Опитайте колкото можете, вярно е: животът ден след ден с хронична болка в гърба може да ви затъне. Справянето с изискванията на семейния живот и работата е достатъчно трудно, но когато добавите хронична болка в гърба към сместа, животът ви може да стане доста предизвикателен. Намирането на собствени стратегии за справяне е жизненоважно, за да живеете добре с хронична болка в гърба. Ето пет неща, които можете да направите, за да улесните справянето с хроничната болка в гърба.
Майкъл Голдман / Фотодиск / Гети изображения
Водете дневник за болка
Много хора използват списания, за да документират болката си, но вие можете да използвате дневник за болка, както искате. Запишете какво чувствате и кога. Това не само ще ви помогне да забележите тенденции, които правят вашата болка по-добра или по-лоша, но също така може да ви помогне да изхвърлите своите разочарования от болката. Понякога това е всичко, от което се нуждаете.
Научете се да се отпускате
Релаксацията е полезна за тялото и ума. Стресът и безпокойството не само оказват влияние върху настроението и енергийните нива: в някои случаи те действително могат да влошат болката ви. Това е така, защото стресът създава мускулно напрежение, което може да засили болката. Научаването да се отпускате може да попречи на болката ви да се влоши.
Говорете
Никой не ви разбира по-добре от някой, който е преживял същото. Разговорът с връстници не само ви дава възможност да се отдухвате, но ви излага на някой, който е преживял нещо подобно. Съветът на връстниците може да бъде безценен, когато страдате от хронична болка в гърба. Разгледайте местните групи за поддръжка или потърсете форуми онлайн, за да се свържете с други, които разбират през какво преминавате.
Приемете болката си
Може да звучи неинтуитивно, но приемането на болката може да помогне много да се справите. Не е нужнокатоизпитвате болка, но трябва да живеете с това всеки ден. Намирането на начин да приемем това може да улесни ежедневието.
Разберете риска от депресия
Животът с хронична болка в гърба е предизвикателство. Понякога всички съвети по света просто не са достатъчни. За някои хора хроничната болка може да започне да пречи на всеки аспект от живота им, причинявайки връзките и работата им да страдат. За съжаление, естеството на хроничната болка в гърба може да остави почти всеки, който е по-склонен към депресия. Ако вашите лични отношения стават обтегнати, по-трудно се концентрирате на работа, имате по-малко енергия, загубили сте интерес към нещата, на които някога сте се радвали или се чувствате безнадеждно, може да страдате от депресия. Говорете с Вашия лекар, ако това се отнася за Вас, за да се информирате за възможностите си за лечение.
.jpg)
.jpg)
