Тъй като тийнейджърите стават по-независими в избора си на храна, те понякога се наслаждават на някои не особено здравословни възможности. И ако приятелите им имат подобни хранителни навици, те може да подценят колко лоши са всъщност диетите им, защото изглежда нормално да ядат хотдог и бисквитки за обяд.
Ето четирите най-лоши хранителни навика, които тийнейджърите имат и какво могат да направят родителите, за да им помогнат да ги променят.
Смесете изображения - Moxie Productions / Brand X Pictures / Гети изображенияПропускане на закуска
Според Американската педиатрична академия около 20% до 30% от тийнейджърите не ядат редовно закуска.Закуската може да ускори метаболизма на вашето тийнейджър, което помага за контрол на теглото, настроението и училищните резултати.
Родителите могат да играят голяма роля и да се опитват да променят това поведение. Можете да се уверите, че вашият тийнейджър яде здравословна закуска, като правите храните лесно достъпни за него. Направете част от вашата рутина да слагате закуска на масата и да седнете с тийнейджъра си, докато и двамата се наслаждавате на здравословна закуска. Или, ако времето е проблем, потърсете бързи и здравословни опции за закуска, които са идеални за хранене в движение.
Хранене твърде много от групата "Други" храни
В хранителната пирамида „другата“ група храни е най-малката секция отгоре. Той е пълен с храни, за които се предполага, че са най-малкото количество порции в ежедневната диета. Тази категория включва храни, към които тийнейджърите са склонни да гравитират, включително храни с високо съдържание на мазнини и калории. Доста често яденето на прекалено много от тази група храни не включва достатъчно здравословни храни в диетата им.
Помогнете на вашия тийнейджър да се откаже от този навик, като имате на разположение плодове и здравословни закуски. Опитайте се да избягвате твърде много закуски с високо съдържание на мазнини и калории и в кухнята. По-лесно е да вземете торба с чипс, отколкото да вземете плодове, които трябва да се измият и обелят. И все пак, ако има по-малко или тези „други“ храни и вие давате добър пример за собствения си избор на закуска, тийнейджърът ви в крайна сметка може да промени начина си на живот.
Хранене навън често
Тийнейджърите удрят ресторантите за бързо хранене много по-често, отколкото когато са били по-млади. Това често е така, защото техните училищни, спортни и работни графици се припокриват с редовното време на хранене.
За да заобиколите този лош навик, говорете с тийнейджъра си само за ядене на бърза храна веднъж седмично. След това направете вечеря и здравословна храна на разположение, когато има време. Това е толкова лесно, колкото да фиксирате допълнителна чиния и да й позволите да я нагрее, когато се прибере от спортна практика или каквото и да е занимание, което харесва.
Пиене на безалкохолни напитки
Проучване, изследващо американски младежи на възраст от 6 до 17 години, установява увеличаване на разпространението на консумацията на безалкохолни напитки от 37% през 1978 г. на 56% през 1998 г. Въпреки че броят им е намалял между 2000 и 2010 г., сладките напитки остават предпочитани сред тийнейджърите. Те също са една от основните причини за затлъстяването и със сигурност не са най-здравословният избор на напитка, който вашият тийнейджър може да направи.
Можете да помогнете на вашия тийнейджър да избере по-здравословна напитка, като имате на разположение плодов сок и вода, а не купувате сода. Можете също така да опитате да държите под ръка газирана вода с вкус на плодове. Това са алтернатива с ниско съдържание на захар, която все още предлага намек за вкус и сладост и тийнейджърите наистина им се наслаждават, след като им дадат шанс.
Дума от Verywell
Един общ знаменател за това как тийнейджърите да се хранят по-здравословно и да избягват тези лоши хранителни навици е вашата активна роля в осигуряването на здравословни храни. Ако имате навика да правите тези храни по-лесно достъпни за вашия тийнейджър, ще видите промяна в техните хранителни навици. Можете също така да дадете пример за собствения си избор на храна. В крайна сметка цялото ви семейство може да се наслади на по-здравословното хранене.
