Разбиране на изгарянето при грижи

Грижата за любим човек може да бъде стресираща и този стрес може да окаже значително влияние върху личното здраве и благосъстояние на болногледача. Въпреки това някои болногледачи се колебаят да възпитат напрежението, което изпитват, от страх, че ще го направят любимият им се чувства виновен или изглежда, че не са достатъчно силни или достатъчно заедно, за да се справят със своите отговорности.

Но говоренето за изгаряне е важна част от защитата срещу него. Ето няколко точки за разговор, които можете да използвате, за да обсъдите изгарянето с любимия човек, за когото се грижите, както и с други приятели и роднини.

Разбиране на изгарянето при грижи

Изгарянето при полагане на грижи е, когато болногледачът се изтощи физически, психически и емоционално. Това е вид умора, който не можете да поправите с един добър нощен сън и често е резултат от дългосрочен, непроверен стрес.

Защо се случва изгаряне при грижи

Полагащите грижи могат да се фокусират толкова много върху любимия човек, че не (или не могат) да отделят време, за да се грижат за себе си. Без здравословна храна, упражнения или време за презареждане, стресът от грижите започва да отблъсква вашето психическо и физическо здраве.

Според доклад на AARP, повече от една трета от болногледачите казват, че грижите са силно стресиращи, а всеки пети казва, че грижите са влошили здравето им.

Пропорциите са дори по-високи сред тези, които се грижат за близки роднини като партньори или родители.

Източниците на стреса могат да бъдат различни неща, включително незнанието каква е или трябва да бъде тяхната роля, опитвайки се да поемат твърде много сами, чувството, че нямат контрол над това, което се случва, или чувството, че те не получават достатъчно подкрепа от своите приятели или роднини.

Как изглежда изгарянето при грижи

Изгарянето изглежда различно при различните хора, но има някои често срещани признаци, които мнозина изпитват. Лица, които се грижат за тях, могат да се чувстват:

• Изключително уморени, дори когато спят добре
• Лесно разтревожен или разочарован
• Бързо до гняв
• Забравен или мъглив
• Не се интересуват от общуване с хора или дейности, на които са се радвали
• Тревожен или депресиран
• Безнадежден или безпомощен

В краен случай изгарянето може също да остави болногледачите безразлични или враждебни към човека, за когото се грижат, или да ги изложи на риск да наранят себе си или другите.

Как да обясним изгарянето на грижите на другите

Казването на някой, че сте изгорял, може да бъде сложно за болногледачите, особено когато говорите с човека, за когото се грижите. Ето няколко съвета, за да помогнете на разговора да протече по-гладко.

• Бъдете честни: Ако се притеснявате, че сте изгорени, бъдете честни със себе си и другите. Колкото по-скоро го признаете и поискате подкрепа, толкова по-скоро можете да започнете да се възстановявате.
• Бъдете конкретни: Когато говорите с някого за вашето изгаряне, опитайте се да го представите от гледна точка на това, какво конкретно чувствате (напр. Претоварени или изтощени) и това, което подозирате, е движещата сила зад него (напр. Нужда повече време за презареждане).
• Избягвайте вината: Дори да смятате, че конкретен човек е в основата на стреса ви, реалността може да е по-сложна. Опитайте се да не сочите пръсти или да възлагате вина - включително (и особено) на себе си. Можете да направите това, като рамкирате нещата по отношение на каквотичувствате или имате нужда и избягвайте да възпитавате неща, с които човекът, с когото говорите, може да е правил в миналото, за да допринесе за вашето изгаряне. Всичко това е зад вас. Сега се фокусирайте върху бъдещето.
• Придържайте се към разрешими проблеми: Човекът, с когото говорите, може да поиска да помогне. Така че, дайте им конкретни начини, по които могат. Задайте си въпроса какви стресови неща биха могли да бъдат свалени от чинията ви или да бъдат оставени настрана за известно време. Може ли някой друг да кара любимия ви на срещи на лекар, за да имате малко време за себе си? Какво ще кажете за организиране на домакинска услуга или стабилно въртене на домашно приготвени ястия? Не всяко предизвикателство, пред което сте изправени, ще има просто решение, но някои ще го направят. Понякога просто трябва да попитате.

