Поддържането на добро здраве на очите е важно за цялостното ви качество на живот. Зрението може да повлияе на всичко - от четене и изпълнение на задачи на работното място до способността ви да общувате ефективно с другите. Ако изпитвате проблеми със зрението, има начини да подобрите зрението си естествено без лещи или хирургическа намеса.
Въпреки че нито едно естествено лекарство не може трайно да коригира често срещани състояния като късогледство, далекогледство и астигматизъм, здравословните навици като редовни упражнения и приемането на по-питателна диета могат да помогнат за подобряване на здравето на очите ви.
Tetra Images / Гети изображения
Роля на здравословния начин на живот
Проблемите със зрението са много чести. Около 12 милиона души на 40 и повече години в Съединените щати изпитват някакво увреждане на зрението, докато приблизително 6,8% от децата под 18 години живеят с диагностицирано състояние на очите.
Приемането на промени в здравословния начин на живот може да бъде лесен начин за справяне с много проблеми със зрението. Последните изследвания показват, че хората, които са постигнали подобрено сърдечно-съдово здраве чрез здравословна сърдечна диета и упражнения, имат по-ниски шансове за развитие на очни заболявания като свързана с възрастта макулна дегенерация, глаукома и диабетна ретинопатия.
Хранене на здравословна диета
За да предпазите от дегенеративни, потенциално заслепяващи състояния като глаукома, очите ви се нуждаят от витамини и хранителни вещества. Антиоксидантните витамини като витамини А, С и Е и минералът цинк могат да помогнат да се спре напредването на свързаната с възрастта макулна дегенерация, например.
Лутеинът и зеаксантинът са хранителни вещества, които можете да намерите в зелените листни зеленчуци, както и в други хранителни продукти като яйца. Доказано е, че те са полезни при дегенерация на макулата и намаляват риска от катаракта. Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за зрителното развитие и за функционирането на ретината на окото.
Можете да намерите много от тези важни хранителни вещества в обикновените хранителни продукти. Омега-3 мастните киселини, например, са в орехите, рибите със студена вода и лененото семе. Цинкът може да се намери в черупчести и червено месо. Някои храни с витамин А включват пъпеши, моркови, манго и сладки картофи. Витамин С може да се намери в брюкселско зеле, броколи и портокали, докато витамин Е ще намерите в бадеми, слънчогледови семки, както и фъстъчено масло.
Принципи на здравословното храненеПърви редовни упражнения
Редовното упражнение е чудесно за цялостното ви здраве, особено за очите. Хората, които редовно се занимават с умерени упражнения, са имали 25% по-малка вероятност да развият глаукома в едно проучване.
Друга причина упражненията да са важни за здравето на очите е, че здравословните състояния, които могат да произтичат от липса на физическа активност и увеличаване на теглото, могат да имат значителни последици за здравето на очите ви. Един пример е диабетната ретинопатия, която може да доведе до загуба на зрение и слепота при хора с диабет. Диабет тип 2 е по-често при хора, които имат затлъстяване. Следователно хората, които имат диабет, трябва да получават разширен очен преглед поне веднъж годишно. Освен диабетната ретинопатия, диабетът може да доведе до два до пет пъти по-голяма вероятност от катаракта и удвоява риска на човек да има глаукома с отворен ъгъл.
Включването на редовни разходки, каране на колело или леки тренировки у дома може да бъде начин да бъдете по-активни и в крайна сметка да защитите очите си.
Управление на здравните условия
Някои хронични състояния могат да окажат влияние върху здравето на очите ви. Ако управлявате хронично заболяване, трябва да попитате Вашия лекар как може да повлияе на тялото Ви като цяло.
Условия, които могат да повлияят на здравето на очите, включват:
- Диабетът може да причини диабетна ретинопатия, което е сериозно, тъй като може да причини загуба на зрение и слепота. Приемането на физическа активност като част от нормалната ви рутина, както и приемането на диета, благоприятна за диабета, може да помогне за управление на състоянието и да се избегнат свързани проблеми със зрението U
- Високото кръвно налягане или хипертонията увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания, две от водещите причини за смърт в Съединените щати. Високото кръвно налягане може да причини хипертонична ретинопатия, което е увреждане на кръвоносните съдове, което може да доведе до замъглено зрение и дори слепота. Той може също да причини хориоидопатия, която се отнася до натрупване на течности под ретината, и оптична невропатия, блокиране на кръвния поток, което може да убие нервните клетки и да доведе до загуба на зрението. Поддържането на кръвното налягане под контрол може да ви помогне да избегнете тези очни състояния
- Други хронични състояния, които могат да засегнат зрението ви, включват висок холестерол, астма, рак и дори депресия. Хроничните здравословни състояния са по-често срещани при възрастни възрастни, които имат някакво увреждане на зрението, отколкото при тези с по-добро здраве на очите. Предвид постепенно застаряващото население на САЩ се очаква да се появи голяма тежест за общественото здраве, тъй като все повече хора се справят със зрителни увреждания заедно с хронични заболявания
Важно е да сте в контакт с очния си лекар или първичен лекар, ако забележите някакви промени във зрението си, особено ако имате някое от хроничните състояния, свързани с очни проблеми.
