Как да сложим край на схванатия врат

Сковаността на врата може да бъде причинена от всякакъв брой неща, от мускулно разтягане до дискова херния или дори инфекция. Добрата новина е, че повечето случаи на скованост на врата не са сериозни. По същия начин, схванатият врат може да навреди, както и да наруши плановете ви. Не е смешно.

И така, защо да го влошите - или да го въведете на първо място - ако не е нужно? Ето седем неща, които трябва да спрете да правите, ако искате да предотвратите или да управлявате скованост на врата.

Спрете да зареждате раницата си

Тази корекция на начина на живот е особено подходяща за ученици, които в днешно време са затрупани с много тежки книги в раниците си. Една алтернатива на тежките учебници може да бъде наемането на цифрови версии на семестър. Amazon.com и други компании предлагат тази опция.

Въвличането на големи лаптопи също може да бъде трудно. Може би е време за iPad?

Спрете да носите чанта за рамо върху едно рамо

Източник на изображения / Гети изображения

Редувайте редовно рамото, което поддържа чантата ви, за да повлияете на стойката и мускулите си възможно най-еднакво. В противен случай вероятно ще създадете много допълнително напрежение в трапецовидния си мускул от страната, в която носите аксесоара най-много.

Предпочитането на едното рамо над другото по този начин може също да повлияе на подравняването на гръбначния стълб - и то не към по-добро.

Спрете да люлеете телефона си с рамо

Елизабет Йънг / Гети изображения

Използването на задържане на телефон с едно ухо е друг начин за създаване на неравномерно напрежение в мускулите на врата и раменете. Това от своя страна може да влоши втвърдената ти врата или да има някакъв проблем с врата, който може да имаш по-лош; може да постави началото и за нов проблем.

Спрете да подчертавате - или Влезте

pidjoe / E + / Гети изображения

Стресът често идва от така наречения отговор „борба или бягство“ на задействащо събитие, при което първоначалната ни реакция е или да се измъкнем от възприеманата заплаха, или да я заличим, за да се почувстваме отново в безопасност.

Но през 21-ви век не винаги е възможно да се прояви физическа или емоционална реакция. Подобна репресия може да ви накара да държите всичко в себе си или да го изразите по неподходящ начин. И двете могат да причинят хроничен стрес в мускулите, който може да има обездвижващ ефект, докато стресът се освободи. Начините за освобождаването му включват упражнения, масаж и дори (емоционална) терапия.

Спрете да избягвате почивки от движение през целия си работен ден

Westend61 / Гети изображения

Да бъдеш заседнал е рисков фактор за свързаните с работата мускулно-скелетни нарушения.

Работните почивки, в които всъщност правите някои упражнения - може би няколко разтягания на врата или укрепващи средства за горната част на тялото - могат да дадат почивка на статичните ви мускули от напрежение и задържане; това може да помогне да се запази сковаността.

Друг начин за справяне със статичната поза и скованост на врата, докато сте на работа, е съзнателната смяна на позициите поне на всеки 20 минути. И всичко, което можете да направите, за да инжектирате движение на ниско ниво през целия си ден, може да помогне да поддържате метаболизма си оживен; това може да има положителен ефект върху податливостта на вашите мускули на врата.

Спрете да пренебрегвате позата си

Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images

Всички ние сме подложени на силата на гравитацията, която е склонна да компресира нашите бодли. Освен ако нямате план за справяне с гравитацията, с течение на времето можете да установите, че стойката ви отпуска и че имате по-малко енергия през целия ден.

Но това не спира дотук. Тъй като стойката на тялото ви става все по-компресирана, тя губи способността да поддържа тежестта на главата ви. Поради местоположението си между главата и горната част на гърба, врата ви може да поеме тежестта на тази загубена опора.

Възможно решение е да се включите в програма за упражнения, специално разработена за развиване на подкрепа за стойката на горната част на тялото.

Спрете да пренебрегвате лекарския кабинет

Дан Далтън / Caiaimage / Гети изображения

Ако имате схванат врат заедно с треска, това може да е знак, че се нуждаете от незабавна медицинска помощ. И двете са симптоми на инфекция, така че когато се появят заедно, шансовете да сте заразили нещо са по-високи.

Някои инфекции, като менингит, могат да бъдат доста сериозни. Всъщност, ако не се лекува рано, някои видове менингит могат да доведат до смърт или тежки увреждания, включително загуба на слуха.

Главоболието, гаденето, повръщането, нощното изпотяване и / или невъзможността да заспите или да заспите са други симптоми, които могат да Ви накарат да потърсите медицинска помощ за потенциална инфекция.

Колкото по-рано можете да проверите симптомите си, толкова по-добри са шансовете ви за пълно възстановяване, ако наистина имате инфекция.

Спри да мислиш, че е добре, когато не е така

Х. Армстронг Робъртс / Classic Stock Archive Photos / Гети изображения

Както бе споменато по-горе, случаите на скованост на врата обикновено не са причина за притеснение. Но ако болката и дискомфортът продължават, най-добре е да ги проверите. Вашият лекар може да изключи всякакви сериозни основни проблеми, като потърси червени знамена.