Сърдечни проблеми като висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания често се появяват, когато сърцето ви се адаптира към стареенето. Добрата новина? Можете да направите много, за да контролирате и понякога да обърнете тези условия, като промените начина на живот в живота си. Ето творчески неща, които можете да направите, които не само ще помогнат на състоянието ви, но ще ви дадат повече енергия, за да можете да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго.
Наемете личен треньор
Марси Малой / Гети изображения
Сърцето ви е мускул и то се нуждае от упражнения, иначе ще стане меко и отпуснато. Първите стъпки в упражненията - особено ако не сте в пиковата си форма в момента - могат да бъдат психически и физически предизвикателни.
Първо, говорете с Вашия лекар и получете конкретни насоки за това колко упражнения трябва да правите и как да разпознаете признаците на пренапрежение.
След това намерете фитнес зала, в която има лични треньори. Треньорът може да ви помогне да се уверите, че усилията ви ще се изплатят и че правите упражненията правилно.
Наемете регистриран диетолог или диетолог
БУРГЕР / ФАНИ / Гети ИмиджисВероятно ще ви е необходима само една или две консултации с диетолог, за да научите много за това, което стесаяде, какво тиби трябвалохранене и защо. За да извлечете максимума от посещението си, носете със себе си два или три дни дневници с храна. Хранителният дневник е просто запис на всичко, което ядете или пиете за един ден, времето, когато сте го яли или пили, и количествата. Това ще помогне на диетолога да пригоди програма за вашия живот.
Прогонете враговете си за храна
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Всички имаме хранителни врагове.Може би вашите са бисквитки, сладолед, чипс или бонбони? Ако не можете да избегнете изкушението, прогонете тези предмети от къщата, колата и офиса си и избягвайте да ги ядете редовно.
Отпуснете се малко
Hero Images / Гети изображения
Стресът свива кръвоносните Ви съдове и това затруднява сърцето Ви да изпомпва кръвта през тялото Ви. Отпуснете се, оставете събитията от деня да ви измият и помислете за печелене на релаксиращо дишане. Когато нещо ви притеснява, опитайте се да запазите общата картина в ума: Задайте си въпроса, дали стресът отключва ще има ли значение след пет години? Ще ги запомниш ли изобщо?
Усмивка
stevecoleimages / Гети изображения
Усмивката прави всякакви ползи за тялото ви. Всъщност можете да подмамите тялото и ума си да станат щастливи, като се усмихнете. Поставете усмивка на лицето си, докато стоите на опашка, шофирате или пишете имейли: Ще бъдете изумени от промяната. Упражнявайте се, като се усмихвате всеки път, когато погледнете часовник. Това ще добави стотици усмивки към вашия ден!
Научете се да готвите
Hero Images / Гети изображения
Били ли сте някога изумени от ресторантите? Можете да влезете, да поръчате някой от 70 артикула от менюто и няколко минути по-късно храната ви да стане топла и вкусна. Това е като чудо. И името на това чудо е масло. Ресторантите използват мазнини и масло, за да прикрият така наречените съставки, при затопляне и други грехове от необходимост. Научавайки се да готвите и да ядете у дома, можете да контролирате храната си. Използвайте пресни съставки и вземете няколко урока по готвене.
Наблюдавайте и записвайте
Hero Images / Гети изображения
Поддържането на важна информация на върха на пръста ви може да помогне на лекарите ви да планират най-доброто медицинско обслужване за вас.
- Следете кръвното си налягане седмично, съхранявайте резултатите от теста в папка за лесен достъп.
- Изследвайте холестерола си на всеки няколко месеца.
- Следете вашата медицинска информация.
- Знайте какви лекарства приемате, кои са вашите лекари и какви са вашите медицински цели.
Вземете лекарството си
Hero Images / Гети изображения
Ако Вашият лекар Ви е предписал лекарство, вземете го. Измислете какво трябва да направите, за да бъдете 100% в съответствие със заповедите на Вашия лекар. Това означава да приемате лекарството си в точното време и да следвате предложенията. Сега на пазара има някои наистина отлични лекарства, които са помогнали на милиони хора да избегнат инфаркти и други проблеми.
Подхранвайте връзките си
Снимки на приключенията на Дейвидс / Гети изображения
Хората със здравословни условия се справят по-добре, ако имат силни социални връзки. Вашият съпруг, приятели или членове на семейството ви могат да ви помогнат да преодолеете предизвикателствата, да промените начина на живот и да ви помогнете, ако сте болни.
Доказано е също, че наличието на близки взаимоотношения може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на изцелението. Така че, вземете втори меден месец, отидете на приятелски риболов или направете спа ден с някой, който ви интересува.
Празнувайте живота
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Животът е добър. Празнувайте напредъка, който постигнахте в създаването на по-здрави вас, вместо да се хващате за рутина и коловози, които изяждат дните ви. Отделянето на време за приятни дейности може да засили здравето на сърцето ви.
