Наличието на ограничена диета не означава, че автоматично отслабвате (въпреки това, което приятелите ви могат да кажат). Всъщност проблемът може да е точно обратният: всъщност напълнявате с вашата диета, подходяща за алергии.
технотр / Гети изображенияТова може да се случи, защото разчитате твърде много на предварително опаковани закуски като картофени чипсове, които не съдържат алергени, но не са толкова добри за талията. Или може да решите да се възнаграждавате с лакомства по-често, отколкото трябва, просто защото се чувствате лишени от друго.
Каквато и да е причината, може да се наложи да отслабнем и тези от нас с хранителни алергии. Ето и 6 съвета за отслабване, които могат да помогнат:
1. Изберете правилния диетичен план за вас
Има толкова много диетични планове - нискомаслени, нисковъглехидратни, нискокалорични - че може да е трудно да се избере. Ако имате хранителни алергии, най-добре е да се избягвате от диети, които включват пиене на тайни шейкове или които ограничават приема на храна до една или две групи храни. Това означава, че диетата с грейпфрут е навън, но диетите, които включват ядене на разумни порции от много различни видове храна, вероятно са добре.
Помислете за вашите алергии, когато избирате диетичен план:
- Ако имате синдром на орална алергия, при който устата ви изтръпва или набъбва след ядене на сурови плодове или зеленчуци, диетите със сурова храна няма да работят за вас.
- Ако сте алергични към много видове протеини - например млечни продукти, яйца, соя и ядки - тогава диетите с ниско съдържание на въглехидрати като Atkins не са най-добрият избор.
2. Консултирайте се с диетолог
Ако избягвате множество алергени, може да стане предизвикателство за вас да получавате ежедневно всички нужни хранителни вещества. Преди да започнете план за отслабване, говорете с диетолог за стратегии за ядене на по-малко калории, докато получавате повече храна. Можете да използвате калориен калкулатор, за да определите колко трябва да ядете.
Лицензиран диетолог трябва да има опит в разработването на персонализирани диети за хора с хранителни алергии (не се страхувайте да интервюирате диетолог, преди да го наемете, за да се уверите). Добрият диетолог може да ви помогне да изберете тип диета, която да отговаря на вашите нужди от алергии.
3. Фокусирайте се върху пълноценните храни
Най-големите убийци на диети са ресторантите и предварително опакованите храни, които са заредени с повече сол, захар и калории, отколкото обикновено добавяте у дома (тези чипове, подходящи за алергии, са добър пример за това). Хората, които готвят и ядат у дома, са склонни да поддържат теглото си по-добре от хората, които разчитат на ресторанти или храна за вкъщи. Тези от нас с хранителни алергии имат предимство в готвенето у дома; просто трябва да променим готвенето си малко за отслабване.
- Изберете закуски с една съставка. Вместо да посегнете към този бар без гранули от алергии, опитайте вместо това ябълка или шепа бебешки моркови.
- Използвайте пълнозърнести храни като кафяв ориз вместо бял ориз. Пълнозърнестите храни имат повече фибри и могат да ви помогнат да се почувствате по-бързо сити.
- Внимавайте за мазнините. Лесно е да излеете глюк масло в тигана, преди да направите пържене. Измерването само на една супена лъжица масло може да ви помогне да удържите калориите на любимите си ястия.
4. Направете свои собствени закупени закуски
Направете най-лесната закуска, когато излизате от вратата, здравословна, нискокалорична закуска, която отговаря на вашата диета.
- Нарежете зеленчуци и ги поставете в контейнери в предната част на хладилника.
- Имайте купа с плодове на вашата кухненска маса.
- Направете свои собствени закуски от 100 калории. Малки найлонови торбички със слънчогледови семки или гевреци без глутен могат лесно да се хвърлят в кутия за обяд или в чантата.
5. Водете хранителен дневник
Може би вече следите храните, които ядете, за да се справите с вашите алергии, но ако не, воденето на хранителен дневник е чудесен начин да отслабнете. Можете да направите това онлайн или по старомоден начин с тетрадка и молив. Проследяването на това, което ядете, колко ядете и кога ядете, може да ви помогне да идентифицирате причинителите на емоционално хранене и също така да ви попречи да безмислено хапвате.
6. Потърсете малка помощ от приятелите си
Намерете приятел, който да се присъедини към вас при определянето на цел за отслабване, или опитайте една от многото онлайн диетични програми, които имат чат стаи за социална подкрепа.
- Потърсете подкрепа от семейството и приятелите. Приятелите и семейството могат да бъдат най-големите ви мажоретки или източник на диетичен саботаж. Научете как да ги получите на ваша страна.
- Опитайте онлайн. Присъединете се към форума за подкрепа за отслабване и потърсете съвети и подкрепа от други диети.
.jpg)
-side-effects.jpg)
