Много добре / Зорика Лаконич
Нека си признаем: В интернет има огромно количество хранителна информация за синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ). Част от наличната информация е точна и се основава на солидна наука, но друга информация не е толкова надеждна. Ето истината за най-големите митове за хранене на СПКЯ.
Мит: Не се допускат плодове
Диетичните прищявки накараха хората да вярват, че всички форми на въглехидрати са лоши, но това не е задължително случаят с плодовете. Плодовете осигуряват важни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които предлагат многобройни ползи за жените с СПКЯ.
Тези предимства включват:
- Превенция на рака
- Подобрени нива на холестерол
- По-ниско кръвно налягане
- Намалена инсулинова резистентност
Изследване, публикувано вСписание за хормони и метаболизъмпоказа, че жените с СПКЯ, които са яли диета, богата на плодове и зеленчуци, са загубили повече коремни мазнини и са имали значителни подобрения в инсулиновата си чувствителност и възпалителни маркери.
Изберете плодове с кожата върху тях (като ябълки, боровинки и ягоди), които обикновено имат по-нисък гликемичен индекс от плодовете, изядени без кожата (като ананас и диня).
Не забравяйте, че плодовете са въглехидрати и трябва да се разпределят равномерно през целия ден. Сдвоете плодовете с източник на протеин (ябълково и фъстъчено масло), за да спомогнете за стабилизирането на нивата на глюкоза и инсулин. Не забравяйте изобщо да избягвате плодовия сок, тъй като това бързо ще повиши нивата на инсулин.
Мит: Безглутеновата диета е най-добрата при СПКЯ
Много жени с СПКЯ смятат, че яденето без глутен ще им помогне да отслабнат, но няма научни доказателства, които да го подкрепят. Докато някои жени смятат, че отслабват, избягвайки глутена, това е по-вероятно поради яденето на по-малко калории като цяло.
Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да подобри повечето, ако не и всички аспекти на СПКЯ. Тези, които отслабват и се чувстват по-добре, като се хранят без глутен, може да го отдадат на глутен, когато е можело да е от загуба на тегло като цяло.
Малък процент от жените с СПКЯ може също да имат чувствителност към глутен или цьолиакия. За тези жени премахването на глутена от диетата ще намали симптомите и в крайна сметка ще им помогне да се почувстват по-добре като цяло.
Но не всички жени с СПКЯ, които спазват диета без глутен, смятат, че това им помага да отслабнат или да подобрят симптомите си.
Вместо това се съсредоточете върху яденето на разумни порции богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и богати на протеини храни, които доказано помагат за балансиране на кръвната захар, намаляват риска от заболяване и помагат при управлението на теглото.
Мит: Трябва да избягвате всички млечни продукти
Млякото е богат източник на калций и протеини и също се счита за въглехидрат поради високото си съдържание на лактоза.
Статия вВестник на Академията по хранене и диететика показа положителна връзка между консумацията на млечни продукти и акнето. Този доклад показва доказателства, че млякото, в частност обезмасленото, може да допринесе за повишени нива на андроген и инсулин.
Поради тези причини може да е препоръчително жените с СПКЯ да ограничат приема на млечни продукти с кисело мляко или мляко. Може да не се наложи да премахнете напълно млечните продукти и можете да консумирате няколко порции седмично, освен ако нямате алергия към мляко или сте силно чувствителни към него.
Мит: Не можете да ядете никаква захар
Въпреки че десертите и другите сладки храни не са чудесни за СПКЯ и трябва да бъдат ограничени, те могат да бъдат част от здравословната диета при СПКЯ, ако се ползват умерено. Квадрат или два тъмен шоколад (70% какао) съдържат антиоксиданти и могат да задоволят жаждата.
Понякога прекаленото ограничаване на сладките може да се отрази в голяма степен при епизоди на преяждане. Затова продължете и се отдайте на сладки зъби от време на време, но се фокусирайте върху цели храни на разумни порции през по-голямата част от деня си.
.jpg)
