Йога пози, които помагат за спиране на главоболието, преди да започнат

Ако редовно получавате лошо главоболие или дори мигрена, йога може да ви помогне. Както повечето йога терапии, няма нито една магическа йога поза, която да накара главоболието ви да изчезне завинаги. Йога е най-ефективна, когато се практикува последователно в продължение на дълъг период от време като част от холистичен план за лечение. Тъй като много главоболия са свързани със стрес и напрежение, следните пози и дихателни упражнения имат за цел да насърчат нежно разтягане и релаксация, особено на врата, раменете и гърба. Проучване от 2007 г., публикувано в списаниетоГлавоболие, показа, че хората с мигрена са се възползвали от тримесечна йога, фокусирана върху тези области на тялото.

Ако имате силни главоболия, е важно да посетите лекар, тъй като главоболието може да е симптоматично за други сериозни състояния. Трябва също така да се отбележи, че следващите пози не са предназначени да се използват като лечение по време на главоболие, а по-скоро да се правят редовно за насърчаване на по-здравословен начин на живот.

Вратни ролки

Започнете с намирането на удобно седнало положение. Може да е с кръстосани крака на пода или да стои изправен на стол с двата крака, плоски на пода. Поемете няколко вдишвания, за да насочите вниманието си към настоящия момент. След това наклонете главата си надясно. Превъртете главата си напред, наляво и след това назад. Продължавайте да се търкаляте непрекъснато около пет пъти, след това превключете посоките и направете пет завъртания по този начин. Ако откриете тясна зона, опитайте се да не бързате през нея.

Разтягане на котка-крава - Чакравакасана

Много добре / Бен Голдщайн

Елате на четири крака за разтягане на котешка крава, което ще задвижи гръбнака ви. Можете също така да направите версия на това на стол, ако това е по-удобно. Редувайте между вдишване в извито положение на гърба и издишване в заоблено положение на гръбначния стълб за 5 до 10 кръга.

Баланс на ръцете и коленете

Много добре / Бен Голдщайн

Стоейки на четири крака, протегнете десния си крак назад и го повдигнете успоредно на пода, като държите бедрата в квадрат. Когато се почувствате стабилни, повдигнете лявата ръка успоредно на пода, за да балансирате ръцете и коленете. Останете тук 3 - 5 вдишвания и след това направете другата страна за същото време.

Поза сфинкс

Verywell / Ann Pizer

Спуснете се на корема си в подготовка за поза сфинкс. Подпрете се на лакти, но не позволявайте на раменете ви да свият нагоре към ушите. Дръжте раменете си надолу, шията дълга и предмишниците ви притискат пода. Опитайте се да останете в това положение поне 5 вдишвания.

Камила поза - Устрасана

Verywell / Ann Pizer

Елате на колене за поза на камила. Има редица възможни вариации, за да се направи тази поза по-малко интензивна. Можете да държите ръцете си на кръста, да използвате блокове, на които да опирате ръцете си, или да навиете пръстите на краката си, за да повдигнете петите си, за да е по-лесно да ги хванете.

Можете също така да изберете да оставите главата да виси назад или да захванете врата си и да държите главата си нагоре, в зависимост от това кое е по-удобно. Задръжте за 3 - 5 вдишвания и след това седнете на петите, за да си починете. Можете да повторите позата два или три пъти, ако искате.

Орел поза - Гарудасана

Verywell / Ann Pizer

За орела най-много ни интересува разтягането на раменете, което означава, че има редица опции за вашите крака. Можете да направите пълната поза, можете да седнете с кръстосани крака на пода или можете да се върнете на стола си, ако това е най-подходящото за вас. Задръжте всяка страна за 3 до 5 вдишвания.

Половин Властелин на рибите - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Седнете на пода (или на стол) за гръбначен обрат. Използвайте вдишванията, за да удължите гръбначния стълб, а издишванията - да се извиете. Останете 5 вдишвания от всяка страна.

Алтернативно дишане на ноздрите - Нади Содхана

Джон Фрийман / Доринг Киндърсли / Гети Имиджис

Завършете с алтернативно ноздрено дишане, при което дишайте през всяка ноздра на свой ред, докато блокирате другата. Това е балансиращ, релаксиращ дъх. Отидете за 5 до 10 кръга.

Бележка за Айенгар

B.K.S. Светлината на йога на Айенгар включва приложение, озаглавеноЛечебни асани за различни заболявания. За главоболие и мигрена Iyengar препоръчва редица обърнати и напред сгъваеми пози, включително стойка на глава, стойка на рамо, плуг, уттанасана и пашимоттанасана. Ефективността на инвертирането като лечение на главоболие е недоказана, но си струва да се отбележи, че не се препоръчва понякога да имате главоболие.