядко и готвят повече храна у дома.

Голям процент от участниците съобщават за увеличаване на заседналите дейности като гледане на телевизия, намаляване на физическата активност, намаляване на качеството на съня и нарастване на тревожността.

„Без съмнение последните 10 месеца доведоха до значителни физически и емоционални промени за много хора по света“, казва Елизабет Шоу, MS, RDN, CPT, регистриран диетолог със седалище в Калифорния и автор на Instant Pot Cookbook For Dummies, казва на Verywell . „Въпреки че резултатите от това проучване са начало за показване на драстичното въздействие, което COVID-19 е оказал върху хората по целия свят, освен непосредственото икономическо и емоционално въздействие, което мнозина са почувствали, страхувам се, че това само остъргва повърхността.“

COVID-19 и затлъстяване

Освен че е тежка - понякога смъртоносна - болест сама по себе си, COVID-19 може да играе роля и за влошаване на незаразните заболявания, които са основна заплаха за нашето здраве, като затлъстяването.

Много участници в проучването посочват увеличаване на поведението, свързано с развитието на затлъстяване след началото на пандемията. Например некачественият сън може да доведе до повишен глад, намалена инсулинова чувствителност и други фактори, които допринасят за връзката между загубата на сън и повишения риск от затлъстяване.

Хората, които се считат за с наднормено тегло или затлъстяване, имат тегло, което е по-високо от това, което се счита за здравословно по отношение на техния ръст.

• Високо кръвно налягане (хипертония)
• Високи триглицериди
• Диабет тип 2
• Артроза

Хората, които се считат за затлъстели, са изложени на повишен риск от тежко заболяване COVID-19, както и по-често се нуждаят от хоспитализация. Хората с наднормено тегло също могат да имат повишен риск от тежки заболявания, ако получат вируса.

Да останеш добре, докато си оставаш вкъщи

Въпреки че е особено лесно да нарушите здравословните навици у дома, има някои неща, които можете да направите, за да запазите физическото и психическото си здраве, като завършваме една година от пандемията.

Правене на диетични промени

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, диетолог за отслабване в Lainey Younkin Nutrition, казва, че една от най-големите борби за нейните клиенти, откакто започват да работят от вкъщи, е безмислено хапване през целия ден и вечер.

„Макар закуската да не е лоша, ако я правим безразсъдно или стресираме да ядем всеки ден, тогава тези калории могат да се натрупват и да доведат до увеличаване на теглото с течение на времето,“ казва Йонкин. балансиран за контрол на кръвната захар и управление на вашата среда. Ако сте в стреси гладен, тогава това е двойно удряне, така че се съсредоточете върху това, което можете да контролирате. "

Younkin обяснява, че за контрол на кръвната захар хората трябва да се уверят, че храната им е балансирана с протеини, здравословни въглехидрати (които са богати на фибри) и здравословни мазнини.

Можете също така да направите промени във вашата среда. Юнкин предлага да „извадите боклуците от къщата“ и да „подредите храната си, да седнете и да й се наслаждавате без разсейване“.

Получаване на активност и управление на стреса

Що се отнася до упражненията, Younkin казва, че едно от най-лесните и ефективни упражнения, които можете да правите - дори по време на пандемия - е ходенето. „Човек от 150 до 180 паунда ще изгори около 100 калории на измината миля", казва тя. „Една миля е около 2000 стъпки, така че ако се стремите към 10 000 стъпки на ден, това са пет мили и около 500 изгорени калории."

Шоу предлага да се насочите към 30 минути упражнения на ден. Ако се нуждаете от по-бързо решение за стреса на мениджъра, тя съветва да правите три до пет дълбоки вдишвания, когато почувствате, че нивата на тревожност започват да се повишават.

Какво означава това за вас

Ефектите от пандемията на COVID-19 надхвърлят риска от заразяване с вируса. Промените в начина ви на живот, причинени от заповеди за престой у дома, също могат да играят роля за развитието на незаразни заболявания като затлъстяване, които могат да представляват заплаха за вашето здраве и благосъстояние.

Има няколко прости неща, които можете да направите, за да се грижите за тялото и ума си, докато продължавате да стоите вкъщи. Опитайте се да намерите начини да останете активни, да внимавате какво ядете и да практикувате управление на стреса.