Съвети за избягване на изгаряне при грижи

Изгарянето при грижи не е неизбежно. Организирането, приоритизирането на собственото ви здраве и потърсената помощ по-рано могат да помогнат за предотвратяване или смекчаване на изгарянето.

Намерете начини да бъдете по-ефективни с рутинните задачи

Приятели и роднини може да се свържат с вас, за да разберат как се справя вашият любим. Вместо да докосвате базата с всеки човек поотделно, използвайте приложения (като CaringBridge), групови текстове или платформи за социални медии, за да изпращате актуализации на всички наведнъж.

Научете се да делегирате, възлагате или отлагате каквото можете

Не е нужно да правите всичко сами. Всъщност не трябва. Когато изписвате списъка си със задачи или разглеждате календара си, помислете какви задачи наистина трябва да направите сами - и какво можете да пуснете, да предадете или да наемете.

Искането за подкрепа не е провал и приемането на помощ не означава, че не можете да я хакнете. Това всъщност изобщо не е за вас; става въпрос за осигуряване на грижа за любимия човек. И не можете да се грижите за тях, ако сте твърде заети да правите всичко останало.

Някои неща, които бихте могли да делегирате или възложите на външни изпълнители, включват:

• Домакинство
• Транспорт до и от срещи
• Пералня
• Пазаруване на хранителни стоки
• Подготовка за хранене
• Съдове
• Правейки компания на любимия човек, за да можете да си починете или да се заредите
• Изпълнение на поръчки, като ходене до аптеката или вземане на медицински консумативи
• Работа в двора или друга домашна поддръжка
• Управление на други доброволци

И преди да се притеснявате, че координирането на цялата тази помощ е просто друго нещо, което трябва да направите, съществуват инструменти, които да ви помогнат да останете организирани. Приложения като Lotsa Helping Hands например ви позволяват да настроите календар, в който хората могат да се регистрират, за да носят храна или да карат любимия ви на срещи.

Присъединете се към група за поддръжка

Да бъдеш болногледач понякога може да се почувстваш изолиран, но далеч не си сам. Според оценка на AARP, 43,5 милиона души в Съединените щати са заявили, че са предоставили неплатени грижи за някой друг през предходните 12 месеца. Това е приблизително един на всеки шест възрастни.

Участието в група за поддръжка на болногледачи може да ви даде възможност да говорите през някои от предизвикателствата, които изпитвате. Те ви дават място, където можете да кажете това, което чувствате, на хората, които вероятно също са го усетили. Те също така ви дават шанс да се учите от други, които се сблъскват с подобни борби.

Попитайте лекаря на любимия човек дали може да препоръча група за поддръжка или да потърси онлайн групи или форуми, до които може да имате достъп от разстояние. Понякога само наличието на място за отдушник или разговор чрез проблеми може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани като цяло.

Бъдете дисциплинирани относно грижата за себе си

Грижата за себе си не е снизхождение и не трябва да се чувствате виновни за това. Помислете за това по следния начин: Когато сте в самолет, стюардесите предупреждават, че в случай на извънредна ситуация трябва да облечете собствената си кислородна маска, преди да помагате на другите, защото не сте добри за останалите хора, припаднали. Вашият любим човек се нуждае от вас, за да се грижите за себе си - за да можете да се грижите за тях. Нека грижата за себе си е толкова приоритет, колкото и другите ви грижи.

Познайте признаците на изгаряне - и потърсете помощ бързо

Запознайте се с признаците на изгаряне и потърсете помощ веднага щом ги забележите. Това е особено важно, ако започнете да изпитвате симптоми на депресия, употребявате прекомерни количества наркотици или алкохол или се притеснявате, че може да нараните себе си или любимия си човек. Ако това се случи, говорете с Вашия лекар или веднага се обърнете към специалист по психично здраве.

Не забравяйте, че предпазването от изгаряне не се отнася само до вас. Ще бъдете по-добър, по-внимателен болногледач, ако сте здрави физически, психически и емоционално.