eclipse_images / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Неотдавнашно проучване показва взаимовръзка между времеви тест за стълби и здравето на сърцето.
- Тест за стълби може да се използва като неформална оценка на нивото на фитнес.
- Комбинацията от диета и активност, дори ако тази дейност не е официално упражнение, може да подобри здравето на сърцето.
Може ли изкачването по стълбите да ви каже, че сърцето ви е здраво? Неотдавнашно проучване на Европейското кардиологично дружество (ESC), представено на конгреса на ESC миналата седмица, казва, че тестът със стълбища по време може да бъде ценен индикатор за това как пациентът може да се представи в по-официален стрес тест.
Проучването, проведено от изследователи от университетската болница A Coruña, Испания, измерва метаболитните еквиваленти (MET), изразходвани след като пациентите са изкачили четири полета или 60 стълби.
Какво представляват MET?
Метаболитните еквиваленти или METs измерват колко енергия се изразходва по време на активност. Като базова линия, един MET е количеството енергия, необходимо за това, когато седите неподвижно или лежите. Похарчената енергия се измерва с това колко кислород е необходим на тялото, за да изпълни дадена задача.
Пример: Човек, който тежи 160 паунда, ще похарчи 2,5 MET, докато ходи бавно в продължение на пет минути. Те няма да дишат тежко или да използват голямо количество кислород, за да изпълнят тази задача. Дейност като джогинг на 13-минутна миля в продължение на пет минути ще похарчи 6 MET и изисква повече кислород. Искате ли да изчислите вашите MET? Намерете калкулатор тук.
Анкетната група се състоеше от 165 участници, всички от които бяха насочени към стрес тест, базиран на упражнения поради коронарна артериална болест. Те бяха помолени да направят стълбищен тест след изпълнение на други предписани упражнения.
Хората, които са постигнали 10 METs в своя тест за упражнения, последователно са завършили теста за стълби за около 45 секунди. Хората, които са постигнали 8 до 10 MET, са го направили за малко под минута. И тези, които постигнаха по-малко от 8 MET, отнеха повече от минута, за да се изкачат по четирите стълби.
Проучването заключава, че колкото по-дълго е необходимо да се изкачва по стълбите, толкова по-сериозно ще бъде сърдечната ситуация на пациента.
Годни, а не дебели, важни
И какво означава това? Според Марта Гулати, д-р, главен редактор на CardioSmart, инициативата за ангажиране на пациентите на Американския колеж по кардиолог, казва, че по същество има силна връзка между физическата годност и здравето на сърцето.
Гулати проведе подобно проучване през 2005 г., оценявайки как 6000 нива на фитнес на жените се превеждат на смъртност. За това скорошно проучване Гулати казва, че красотата на стрес теста у дома е, че изкачването на стълбище е лесно измеримо действие и такова, което не изисква никакво оборудване.
„Ние оценяваме фитнеса по много различни начини", казва тя на Verywell. „Когато правим тест за стрес на бягаща пътека, ние го измерваме директно. Ние [също] обикновено питаме хората какво правят всеки ден. Ако са бегач или плувец или играят тенис, чудесно е хората да използват спорта [като лакмус], но за тези, които не го правят, могат да ви кажат: „Мога да се кача по стълбище без проблем Тогава можем да ги помолим да го определят по време и да го използват, за да предскажат нивото си на фитнес. "
Обикновено се предписват тестове за стрес, защото някой вече изпитва такива задух или болка в гърдите. С по-малко формален тест за стрес, като изкачване на стълби по време, лекарите все още могат да запишат солидна метрика, за да установят нивото на фитнес на пациента, казва Гулати.
За хората, които не са ориентирани към спорта, включването на стълби в ежедневието им може да има голямо въздействие.
„Колкото по-здрави сте, толкова по-вероятно е да останете живи", казва Гулати. „Това е чудесен предсказател за бъдещето. И ние знаем това не само от сърдечно-съдовите причини, но и от всички причини. [Фитнес] има асоциации с неща като оцеляване от рак или свобода от смъртни случаи от рак. "
Гулати добавя, че измерването на вашето ниво на фитнес върху фитнес - включително нещо като колко стълбища можете да изкачите - е добре дошла алтернатива на използването на тежестта като маркер.
„Много от нас се фокусират толкова много върху теглото и повечето от нашите пациенти мразят да знаят теглото си“, казва тя. "Често това е причината хората да не идват на лекар; те не искат да стъпват на кантар. Опитвам се да се съсредоточа върху това, което ще има по-голямо значение, годни или дебели? И годни винаги печели."
Марта Гулати, д.м.н.
Опитвам се да се съсредоточа върху това, което ще има по-голямо значение, годни или дебели? И годни винаги печели.
- Марта Гулати, д-рДейност и диета: мощна комбинация
Бренда Браслоу, регистриран диетолог за MyNetDiary.com, предупреждава да не се започва каквато и да е фитнес рутина, без да се консултирате с лекар, но казва, че сърдечно-съдовите упражнения (като изкачване на стълби) са най-добрият начин да започнете да получавате здраве на сърцето.
„Кардио упражненията работят върху сърдечния мускул и кръвоносната система, осигурявайки най-голяма полза за подобряване на сърдечната форма и кръвното налягане“, казва Браслоу на Verywell по имейл. "Кардио упражненията също могат да повишат нивото на HDL (добрия) холестерол. Кардио упражненията също подобряват белодробната функция заедно с много други ползи за тялото, както физически, така и психически, като подобрена циркулация и намаляване на стреса."
В допълнение към кардио упражненията Браслоу казва, че диетата е важна за здравето на сърцето. Увеличаването на броя на плодовете и зеленчуците, които консумирате, може да окаже пряко влияние върху нивата на холестерола.
"Плодовете и зеленчуците не само осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, но също така допринасят с диетични фибри за понижаване на LDL (лошия) холестерол," казва тя. "Бих търсил и разтворими фибри от храни като овес, сушен боб и грах и ечемик. Разтворимите фибри могат да подобрят липидите в кръвта ни."
Какво означава това за вас
Тестът у дома може да бъде ценен показател за цялостното здраве. Ако можете да изкачите четири стъпала в рамките на минута, сърдечният ви мускул вероятно е здрав. Ако ви отнеме повече от минута и половина, за да се изкачите на четири стълби, може да искате да си уговорите среща с Вашия лекар. Планът за диета и упражнения може да е в ред.