Напречният коремен мускул (ТА) е най-дълбокият от 6 коремни мускули. Той се простира между ребрата и таза, обгръщайки багажника отпред назад. Влакната на този мускул се движат хоризонтално, точно както може да се носи опорен колан на гърба. По този начин, заедно с осигуряването на постурална подкрепа, напречният коремен мускул помага да се съдържат и поддържат органите, разположени вътре в багажника.
standret / Гети изображенияПроизход
Напречният коремен мускул произхожда от няколко места. Той се различава с вашия диафрагмен мускул, който е основният мускул на дишането, и се прикрепя към вътрешната повърхност на долните ви шест ребра. Отзад се свързва с гръдно-лумбалната фасция.
Отпред напречният коремен мускул се свързва с предната част на вътрешността на таза (на вътрешната му повърхност), както и страничната (външната) третина на ингвиналната връзка. Ингвиналният лигамент представлява тънка лента от съединителна тъкан, която се простира от предната част на таза и се прикрепя към ставата на срамната симфиза.
Напречният коремен мускул се вмъква в мечовидния израстък, който представлява малка кост, която виси от дъното на гръдната ви кост, linea alba, което е сухожилие, което преминава вертикално от ребрата към таза и разделя дясната и лявата страна на повърхностен ректусен коремен мускул и срамната симфизна става.
Действия
Чрез сплескване на коремната стена напречният коремен мускул осигурява стабилност на багажника и опора за разположените там органи. Напречният коремен мускул може също да подпомогне издишването чрез компресиране на коремните органи и увеличаване на налягането в белите дробове.
Подкрепа за Linea Alba
Както бе споменато по-горе, отпред напречният коремен мускул се прикрепя към linea alba. Linea alba има тенденция да губи силата си по време на бременност. Укрепването на напречния коремен мускул след раждането на бебето може да бъде добър начин за възстановяване на целостта на linea alba.
Роля в пилатес
Едно от нещата, които направиха Пилатес уникална система от упражнения, е вниманието, което се отделя на напречния коремен мускул, особено способността му да изравнява корема и да стабилизира багажника. Можете да усетите как работи този мускул, ако кашляте или се смеете, като обръщате внимание на коремната област на багажника си, както правите.
Докато Пилатес беше може би първият метод на упражнения, който подчертава ангажирането и използването на TA за стабилност на ядрото, през последните десетилетия идеята се възприе. В днешно време повечето лични треньори, физиотерапевти и системи за упражнения отделят поне малко внимание върху работата на дълбоките коремни мускули, което, разбира се, включва и напречните.
Всъщност са направени много изследвания и през последните няколко десетилетия са разработени много методи за ангажиране на ТА мускула, както и на другите мускули на сърцевината.
Какво е ядрото?
Напречният коремен мускул е един от многото мускули, съдържащи ядрото. Но ако попитате 10 терапевти или лични треньори какво точно е ядрото, ще получите 10 различни отговора.
Даян Лий, физиотерапевт от Канада, която се специализира в ядрото, го определя като областта на тялото, която се намира между диафрагмения мускул и тазовото дъно. Според дефиницията на Лий ядрото включва всички стави в таза, лумбалния отдел на гръбначния стълб и гръдния кош. Това означава, че основните мускули не са ограничени до ТА, косите и ректусните коремни мускули; вместо това ядрото обхваща много други мускули на багажника.
Въпреки това, напречният коремен мускул, заедно с диафрагмата, тазовото дъно и лумбалния мускул, наречен мултифидус, са ключови играчи за добра стойка и движение и за поддържане на болката в гърба.
Лий казва, че тези мускули ви подготвят за движение и че те се смятат за „изпреварващи“. За тази цел тя използва подход за информираност, когато работи със своите пациенти. Тоест, преди да даде на пациентите конвенционална програма за укрепване на сърцевината, тя работи с тях за намиране и активиране на тези много дълбоки мускули. В противен случай, обяснява тя, пациентът ще си помисли, че упражнява ТА, когато в действителност упражненията ще бъдат доминирани от по-повърхностни мускули.
.jpg)
.jpg)
