Едно от най-честите оплаквания на хора със заболявания на щитовидната жлеза е невъзможността да отслабнете, въпреки здравословното хранене и упражненията. Като пациент с щитовидна жлеза може да се чувствате като имунизирани срещу ефектите дори на най-строгата програма за диети и упражнения, а някои от вас може дори да се окажат натрупани килограми, като на пръв поглед да се противопоставят на физиката.
Много добре / Лора Портър
Връзката на щитовидната жлеза
Механизмът, чрез който недостатъчно активната щитовидна жлеза причинява наддаване на тегло - или невъзможност за отслабване - не е добре разбран, но отчасти се дължи на няколко ключови фактора:
- Малко по-бавен метаболизъм
- Намалена енергия, което води до по-малко движение и упражнения
- Променя се в начина, по който тялото ви обработва, съхранява и изгаря мазнините и глюкозата
- Склонност към задържане на течности в тъканите
За някои хора състоянието на щитовидната жлеза е причината за неуспешните усилия за отслабване. И сега знаем, че според изследователите дори леки промени в функцията на щитовидната жлеза са свързани с увеличаване на теглото.
Ако сте пациент с щитовидна жлеза, разочарован от усилията ви да отслабнете, разгледайте някои от подходите, които може да ви бъдат полезни за преодоляване на тези фактори - и тръгнете по правилния път към здравословното хранене и успешното отслабване.
Оптималното лечение на хипотиреоидизма е жизненоважно
В някои отношения, без значение каква диета или упражнения подходите, може да ви е трудно - или дори невъзможно - да отслабнете, ако имате недиагностициран и нелекуван или недолекуван хипотиреоидизъм.
За някои пациенти с щитовидната жлеза не е достатъчно да получите лечение на щитовидната жлеза, което ви поставя в „референтния диапазон“. Може да откриете, че не отслабвате, освен ако лечението с заместител на хормоните на щитовидната жлеза не е оптимизирано. Така че, първа стъпка, партнирайте си с опитен специалист и получете оптимално лечение на щитовидната жлеза.
Други хормони играят ключова роля
Някои пациенти с щитовидната жлеза изпитват други хормонални промени, които могат да попречат на успешното отслабване. Например:
- Пациентите с щитовидна жлеза, които се борят с диета, трябва да научат за въздействието на хормоните лептин и грелин върху загубата на тегло.
- Инсулиновата резистентност, известна още като метаболитен синдром или преддиабет, е фактор, който може да повлияе на способността Ви да отслабвате.
- Вашето надбъбречно здраве, и по-специално производството на хормона кортизол, може да окаже влияние върху усилията за отслабване.
Колко и кога ядете въпроси
Колко или колко малко ядете и кога ядете, са и двата важни фактора, които могат да повлияят на успешната загуба на тегло за диети, които спазват щитовидната жлеза. Нови проучвания показват, че промяната на времето за хранене и продължителността на паузите между храненията може да спомогне за подобряване на метаболизма и насърчаване на загуба на тегло.
И докато всички знаем, че често калориите трябва да се намалят за успешна загуба на тегло, те могат да се намалят твърде много и да забавят метаболизма до такава степен, че усилията за отслабване да бъдат саботирани. Разберете дали ядете достатъчно калории, за да отслабнете.
Необходими основи
Каквато и диета или план за упражнения да спазвате, има две основни изисквания, които трябва да включите в плана си за отслабване:
- Спете достатъчно. Проучванията показват, че това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете за отслабването.
- Пийте достатъчно вода. Достатъчният прием на вода и хидратация е свързан с по-успешни усилия за отслабване.
Храни и добавки за отслабване
За всеки, който се опитва да отслабне - особено пациенти с щитовидната жлеза, които могат да имат малко по-бавно храносмилане - и които по-често изпитват запек, фибрите могат да имат някои значителни ползи за отслабване. По-специално, включването на повече храни с високо съдържание на фибри в диетата може да бъде част от успешния подход за отслабване.
Някои други храни и добавки, които могат да помогнат, но не са задължително задълбочено проучени, доколкото въздействието върху диетата на щитовидната жлеза включва:
- Семена от чиа
- Канела
- Кокосово масло
- Грейпфрут
- Конюгирана линолова киселина (CLA)
- Каралума
- Худия Гордоний
- Зелен чай
Саботиране на отслабване
Важно е да знаете за ролята на гойтрогените за пациенти с щитовидна жлеза, които се опитват да отслабнат. Goitrogens са здравословни, кръстоцветни зеленчуци, като спанак, кейл и броколи. При прекомерна консумация обаче, особено сурови, те имат способността да забавят щитовидната жлеза. Можете да ядете тези зеленчуци умерено, на пара или варени, но прекаляването може да повлияе на усилията ви да отслабнете.
Освен това искате да научите повече за потенциалните опасения от прекаляването със соеви храни. Не само соята е гоитроген, но и соята може да блокира усвояването от организма на щитовидния хормон в организма.
1:137 основни факта за гойтрогените и диетата
Движение, упражнения и тренировки
Движението - било то спорт, упражнения или други форми на физическа активност - е важна част от всяка успешна програма за отслабване и е особено важно за пациентите с щитовидната жлеза.
Започнете, като научите как движението играе роля за засилване на бавния метаболизъм. Движението може също да помогне за намаляване на задържането на течности и подуване на корема и да ви накара да се чувствате по-енергични. Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте тази водна тренировка, подходяща за щитовидната жлеза.
Диетични лекарства
Понастоящем на пазара няма наистина ефективни лекарства с рецепта за отслабване. Но наличните лекарства могат да представляват известна опасност за пациентите с щитовидната жлеза. Saxenda е лекарство за отслабване, което може да увеличи риска от рядък тип рак на щитовидната жлеза, наречен медуларен рак на щитовидната жлеза. Фентерминът е стимулант, който може да повиши сърдечната честота и кръвното Ви налягане.Две неща, които също могат да бъдат причинени от извън обхвата на дозиране на щитовидната жлеза. Ако се изкушите да опитате лекарството Alli / Xenical - родовото име е Orlistat - вие също ще искате да научите как то взаимодейства с лекарствата за щитовидната жлеза.
Дума от Verywell
Ако смятате, че сте направили всичко правилно и сте разочаровани от мащаба, отказващ да отстъпи, време е да отстраните проблема с вашата диета и програма за отслабване. Ето някои ресурси за помощ:
- Пробиване през платото за отслабване
- 10 изненадващи съвета, които помагат на пациентите с щитовидна жлеза да отслабнат
- 7 диетични тайни, за да помогнат на пациентите с щитовидна жлеза да отслабнат
