Когато ви боли, какво толкова лошо има в малко удобна храна? Е, нищо, стига да го ядете умерено. Проблеми обаче възникват, когато прекалявате с нездравословната храна. Как да разберете какво да ядете, ако имате хронична болка? Нека започнем с каквонеда ям.
Cultura RM Exclusive / Чарлз Нокс
Какво не трябва да ядете
Днес повечето американци консумират повече калории, отколкото всъщност се нуждаят. Много от избраните от вас храни също могат да съдържат много неблагоприятни съставки, като наситени мазнини, захар и сол. Диета с високо съдържание на калории и концентрирани мазнини не само ни прави по-склонни към затлъстяване, но всъщност може да увеличи интензивността на нашата хронична болка. Предлага се диета с дефицит на плодове и зеленчуци, за да се увеличи възпалението в тялото, което може да бъде от особено значение, ако имате мускулни или ставни болки. За тези с артрит нездравословните храни (които са с високо съдържание на калории) могат да бъдат двойни проблеми, тъй като допълнителното тегло също увеличава натиска върху ставите.
Излишно тегло, допълнителна болка
Дори ако състоянието на вашата хронична болка не се влоши от възпаление, изследователите са установили, че хората с хронична болка, които също са с наднормено тегло, обикновено съобщават за по-силни нива на болка от тези, които поддържат по-здравословен размер. Означава ли всичко това, че трябва да спазвате строга диета? Може би не, но трябва да наблюдавате теглото си и болката си, за да сте сигурни, че поне ще спрете да наддавате и да сте сигурни, че болката ви не се влошава.
Основни насоки за здравословно хранене
- Яжте повече плодове и зеленчуци, особено листни зеленчуци и пресни плодове. Замразените сортове също са добри. Изберете консерви само в краен случай, тъй като те вероятно ще имат повече натрий и по-малко храна, отколкото техните пресни или замразени колеги.
- Яжте повече боб и пълнозърнести храни. Хвърлете малко нахут върху салата, преминете от бял към пшеничен хляб или започнете да използвате пълнозърнести тестени изделия. Малките промени в ежедневните ви храни могат да доведат до голяма разлика.
- Изрежете рафинирани храни, като тези с добавена захар и тези, които се обработват. Вместо бар за закуска, вземете пшеничен тост с ягодови консерви. Изберете храна с богата на хранителни вещества вместо празни калории.
- Пий повече вода. За разлика от содата или сока, водата ще ви поддържа хидратирана, без да добавя допълнителни калории. Въпреки че диетичната кола е с ниско съдържание на калории или без калории, тя често е пълна с натрий и кофеин. Ако не можете да стомашите обикновена вода, опитайте да добавите резенчета лимон или краставица. Можете да използвате ароматизатори на прах, но не забравяйте да следите нивата на натрий.
Ако страдате от други медицински състояния в допълнение към вашата хронична болка, здравословното хранене е още по-важно. Имайте предвид, че ако имате специализирана диета, такава като диабет или сърдечно заболяване, трябва да следвате указанията, определени от вашия лекар или диетолог. Ако не сте сигурни откъде да започнете, уговорете среща с Вашия лекар. Здравословното хранене е стъпка в правилната посока, когато живеете с хронична болка.
За още чудесни съвети относно хранителния план за хронична болка, вижте тази статия за противовъзпалителните храни от Ръководството на Verywell за хранене.
.jpg)
