Опитали ли сте всичко, което конвенционалната медицина може да предложи за вашия гръбначен проблем, но все още боли - и като такива търсите алтернатива?
fizkes / iStock
Или може би приятел или член на семейството ви подканя да опитате йога, казвайки, че тя „е направила чудеса“ за тяхната болка в долната част на гърба. Или може просто да усетите инстинктивно, че ако правите йога всеки ден, бихте могли да „отработите извивките“, които причиняват дискомфорта в гърба ви.
Най-вероятно сте на прав път с това мислене. Но ако страдате от болки в гърба или врата, някои предварителни знания са, за да помогнете да запазите йога практиката си безопасна, продуктивна и съобразена с вашите специфични нужди.
За някой, който живее с болки в гърба или врата, намирането на подходящия клас по йога (и участие в него) може да бъде малко като „плуване с акулите“. Вие, вашият учител и приятели, и вашите колеги йоги може да имате предвид с техните предложения, но за съжаление това не гарантира, че опитът е подходящ за вас. Дори не гарантира, че ще можете да направите всичко безопасно.
Но подходът към йога, въоръжен с информацията, от която се нуждаете, за да вземете добри решения, може да ви помогне да избегнете повече вреда, отколкото полза на врата или гърба си. Научете повече по-долу за това как да започнете с програма за йога, предназначена да излекува гърба ви или поне да не го нарани.
Говорете с Вашия лекар
Първо най-важното. Ако имате проблем с гърба, най-добре е да получите ОК от Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате йога. Ето няколко неща, които трябва да попитате вашия доставчик на здравни услуги:
- Кое движение или движения трябва да избягвате?
- Кое би било най-продуктивното ниво на предизвикателство за вас, предвид вашето състояние?
- Има ли някакви модификации, които можете да опитате, които биха ви помогнали да останете в безопасност и без наранявания?
- Какво трябва да знаете за взаимодействията между лекарствата, които приемате, и упражненията? Какви предпазни мерки трябва да вземете?
Като цяло не е препоръчително да започвате йога програма, докато имате остра болка във врата или гърба. Но след като първата фаза на заздравяване - характеризираща се с възпаление и болка - приключи, може да се окаже ценна и нежна йога.
Изберете йога стил
Шеметен набор от йога стилове са в очакване на нови клиенти, като изискванията за интензивност на работата варират от нежни до много енергични. Някои наблягат на духовността и емоциите, докато други, най-вече Хатха йога, се фокусират повече върху физическите пози. И все пак други наблягат на движенията, които преминават между пози. (Това се нарича Винясана.)
Стил на хатха йога вероятно ще бъде доброто място за започване, особено за разнообразието за почивка и възстановяване (наречено "R и R").
В зависимост от вида болки в гърба и други медицински състояния, които имате, Ин йога и / или Соматична йога могат да помогнат за добри мерки за управление на болката. Ин йога е свързана със задържане на пози, достатъчно дълги, за да позволи освобождаването на ултра-стегната тъкан, докато Соматичната йога се стреми да превъзпита вашите подсъзнателни модели на движение (което описва повечето движения, които правим всеки ден) като част от йога преживяването. И да, има такова нещо като Соматична Ин йога.
От друга страна, вероятно е разумно да стоите далеч от агресивните стилове йога. Те включват, но не се ограничават до: Кундалини, Ащанга и Бикрам („гореща“) йога. Тези системи са както специализирани, така и предизвикателни и като цяло не са подходящи за хора с проблеми с гръбначния стълб.
Говорете с вашия бъдещ учител по йога
След като сте провели разговор с вашия доставчик на здравни услуги, говорете с всички и всички бъдещи инструктори по йога. Опитайте се да научите повече за начина им на работа с ученици със заболявания на гръбначния стълб, както и колко голям опит имат в обучението на хора с медицински проблеми като вашия.
