Как да отслабнем след менопаузата

Можете да отслабнете след менопаузата, противно на общоприетото мнение.

Може да сте чували увеличаването на теглото на средна възраст е неизбежно или че загубата на тегло е невъзможна след прехода. Изследванията обаче показват, че е възможно да отслабнете след менопаузата и това е интелигентен избор, ако сте с наднормено тегло и искате да подобрите здравето си.

Предотвратяване на придобиването след менопаузата

Изследователите не знаят точно защо някои жени напълняват в средата на живота. Научните изследвания обаче хвърлят малко светлина върху факторите, които могат да окажат въздействие.

Изследване, публикувано вМедицина и наука в спорта и упражнениятапоказа, че нивото на физическа активност и телесните мазнини са силно свързани при жените на възраст между 50 и 59 години.

Жените, които поддържат високи нива на аеробна физическа активност, получават по-малко мазнини. Така че, ако се притеснявате за теглото си по време на перименопаузата и след това, поддържането на активност може да е най-добрият начин за предотвратяване на излишните килограми.

Имате нужда от три вида упражнения, за да отслабнете или да останете стройни. Ако имате само достатъчно време през деня, за да направите кратка тренировка, бърза разходка, последвана от няколко упражнения за сила с тежести, ще ви помогне да поддържате фигурата си.

Ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да правите някои упражнения през повечето дни от седмицата, така че да изгорите достатъчно калории за отслабване. Можете да научите колко калории имате нужда, като използвате калкулатора за целите на калориите за отслабване по-долу.

Направете план, за да останете активни

С възрастта много хора оставят упражненията да падат в дъното на техния приоритетен списък. Може би защото са заети, може би защото с възрастта са станали по-малко съзнателни за тялото или може би поради удобни коловози.

Независимо от това, приоритетното отдалечаване от дейност може да има последствия. Много експерти смятат, че наддаването на тегло в средната възраст има повече общо с начина на живот, отколкото с хормоналните фактори, свързани с менопаузата.

Така че вашият план за отслабване след менопаузата трябва да включва програма за поддържане на активност. Може да искате да инвестирате във фитнес тракер или монитор за активност, за да сте сигурни, че получавате достатъчно движение, за да отслабнете или да останете стройни.

Първи упражнения

Може да помислите да се присъедините към фитнес зала или да предприемете стъпки за отслабване по време на работа с помощта и подкрепата на съотборниците си. Ако сте пенсионер, можете да започнете програма за упражнения у дома.

Жените, които са много физически активни преди менопаузата, са жените, които са много физически активни по време и след менопаузата.То какво означава това за вас?

Това е добро напомняне да превърнете енергичните упражнения в редовна част от живота сивсекисцена. Не чакайте, докато трябва да отслабнете, за да започнете програма за упражнения. Направи го сега. Получете подкрепа от семейството си, включете децата си, направете необходимото, за да сте във форма и активни. Ще се изплати в дългосрочен план.