20 добавки и витамини за артрит

Има голям брой витамини, минерали и билки, за които се смята, че помагат на хората да се справят със симптомите на артрит, но някои от тях не се подкрепят от науката. Тук ще разгледаме по-отблизо добавките и витамините, за които се смята, че помагат на хората с артрит и дали има изследвания в подкрепа на тези твърдения.

Консултирайте се със здравен специалист

Преди да проучите с каквито и да било витамини и добавки за артрит, не забравяйте да говорите със здравен специалист.

Витамини

Витамин А

Витамин А е антиоксидант, за който е известно, че подпомага растежа на костите. Той също така поддържа храносмилателния тракт, дихателната система и кожата здрави.Витамин А също има роля като противовъзпалително средство. Установено е, че добавките с витамин А са полезни при редица възпалителни състояния. Витамин А може да помогне за облекчаване на болката при пациенти с ревматоиден артрит и остеоартрит.

Можете да получите витамин А в храни като:

• Моркови
• Дини
• Сладки картофи
• Спанак
• Черен дроб
• Яйца
• Подсилено мляко

Препоръчителното дневно количество витамин А е 700 микрограма за жените и 900 микрограма за мъжете. Недостигът на витамин А може да причини отслабена имунна система. Твърде много витамин А може да причини гадене, повръщане и световъртеж.

Витамин Ц

Витамин С има антиоксидантни свойства, за които е известно, че помагат за изграждането на имунната система, предпазват клетките от свободните радикали и помагат за изграждането и поддържането на колаген и съединителна тъкан в тялото. Проучванията показват, че витамин С може да бъде от полза за повечето хора с ранен остеоартрит.

Препоръчителната хранителна добавка е 75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъже дневно. Някои от известните нежелани реакции включват повръщане, киселини, гадене и диария. Витамин С се предлага чрез плодове като:

• Пъпеш
• Домати
• чушка
• Ягоди
• Киви

Витамин Е

Известно е, че витамин Е има потенциал да предотвратява или лекува остеоартрит поради своите антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.Този витамин може също да забави прогресирането на остеоартрита чрез подобряване на оксидативния стрес и възпалението в ставите. Трябва да се проведат повече проучвания, за да се получи ясен извод дали витамин Е може да помогне напълно на остеоартрит или не.

Не са известни много рискове от твърде много витамин Е. Основният страничен ефект е рискът от кървене. Симптомите на дефицит включват:

• Намалена имунна функция
• Ретинопатия
• Увреждане на ретината на очите
• Периферна невропатия (състояние, което причинява слабост или болка в ръцете и краката поради увреждане на периферните нерви)

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) е 15 милиграма (mg) за възрастни. Повече от 1000 mg витамин Е могат да увеличат риска от кървене, когато се използват с нестероидни противовъзпалителни лекарства или аспирин. Витамин Е може да се намери в храни като:

• Манго
• Авокадо
• Фъстъци
• Зелена зеле
• Тиква
• чушка
• Бадеми
• Слънчогледови семки
• Фъстъчено масло
• Спанак
• Броколи

Витамин К

Витамин К има протеин, наречен остеокалцин. Този протеин подпомага производството на здрави костни тъкани в тялото. Изследванията показват, че е известно, че достатъчните нива на витамин К в организма помагат за прогресирането на остеоартрита. Има ограничени данни от клинични изпитвания, така че трябва да се проведат повече изследвания.

Основните признаци на недостиг на витамин К са кървенето и остеопорозата. Известно е също, че антибиотиците премахват производството на витамин К в организма. Препоръчителната хранителна добавка е 90 микрограма за жени и 120 микрограма за мъже. Тъй като много американци не получават препоръчителните дози само от храна, препоръчително е да се свържете с вашия медицински специалист, за да обсъдите дали добавките са необходими или не за специфични хранителни нужди.

