Марко Гебер / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Изследователите идентифицират различни рискови фактори за ПТСР, включително етническа принадлежност, имиграционен статус, социално-икономически статус и хранене.
- Яденето на храни, богати на фибри, може да помогне за укрепване на червата и за насърчаване на цялостното здраве на мозъка.
- Изследователите настояват здравните и социалните служби да работят по-тясно при разработването на планове за лечение на психично здраве и ПТСР.
Ако повече от 70% от нас се сблъскват с травматично събитие през живота си, тогава защо само малка част - 1% до 6% - развиват посттравматично стресово разстройство (ПТСР)? Неотдавнашно проучване подчертава ролята, която яденето на храни с високо съдържание на фибри може да играе за намаляване на този риск.
Изследователите в Канада се фокусираха върху идентифицирането на връзките между четири фактора в средна възраст и възрастни хора: етническа принадлежност, имиграционен статус, ПТСР и хранене.
При анализа на данните факторите, които прогнозират ПТСР, включват:
- Да си имигрант от малцинствена група
- Произхожда от домакинство с по-ниски доходи
- Ежедневна консумация на храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри
„Понякога хората могат да се сблъскат с травма и те не са задължително да осъзнаят как това може да им повлияе, дори години по-късно“, водещ автор на изследването Карен Дейвисън, д-р, д-р, директор на изследователската група за хранителна информатика и здравен факултет член на Kwantlen Polytechnic University в Канада, казва Verywell. "Храненето е област, която може да бъде засегната. Това е една част от този пъзел."
Червата наистина могат да играят пряка роля в психичното здраве, казва доктор Стефани Малан-Мюлер, докторант, фокусиращ се върху ПТСР и чревния микробиом в университета Комплутенсе в Мадрид, Испания. „Ако има дисбаланс в чревните бактерии, това може да доведе до изтичане на червата“, където чревната стена се уврежда, позволявайки на токсините и бактериите да изтекат в кръвта и дори понякога да преминат в мозъка.
Февруарското проучване е публикувано в списаниетоСоциална психиатрия и психиатрична епидемиологияДанните са събрани от Канадското надлъжно проучване върху стареенето (CLSA), национално проучване, продължило десетилетия, на повече от 50 000 индивида на възраст между 45 и 85 години. Настоящото проучване е само поглед върху данните, които се събират, което ще приключи през 2033 г.
Какво означава това за вас
Поддържането на здрави черва може също да ви помогне да подобрите психичното си здраве. Опитайте да добавите към диетата си храни, богати на фибри, като листни зеленчуци. Като цяло, трябва да опитате да ограничите преработените въглехидрати, които са с високо съдържание на захар във вашата диета.
PTSD рискови фактори
Повече от 27 000 души на възраст между 45 и 85 години, от които 1323 са имали ПТСР, са били включени в събирането на данни.
За да оценят PTSD, изследователите използваха инструмента за първична грижа за PTSD от четири точки и определиха етническата принадлежност и имиграционния статус в четири категории: родено в Канада бяло, родено в Канада малцинство, имигрант бяло и имигрантско малцинство. Те също така събираха информация за социални, икономически, хранителни и здравни променливи.
Те установиха, че разпространението на ПТСР сред имигранти в Канада от малцинствени групи (7,5%) е повече от два пъти по-голямо от това при белите имигранти (3,6%) и приблизително 50% по-високо от риска за родените в Белия канадски лица (5,6%). U
Други фактори също предсказват ПТСР, включително по-ниски доходи на домакинството, смърт на съпруг, развод или раздяла, тютюнопушене и хронична болка. Друг ключов предиктор е свързан с храненето, като установява, че ежедневната консумация на сладкиши, варива, ядки или шоколад предсказва ПТСР.
Не е толкова много, че сладките или ядките са предсказатели на риска. Вместо това тези храни може да са маркери за диета с по-ниско съдържание на фибри. Изследователите също така установиха, че лица на 55 и повече години, които консумират от два до три източника на фибри дневно, демонстрират по-нисък риск от ПТСР.
Като се имат предвид данните, изследователите препоръчват на клиницистите и изследователите да вземат предвид етническия статус, както и имиграцията, социално-икономическата дейност, здравето и храненето при лечението и профилактиката на ПТСР.
