Ефект от излагането на синя светлина върху очите и съня

Синята светлина е видимата светлина в синия край на спектъра. Въпреки че не е толкова енергична като ултравиолетовата (UV) светлина, има опасения, че високите дози синя светлина могат да причинят повече клетъчни щети, отколкото по-дългите дължини на вълните на видимата светлина (които виждате като цветовете червено през зелено). Освен това излагането на синя светлина може да окаже влияние върху цикъла ви сън-събуждане.

Слънчевата и нажежаемата светлина съдържат широк диапазон от дължини на вълните. Но светлината от електронни устройства и светодиоди (светодиоди) в източниците на осветление има много по-тесен диапазон от дължини на вълните. Това повишено излагане на синя светлина от LED светлини, клетъчни телефони, таблети и преносими компютри породи опасения относно ефектите, които може да има върху цикъла сън-събуждане и възможни увреждания на очите. Американската академия по офталмология обаче не смята, че синята светлина от електронните устройства уврежда очите.

Как очите ви обработват светлината

Има три вида конусни рецептори в ретината на вашето око, които са свързани с различни участъци от видимия спектър. Някои шишарки са по-чувствителни към червено, други към зелено, а други към синьо. Сигналите от тези рецептори са интегрирани в мозъка ви, за да създадат усещането ви за цвят.

Синята светлина има най-късите дължини на вълната, които се откриват от човешкото око. Слънцето произвежда синя светлина заедно с останалите цветове на спектъра и затова ние сме изложени на нея естествено. Но излагането на интензивно количество синя светлина може да бъде вредно за очите.

Светлинният спектър

Дължините на вълните на светлината, открити като видими цветове, са:

• Червено: 625 - 740 nm
• Оранжево: 590 - 625 нм
• Жълто: 565 - 590 nm
• Зелено: 520 - 565 nm
• Циан: 500 - 520 nm
• Синьо: 435 - 500 nm
• Виолетово: 380 - 435 nm

Инфрачервената светлина е невидима и се усеща като топлина. Дължината на вълната е от 1 mm до 760 nm.

Ултравиолетът е невидим и има дължина на вълната по-малка от 400 nm.

Синя светлина и дегенерация на макулата

Един от опасенията е, че прекомерното излагане на синя светлина може да доведе до увреждане на ретината, както се наблюдава при развитието на свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). Синята светлина и ултравиолетовата светлина поставят оксидативен стрес върху пигментите на ретината. Това се вижда при експерименти с мишки.

Въпреки че няма преки доказателства, че UV или синята светлина причиняват дегенерация на макулата, има епидемиологични доказателства, че по-голямото излагане на тези видове светлина увеличава риска от ВМД. Хората с по-висок риск от заболяването могат да предпазят очите си от UV и излагане на синя светлина.

Основните рискови фактори за AMD са фамилна анамнеза за състоянието, възрастта и пушенето на цигари. Има някои доказателства, че затлъстяването, хранителните фактори и нарушението на употребата на алкохол също могат да повишат рисковете.

Защита на очите

Вашият очен лекар вероятно препоръчва качествени слънчеви очила, за да предпази очите ви от вредните ултравиолетови лъчи, излъчвани от слънцето, тъй като ултравиолетовата светлина може да допринесе за развитието на рак на клепачите, катаракта, пингекула и птеригиум.

За да се справят с излагането на синя светлина на закрито, много компании предлагат очила, блокиращи синьо, които филтрират синята светлина. Систематичният преглед на изследователските проучвания през 2017 г. обаче не може да намери висококачествени доказателства в подкрепа на общото население, носещо синьо блокиращи очила за тяхното макулно здраве, качество на съня или за облекчаване на умората на очите.

Синя светлина и циркадният ритъм

Преди технологичната ера синята светлина идваше предимно от слънчевата светлина. Човешките очи имат рецептори, които съдържат фотопигмент, наречен меланопсин, който е чувствителен към синя светлина. Излагането на синя светлина се открива от очите и сигнализира на епифизната жлеза да потисне секрецията на хормона мелатонин. Мелатонинът е хормон на съня, който помага да регулирате циркадния си ритъм. С потиснат мелатонин вие оставате буден, нащрек и можете да изпълнявате ежедневните си задачи и да мислите ясно. Излагането на синя светлина вечер и през нощта може да продължи да потиска мелатонина, което води до нарушаване на цикъла на сън.

Особено загрижени са излагането на синя светлина от електронни устройства преди или преди лягане. Съветите за по-добър нощен сън включват изключване на електронните екрани преди лягане, предпазване от спалнята и осигуряване на среда за сън в тъмно. Освен това някои устройства имат нощен режим с намалено количество синя светлина.

Дума от Verywell

Поддържането на здравето на очите и пълноценният сън са и двете области на безпокойство през целия живот, но особено с напредването на възрастта. Посъветвайте се с вашия окулист или офталмолог, ако сте изложени на особен риск за състояния на очите и провеждайте редовни прегледи. Обсъдете проблемите, свързани със съня, с вашия доставчик на първична медицинска помощ и направете спалнята си спокойно място без разсейване.