Посещение на Вашия очен лекар
Ако откриете, че изпитвате внезапно замъглено зрение или други промени в зрението, трябва да посетите вашия окулист или офталмолог за очен преглед, за да оцените зрението си. Те ще могат да определят дали това е симптом на по-сериозно основно заболяване.
Както и при други аспекти на вашето здраве, важно е да попитате очния си лекар при всякакви въпроси и да повдигнете притеснения относно промените, които може да имате във вашето зрение. Трудно ли е да се чете дребен шрифт в книга сега? Болят ли ви очите? Имате ли течно течение и признаци на състояние като розово око или конюнктивит?
По принцип на възрастни на 20 и 30 години се препоръчва да се подлагат на очен преглед на всеки пет до 10 години, който се увеличава на всеки две до четири години за хората на възраст между 40 и 54 години. Хората на възраст между 55 и 64 години трябва да проверяват очите си на всеки една до три години, докато хората на 65 и повече години трябва да отиват на всеки една до две години.
Използване на защита за очите
Важно е да направите каквото можете, за да предпазите очите си от вреда. Ултравиолетовото лъчение (UV) от слънцето може значително да увреди очите ни. Смята се, че катарактата може да е резултат от дългогодишно увреждане от слънцето.
Препоръчва се да намерите слънчеви очила, които предлагат 100% UV защита, имат лещи, които са устойчиви на надраскване и са без дефекти като мехурчета, които всъщност могат да влошат зрението ви, докато ги носите. Те също трябва да имат голяма рамка, която да покрива по-голямата част от зоната около очите ви. Трябва да носите слънчеви очила, когато сте навън, а не само в слънчеви дни. След като хората получат операция за катаракта, те също трябва да носят защитни слънчеви очила.
Изберете най-добрите слънчеви очила за предотвратяване на катаракта и други проблеми с очитеПочивайки очите си
Трябва да си дадете почивка на очите от време на време. Астенопията или напрежението в очите е, когато очите ви са болни, уморени или болни, особено след прекалено дълго гледане на екрана на компютър или телефон. Това е от използването на мускулите, които контролират вашите движения на очите за дълго време. Можете да опитате да отпуснете очите си, като използвате правилото 20-20-20: На всеки 20 минути премествайте очите си, за да погледнете обект на поне 20 фута разстояние, за поне 20 секунди.
Можете също така да отпуснете очите си, като изместите осветлението в стаята си. Стойте на 25 инча от екрана, когато се взирате в него.
Отказ от тютюнопушенето
Пушенето не само е опасен рисков фактор за рак на белите дробове и други заболявания, но и може да увреди зрението ви. Пушенето може да направи очите ви особено надраскани, зачервени и смъдещи. Това също така увеличава шанса на човек за развитие на катаракта.
Пушачите и бившите пушачи също са по-склонни да развият свързана с възрастта дегенерация на макулата, докато пушачите, които също имат диабет, са изложени на по-голям риск от диабетна ретинопатия. За бременните пушенето ще направи пет пъти по-вероятно бебето да развие бактериален менингит.
Пушенето е свързано и с по-висок риск от глаукома.
Работят ли упражнения за очи?
Упражненията за очи могат да облекчат дискомфорта или раздразнението, но няма да излекуват очните заболявания или да коригират зрението.
Оптометристите понякога препоръчват зрителна терапия, за да развият или изострят зрителните умения или да променят начина, по който хората обработват визуалната информация. Обикновено се състои от упражнения, които трябва да се провеждат по време на посещения в офиса и у дома в продължение на два месеца. Също така може да ви бъдат дадени очила за обучение, призми, филтрирани мишени или дъски за балансиране, за да помогнете да тествате и подобрите зрението си.
Различните видове зрителна терапия включват:
- Ортоптична зрителна терапия, която представлява поредица от упражнения, извършвани седмично или в продължение на няколко месеца. Те са за подобряване на бинокулярната функция и се инструктират в офиса и се правят у дома
- Поведенческата / перцептивна зрителна терапия са упражнения за очи за подобряване на визуалната обработка
- Зрителна терапия за профилактика на късогледство или късогледство
Слово от Verywell
Подобряването на зрението е нещо, което можете да контролирате чрез навици на начин на живот, например като се храните здравословно, спортувате редовно и използвате подходяща защита на очите, когато сте изложени на слънце. Важно е да сте на върха на здравето на очите си, като провеждате редовни очни прегледи и ако зрението ви внезапно се промени или влоши, консултирайте се с очния си лекар и проверете очите си. Това може не само да гарантира, че ще забележите някакви проблеми с очите рано, но и ще ви даде спокойствие.
.jpg)
-test.jpg)
.jpg)