Витамин К1 се съдържа в:

• Зелена зеле
• Спанак
• Броколи
• Кейл
• Растителни масла като рапица и соя

Витамин К2 се съдържа в:

• Някои сирена
• Яйчен жълтък
• Ферментирали храни като кисело зеле и кефир

Минерали и хранителни вещества

Калций

Калцият е минерал, който помага да се поддържат здрави зъби и кости. Освен това регулира мускулите. Известно е, че помага да се предотврати загубата на костна плътност и фрактури. Това може да помогне на пациенти с остеопороза и ревматоиден артрит.

Дефицитът на калций може да причини хипертония, загуба на костна маса, загуба на зъби и мускулни крампи. Твърде много калций може да причини камъни в бъбреците и да блокира усвояването на други минерали като цинк и желязо. Препоръчителната доза калций е 1200 mg дневно за мъже и жени. За пациенти с артрит и жени в постменопауза, 1500 mg на ден са идеални. Консултирайте се с вашия медицински специалист, за да обсъдите възможностите.

Храните, които съдържат калций, включват:

• Спанак
• Броколи
• Кейл
• Кисело мляко
• Сирене
• Мляко
• Сьомга
• Консервирани сардини
• Обогатени с калций зърнени култури
• Мляко

Колаген

Колагенът е протеин, който се състои от аминокиселини. Известно е също така, че осигурява подкрепа на съединителните тъкани. Колагенът също така служи като опора за кожата, сухожилията, костите и връзките. Има 28 различни вида колаген. Най-често срещаните видове са от I до IV. Тип I е естествено в човешкото тяло.

Проучванията показват, че използването на колагенов хидролизат може да помогне на пациенти с остеоартрит.В друго проучване докладите показват, че ежедневната консумация на хидролизиран колаген тип 1 предпазва от загуба на хрущял и намалява болката при пациенти с остеоартрит.

Можете да получите добавки чрез:

• Костен бульон
• Пиле
• Цитрусови плодове
• Горски плодове

Безопасната и препоръчителна доза колаген е 2,5 до 15 g на ден. Не са известни рискове от консумация на колаген.

Омега 3

Омега-3 има мастни киселини, за които е известно, че намаляват възпалението и помагат на пациенти с артрит. Мастните киселини, които са в омега-3 са:

• Ейкозатетраенова киселина (EPA)
• Докозахексаенова киселина (DHA)
• Алфа-линоленова киселина (ALA)

EPA и DHA са двете мастни киселини, за които е известно, че помагат на пациенти с артрит. Проучванията показват, че увеличаването на омега-3 мастните киселини може да доведе до намаляване на възпалението. Начинът да се повишат нивата на омега-3 мастна киселина е чрез храната и хранителните добавки.

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да регулират активността на заболяването и да намалят ефекта на автоимунния възпалителен отговор при тези с ревматоиден артрит.Препоръчителните дози на омега-3 мастни киселини са 1100 mg за жени и 1600 mg за жени мъже, Препоръчителните дози EPA и DHA са 200-500 mg.

Това може да се получи чрез:

• Сьомга
• Аншоа
• Риба тон

Добавки

Глюкозамин

Глюкозаминът е структурната част на хрущяла, която амортизира ставата, която се произвежда естествено в тялото. Има проучване, което заключава, че пероралната доза веднъж дневно от 1500 mg глюкозамин е по-ефективна от плацебо при лечение на симптоми на остеоартрит в коляното. В друго проучване участници, които са приемали дневни дози от 1500 mg глюкозамин и плацебо в продължение на 12 седмици с конвенционални лекарства. Резултатите при пациентите на самооценка отбелязват, че лечението показва забележими подобрения в симптомите на ревматоиден артрит.

Глюкозаминът се предлага под формата на добавки. Известно е, че е безопасно при повечето възрастни, но имайте предвид, че се произвежда от черупките на черупчести мекотели. Някои нежелани реакции включват:

• Запек
• Диария
• Киселини в стомаха
• Гадене
• Главоболие
• Сънливост

Хондроитин

Хондроитинът може да идва от естествени източници, като акула или говежди хрущял, или може да бъде направен в лаборатория. Хондроитинът е известен още като хондроитин сулфат и хондроитин сярна киселина. Хондроитин сулфатът е комбинация от хондроитин и минерална сол.