Хранителната връзка
Но какво общо имат фибрите с психичното здраве? Широкият механизъм, казва Дейвисън, изглежда по подобен начин.
Когато поглъщате храни с високо съдържание на фибри, "вашите ензими наистина не могат да го разграждат в храносмилателната система, така че той преминава през и достига до дебелото черво. След това бактериите в дебелото черво го ферментират." Като странични продукти получавате мастни киселини с къса верига ", които насърчават здравето на червата и здравите чревни бактерии, за да намалят възпалението. Други изследвания показват, че късоверижните мастни киселини укрепват кръвно-мозъчната бариера, така че по-малко вредни вещества преминават в мозъка . " Тези мастни киселини също могат, казва Дейвисън, да помогнат за регулиране на невротрансмисията и комуникацията.
Malan-Müller, който изнесе TEDxTalk на тема „мозъкът в корема ти“ през 2018 г., прекъсва още повече връзките.
„Има много интересни (преки и косвени) връзки между червата, микробите и мозъка“, казва тя. "Тези бактерии произвеждат, наред с много други неща, два важни хормона, които играят роля за подобряване на настроението и психичното здраве, а именно серотонин (хормонът, който се чувства добре) и допамин (хормонът, участващ в регулирането на възнаграждението и мотивацията). Друг по-пряк връзката е блуждаещият нерв, който директно изпраща сигнали между червата и мозъка. "
Според Malan-Müller тези връзки между червата и мозъка означават, че проблемът в един може да доведе до проблеми в друг. В същото време помагането за култивиране на по-здравословно черво може потенциално да облекчи психичните проблеми, а именно чрез ядене на пробиотични, пребиотични и симбиотични храни. И все пак това не трябва да действа като заместител на други психиатрични терапии, а по-скоро като добавка, която да бъде обсъдена с доставчик на здравни услуги.
За да поддържа здрави черва, Malan-Müller препоръчва разнообразна диета, включваща много видове зеленчуци, като листни зеленчуци, както и ферментирали храни като кисело мляко, комбуча и кимчи. По принцип не се препоръчват преработени въглехидрати с високо съдържание на захар.
Интегриране на здравни и социални услуги
Преди около 10 години, когато Дейвисън беше регистриран диетолог, тя откри липсата на насоки за това как да подкрепи психичното здраве чрез хранене.
„Работих с клиенти с психични проблеми“, казва Дейвисън. "Що се отнася до хранителните услуги, те липсваха и нямаше много насоки, които здравните специалисти да използват, когато работят с клиенти, за да ги подкрепят в хранително отношение с психичното си здраве." И така, тя реши да се върне в училище и да получи докторска степен, фокусирана върху храненето и психичното здраве, по-специално върху разстройствата на настроението.
„Точно от това изследване открих връзки със специфични хранителни вещества и депресия“, казва тя. Сега, след като работи и като практикуващ, и като изследовател, Дейвисън вижда необходимостта от по-тясна връзка между здравеопазването и социалните услуги. „В Канада, например, те са под два отделни чадъра и всъщност не са интегрирани в клиничната обстановка, така че ако трябва да получите подкрепа за психичното здраве, често е възможно да бъдете насочени някъде другаде и то може да бъде предизвикателство да се получат тези връзки ", казва тя.
За Дейвисън става въпрос за „опит да бъдем проактивни“ или за идентифициране и съдействие за намаляване на въздействието на проблемите с психичното здраве върху живота на хората. Това може да включва скрининг на хора за история на травма, както и всички други фактори, идентифицирани в това проучване (като хранене), и работа с тях за съвместно разработване на план за подпомагане на психичното им здраве и благополучие.
Малан-Мюлер се съгласява. "Холистичният подход, който взема предвид всички играчи, които влияят върху психичното здраве на пациента, е наложителен", казва тя. "Други аспекти, които играят важна роля при ПТСР и много други психични разстройства, са травматични житейски преживявания, особено тези, които са се случили в детството."
„Някои хора може да са преживели травма и те могат да бъдат доста устойчиви на това, в зависимост от други неща, които са се случили в живота им, докато за други това може да има огромно въздействие“, добавя Дейвисън. За най-уязвимите, за които това проучване помага да се идентифицира, става въпрос за „поглед към човека цялостно и разбиране, как това ви е повлияло и как можем да продължим напред?“
