Възстановителна теория и повече идеи за това защо спим

Verywell / Hetal Rathod

Въпреки че това е нещо, което трябва да правите всеки ден, защо спим остава загадка. Много теории за съня изобилстват, но учените са далеч от универсалното съгласие за това как да отговорят на въпроса „Защо спим през нощта?“ Само през последните няколко десетилетия те дори започнаха да разкриват истинските тайни на съня. Най-малко четири общи теории са в действие, но остава да се види кои - ако има такива - са верни.

Може да разгледате тези теории и научните доказателства, които ги подкрепят, и да се чудите защо всички те не могат, поне отчасти, да са прави. Те биха могли да бъдат, но изследователите продължават да търсят "основната причина за съня" и мнозина се присъединяват към убеждението, изразено в доклад от 1998 г .:

Алън Рехтшафен

Сънят може да се разбира като изпълнение на много различни функции, но интуицията предполага, че има една съществена функция. Откриването на тази функция ще отвори важна врата за разбирането на биологичните процеси.

- Алън Рехтшафен

Цикълът на съня включва няколко етапа, но тези теории обикновено се фокусират върху съня с бързо движение на очите (REM) - което е, когато сънувате - и останалите етапи, обединени като сън без REM.

4-те етапа на съня

Възстановителна теория

Възстановителната теория на съня, предложена за първи път през 2006 г., е сред най-приетите обяснения защо хората се нуждаят от сън. Той предполага, че целта на съня е да съхранява паметта и да възстановява мозъка и телата ни за следващия ден.

• Организиране и съхраняване на спомени: Смята се, че спомените се преобразуват от краткосрочно в дългосрочно съхранение, докато информацията, считана за маловажна, се премахва. Това се случва преди всичко по време на REM сън, когато мозъчните клетки, най-ангажирани в паметта, вниманието и ученето, са най-малко активни.
• Изчистване и попълване на мозъчни химикали: Много мозъчни химикали се натрупват, докато сте будни, включително аденозин, който ви кара да сънувате, когато се натрупва. Междувременно по време на сън мозъкът „възстановява“ химикалите, които използва за изпращане на сигнали и други цели, така че имате достатъчно за следващия ден.
• Изчистване на отпадъчните токсини от мозъка: Подобно на мозъчните химикали, отпадъчните продукти от енергийния метаболизъм се натрупват през деня и се изчистват през нощта. (Основните доказателства за това обаче са от проучвания върху мишки, а не върху хора.)
• Поправяне на тъкани в тялото: По време на сън тялото ви увеличава клетъчното делене, нивата на растежния хормон и производството на протеини, необходими за правилната функция. Смята се, че това е причината, поради която интензивната физическа активност през деня увеличава времето ви в сън REM.
• Почивка за мозъка: Бездействието по време на сън без REM изглежда осигурява период на почивка за мозъка.

Някои от мозъчните химикали, които се натрупват през деня, са свързани с плаките, които характеризират болестта на Алцхаймер, така че има теория, че изчистващите мозъка дейности на съня могат да ви предпазят от болестта на Алцхаймер.

Препоръки за сън за възрастниВъзрастЧаса 18-607+ 61-647-9  65+7-8 Източник: Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията

Адаптивна теория

Наричана още теория на еволюцията или теория за запазване, оригиналната версия на тази ранна теория предполага, че докато хората са еволюирали, скриването за една нощ е увеличило способността за оцеляване.

За нашите ранни предци нощта беше опасна - особено защото хищниците, които ловуват през нощта, функционират по-добре в тъмното, отколкото хората - така че имаше смисъл да се търси безопасно убежище. Освен това, тъй като те не можеха сами да намерят храна, телата им се забавиха, за да спестят енергия, когато могат да бъдат активни. Хората, които избягват опасностите по този начин, твърди теорията, живеят по-дълго и са по-склонни да се размножават.

По този начин сънят се превърна в адаптивно или еволюционно предимство и стана част от неврохимията на вида. Повечето експерти обаче отхвърлят тази идея, защото сънят оставя животните (включително хората) уязвими и беззащитни, което не подкрепя идеята, че сънят прави нашите предци по-безопасни.

Недостатък в тази теория, казват някои експерти, е, че сънят ограничава производителността, като намирането на храна и размножаването, така че да останеш буден по-дълго би било еволюционна полза. адаптивна полза под въпрос.

Според някои изследователи на съня ежедневната нужда от сън, съчетана със стимула да не сме на тъмно, ни накара да се адаптираме да функционираме най-добре през дневната светлина, което ни попречи да се адаптираме към тъмното.

Теория за пестене на енергия

По подобен начин на аспектите на други теории, някои експерти теоретизират, че основната цел на съня е спестяването на енергия. Като спят, казват те, можете да прекарате част от времето си, функционирайки при по-нисък метаболизъм.

Това намалява броя на калориите, които трябва да ядете. За ранните хора това допълнително изискване за храна може да е разликата между живота и смъртта или оцеляването на вида спрямо изчезването. Беше по-трудно да се събира храна през нощта, така че имаше смисъл да останем скрити тогава. Те също така посочват необходимостта на мозъка да попълва резерва си от гликоген, който е важно гориво.

Въпреки че е вярно, че метаболизмът се забавя по време на не-REM, мозъкът е изключително активен по време на REM сън, което според някои е удар срещу теорията за запазване на енергията.

10 най-добри ползи за здравето от съня

Теория за пластичност на мозъка

Сред по-новите теории се занимава с мозъчната пластичност (наричана още невропластичност), която е способността на мозъка да се променя и адаптира в отговор на опита. Той може да промени както функционални аспекти (като пренаучаване на умения в нова област след повреда), така и структурни аспекти (като формиране на нови пътища поради учене).

Теорията за мозъчната пластичност казва, че сънят е необходим на мозъка, за да направи структурни промени. Подкрепата за тази теория идва от много места.

Както и в възстановителната теория, тази концепция се занимава с обработка на информация и формиране на памет. Изследванията показват, че загубата на сън води до по-малка структурна пластичност, което може да има отрицателен ефект върху бдителността, познанието и настроението. Лишаването от сън също компрометира формирането на паметта, което е свързано с ученето и пластичността.

Смята се, че теорията за пластичността обяснява защо бебетата и малките деца се нуждаят от много сън - те научават толкова много за света, че мозъкът им се нуждае от повече време, за да го обработи. Изследователите дори се опитват да насърчават по-малко прекъсване на съня за недоносени бебета в неонатална интензивна терапия, цитирайки проучвания за дългосрочното въздействие на съня върху развитието на мозъка и пластичността.

Някои изследователи дори предполагат, че сънят е цената, която плащаме за пластиката на мозъка. Тази концепция се основава на важността на процесите, които се случват по време на сън, за способността на мозъка да се адаптира и променя.

Намаляващи нужди от сън

Новородените се нуждаят от 14 до 17 часа сън на ден. Препоръчителното количество сън намалява през цялото детство, като тийнейджърите се нуждаят между 8 и 10 часа на ден.

Дума от Verywell

Въпреки че това е явление, което не разбираме напълно, сънят е от решаващо значение за ежедневното ни здраве. Не само е необходимо за възстановяване и възстановяване, учене и памет, растеж и развитие, както и пластичност на мозъка, сънят помага и за решаване на проблеми, здравословен метаболизъм, регулиране на кръвната захар и хормони, здравето на сърцето и укрепването на имунитета. С това колко е решаващо за оцеляването ни, не е чудно, че много от нас копнеят за още.