Проучванията показват, че пероралната консумация на хондроитин е по-ефективна от плацебото, дадено в проучването за облекчаване на болката.Други проучвания не могат да направят заключение, че хондроитинът може да помогне за растежа или възстановяването на нов хрущял. Хондроитин обикновено се приема като добавка. Препоръчителната доза е 400 mg, 3 пъти на ден. Някои нежелани реакции включват:

• Сънливост
• Главоболие
• Разстроен стомах

Диметилсулфоксид DSMO

Диметил сулфоксид (DSMO) е безцветен и съдържащ сяра продукт, за който е известно, че подобрява подвижността на ставите и облекчава болката и възпалението при пациенти с остеоартрит, ювенилен идиопатичен артрит и ревматоиден артрит. Известно е, че увеличава притока на кръв към кожата и управлява прекомерното натрупване на протеин в органите. Това е характерно за ревматоидния артрит.

Това се използва локално като противовъзпалително средство. Качеството на локалната формулировка без рецепта е променливо и може да съдържа примеси, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми; неговата безопасност, особено при перорално приложение, е неизвестна и най-добре да се избягва.

Метилсулфонилметан

Метилсулфонилметанът (MSM) се използва за редица цели. Най-често срещаният е противовъзпалителен агент.

В проучване на 100 души на възраст над 50 години участниците установяват намаляване на болката след прием на 1200 mg МСМ в продължение на 12 седмици в сравнение с плацебо.

В друго проучване хората с остеоартрит в коляното, които са приемали МСМ в продължение на 12 седмици, показват подобрение във физическата функция и болката. Въпреки че е установено подобрение, трябва да бъдат оценени повече проучвания, за да се определи клиничното значение.

MSM е съединение, което съдържа сяра и се среща естествено при хора, животни и растения. Предложената доза МСМ е за пациенти с остеоартрит е 1,5 до 6 грама МСМ дневно, приемани до три разделени дози за период до 12 седмици. Страничните ефекти включват:

• Подуване на корема
• Умора
• Безсъние
• Сърбеж
• Гадене

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

S-аденозил-L-метионинът (SAMe) се произвежда естествено в организма от есенциалната аминокиселина метионин и енергийно-произвеждащо съединение, наречено аденозин трифосфат.

SAMe има противовъзпалителни свойства и е известно, че насърчава възстановяването на хрущяла и подпомага лечението на остеоартрит на тазобедрената става или коляното. Някои от страничните ефекти на SAMe включват гадене, незначителни проблеми с храносмилането и - при някои хора - може да се появи алергична реакция.

Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина присъства естествено в човешкото тяло. Това е гелоподобно вещество, което осигурява смазване, растеж на костите и хрущялите и намалява възпалението.

Проучванията показват, че приемането на перорални добавки с хиалуронова киселина може да помогне на пациенти с остеоартрит с лека болка в коляното.Друго проучване заключава, че инжекциите с хиалуронова киселина могат да помогнат за контролиране на възпалението в глезенните и стъпалните стави, причинено от ревматоиден артрит.

Няма много изследвания за страничните ефекти. В едно проучване на участници, получаващи хиалуронова киселина, не се съобщава за странични ефекти сред участниците. Общата препоръка е 200 (mg) дневно. Хиалуроновата киселина може да бъде получена чрез инжекции или прием на добавки.

Неомилимо от авокадо и соя (ASU)

Неомилимото соево авокадо (ASU) е натурален растителен екстракт, направен както от авокадо, така и от соево масло. ASU може да има някои благоприятни ефекти върху химичните функции, които допринасят за остеоартрит. На клинично ниво ASU също намалява болката и подобрява функцията на ставите.

Няма много странични ефекти, въпреки че ASU, който съдържа глюкозамин, който може да има алергична реакция при лица, които имат алергия към ракообразни. Други могат да получат леки симптоми на назална конгестия или уртикария. Препоръчителната доза е 300 mg мек гел дневно.