Също така можете да очаквате от вашия инструктор да може да реагира на вашите медицински ограничения с помощта на реквизит (специални помощни средства) и да представлява модификации. Ако те не могат или не искат да чуят за / уважават това, което имате да кажете за това, което се случва с гърба ви, най-вероятно ще бъдете по-добре с друг учител.
Докато разговаряте с бъдещия си учител по йога, попитайте за неговите или неговите пълномощия, включително колко часа обучение на учители са имали (500 е по-добро от 200 като цяло) и всички допълнителни сертификати, които притежават.
Можете също така да попитате за класовете, които са подходящи за вас според тях. И ако имате предвид определен клас, разберете колко предизвикателен ще бъде той.
Получаването на отговорите на тези въпроси вероятно ще ви помогне да вземете информирано решение за това как, къде и с кого да започнете да правите йога за вашата болка.
Друго нещо, за което трябва да попитате, е политиката и стилът на бъдещия учител, що се отнася до ръчните корекции. Някои инструктори са големи в това. Въпреки че корекциите могат да бъдат полезни в определени ситуации, ако дойдете на сесията с нараняване на гърба или друго състояние, може да се наложи да помолите учителя да се въздържи, за да избегне влошаване на болката ви.
Между другото, добра идея е да обсъдите тези въпроси с учителя по йогапреди класът започва да избягва нежелана изненада.
И накрая, освен ако сами не сте професионален специалист по рехабилитация, наложително е да намерите квалифициран инструктор по йога. Не се опитвайте да се научите.
Поглед в дълбочина
През есента на 2011 г. две проучвания помогнаха да разберем начина, по който йога може да се използва за облекчаване на болката в гърба. Тригодишно британско проучване, включващо 313 участници и множество инструктори, предостави програма на хора с хронична болка в гърба. С изключение на общото здравословно състояние, участниците в йога се справят много по-добре от контролната група във всички области (т.е. болка и самоефективност на болката).
Другото проучване, направено в САЩ, сравнява йога с еквивалентно количество разтягане. Изследователите установиха, че при хора, които имат леки до умерени болки в гърба без ишиас, разтягането е също толкова добре, колкото йога.
Това второ проучване показа „като цяло колко ценно е движението в лечебния процес“, каза Деби Търкан, M.S.P.T. Turczan е учител по терапевтична йога и физиотерапевт в Ню Йорк.
„Йога ни учи да уважаваме къде са телата ни, вместо да сравняваме настоящите си способности с това, което сме били в състояние да правим или това, което някой друг може да направи“, добавя тя.
Йога за болка в гърба Поза серия можете да опитате
Когато правите йога, за да увеличите гъвкавостта на гърба си, думата е балансът. Балансът не трябва да означава прекалено предизвикателна тренировка. По-скоро става въпрос за последователност и внимание на нивата на болка / дискомфорт, докато тренирате. Например, важно е да следвате поза, която включва извиване назад, с такава, която ви кара да се навеждате напред.
Работата в баланс също помага да се координира цялостната гръбначна стабилност. Това може да помогне за предотвратяване на преобладаването на силата в определени мускули над други, което само по себе си е предшественик на нараняване на гърба.
Ако имате нужда от бързо опресняване на йога на работното място, проверете йога поздрава към слънцето, който ще ви хареса. Това е нежна, но ефективна последователност за изстискване и разтягане на напрежението от мускулите на гърба.
Йога при болки в гърба става все по-популярна. За мнозина заниманията с йога култивират баланс между гъвкавостта и силата на мускулите на тялото, често истинският виновник за болката, ограничението на движението и увреждането.
Всъщност, метаанализ, публикуван в изданието от септември-октомври 2013 г.Управление на изследванията на болката предполага, че йога може да бъде добро допълващо лечение за хронична болка в гърба.
А дихателните техники на йога могат да ви помогнат да облекчите стреса си, както и да преминете през предизвикателни участъци. Духовният акцент в някои видове уроци по йога може да даде възможност да се работи по-задълбочено върху изцелението и разрешаването на болката.
.jpg)