Билки, растения и подправки

Зелен чай

Зеленият чай има силни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Това се дължи на полифенолите. Другата съставка в зеления чай, която произвежда силни антиоксидантни свойства, е епигалокатехин 3-галат (EGCG). Това е известно, че помага да се запазят костите и хрущялите.

Изследванията стигат до извода, че зеленият чай и упражненията самостоятелно или заедно показват подобрения в активността на заболяването, отстраняване на костите и намаляване на процеса на загуба на кост при пациенти с ревматоиден артрит. Трябва да се проведат повече изследвания, за да се уточнят нуждите на пациентите, състоянието на заболяването и различните упражнения и количества чай, за да се определи дългосрочният ефект.

Има няколко вида зелени чайове, които можете да опитате, или можете да се възползвате от формата на добавка. Ако дадено лице е на разредители на кръвта или приема редовно аспирин, трябва да се избягва зелен чай. Проучванията препоръчват дози EGCG между 90 и 300 mg на ден. Това се равнява на няколко чаши на ден. Средната чаша зелен чай съдържа приблизително 60 mg до 125 mg. Дневната доза може да се получи в няколко чаши на ден.

Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки или витамини, тъй като ефектът върху бебето и плода може да е неизвестен или потенциално вреден.

Дяволски нокът

Дяволският нокът е растение, родено в Южна Африка, за което е известно, че има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства.

В клинично проучване 89 души с остеоартрит бяха рандомизирани да получават плацебо или дяволски нокът в продължение на осем седмици. Проучването установи, че след 30 и 60 дни лечение пациентите, получили дяволски нокът, са имали значително намаляване на болката.

Основните странични ефекти на дяволския нокът са:

• Разстроен стомах
• Главоболие
• Загуба на апетит
• Гадене
• Звъни в ушите

Дяволският нокът може да се консумира чрез капсули, прах или течна форма. Препоръчителната доза е 750 до 1000 mg три пъти дневно. Неговата дългосрочна безопасност е неясна.

Куркума

Куркумата е кореново растение, което е свързано с джинджифила. Куркуминът е известна съставка в куркумата, която помага да се блокира възпалението и може да има ефект на разреждане на кръвта. Проучванията показват, че противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на куркумата могат да помогнат за предотвратяване на артрит.

Куркумата се предлага под формата на сила, корен, течност и добавка. Препоръчителната доза е 500 до 2000 mg на ден. Страничните ефекти включват леки симптоми като гадене, диария или замаяност.

Джинджифил

Джинджифилът е корен, който може да помогне за симптоми на артрит. Фитохимикалите в джинджифила имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на възпалението и болката в ставите.Изследванията показват, че джинджифилът намалява провъзпалителната генна експресия и също така увеличава способността за увеличаване на противовъзпалителните гени. U

Джинджифил идва:

• Прах
• Капсули
• Чай
• Екстракт
• Форма на маслото

Предложеното количество е 2 g в три разделени дози на ден или до 4 чаши чай дневно.Леките странични ефекти на джинджифила включват киселини, гадене и газове.Ако приемате разредители на кръвта или имате камъни в жлъчката, джинджифилът може да не се препоръчва.

Екстракт от бромелаин

Бромелаинът е група ензими, открити в плодовете и стъблото на растението ананас. Известно е, че тази добавка помага за намаляване на болката, подуването и помага на хората с остеоартрит. Проучване показа, че бромелаинът има потенциал за лечение на остеоартрит на коляното. Трябва да се проведат повече изследвания, за да се потвърди пълният ефект на бромелаин, тъй като той се отнася до остеоартрит.

Честите нежелани реакции са стомашно разстройство и диария.Бромелаиновите добавки се продават като прахове, кремове, таблетки или капсули, които могат да се използват самостоятелно или в комбинация с други съставки. Препоръчителните дози са 500 до 2000 mg капсули или таблетки три пъти на ден между храненията.