Разработена преди хиляди години, йога е форма на холистична медицина, която обединява ума, тялото и духа. Йога създава баланс, сила и гъвкавост, но също така и внимателност.
Жените със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) се насърчават да се занимават с ежедневни упражнения, за да подпомогнат баланса на хормоните и да управляват нивата на кръвната захар и инсулина. Доказано е, че както аеробните упражнения, така и упражненията за съпротивление (тежести) са в полза на жените с СПКЯ. Неотдавнашни доказателства обаче оспориха тази перспектива, като показаха значителни ползи за здравето от йога за подобряване на тревожността, хормоните, менструалния цикъл и метаболитните параметри сред жените с СПКЯ повече от конвенционалните упражнения.
Юпитеримаж / Гети изображенияЕто три изненадващи ползи за здравето на йога за жени с PCOS.
Намалява безпокойството
Тези, които го практикуват редовно, знаят за ползите от йога за намаляване на тревожността и стреса. Йога предлага спокойствие на ума и има доказателства, които показват, че йога намалява стреса и безпокойството, като влияе на активността на симпатиковия нерв.
Тревожността е често срещана сред жените с СПКЯ и йога може да осигури ефективно и неинвазивно лечение за жени със състоянието да го управляват. Изследване, публикувано вМеждународен вестник по йогаустанови, че 12 седмици холистична йога програма при подрастващи момичета с СПКЯ е значително по-добра от програма за физически упражнения за намаляване на симптомите на тревожност.
Подобрява хормоните
Има доказателства, които предполагат, че ползите от йога надхвърлят тази от намаляването на тревожността при жените с СПКЯ до подобряване на половите хормони и регулиране на менструалния цикъл. Изследване, публикувано вСписание за алтернативна и допълнителна медицинаустанови, че подрастващите момичета с СПКЯ, които са участвали в холистична йога програма, включваща един час йога дневно в продължение на 12 седмици, показват значително подобрение на анти-мюлерианския хормон, лутеинизиращия хормон (LH) и тестостерона, дори повече, отколкото физическите упражнения. Момичетата, които ежедневно практикуват йога, също забелязват подобрения в честотата на менструацията.
Подобрява метаболитните маркери
Изглежда, че йога може да има положително въздействие върху нивата на инсулин и холестерол при жени с СПКЯ. Установено е, че йога е значително по-ефективна от конвенционалните физически упражнения за подобряване на стойностите на глюкозна, липидна и инсулинова резистентност сред подрастващите момичета с СПКЯ, които ежедневно практикуват различни сортове йога.
Йога предлага много ползи за здравето на жените с PCOS и определено си заслужава да опитате, ако никога досега не сте го правили. Практикуването на йога може да се прави навсякъде и с малко или никакви разходи. Има много различни видове йога, вариращи от нежни до по-енергични тренировки. Йога Хатха или Виняса може да е най-подходяща за начинаещи, тъй като е нежна и включва основните йога пози, докато Ащанга или Бикрам йога, практика, която се провежда в отопляема стая, може да бъде най-добре запазена за напреднали йоги.
Съвети за начинаещи
- Избягвайте да ядете тежка храна непосредствено преди урока.
- Пийте вода преди, по време и след час.
- Носете удобни дрехи и носете своя подложка за йога.
- Не се притеснявайте да кажете на инструктора, че сте начинаещ.
- Отидете в клас по-рано и изберете място, което е най-удобно за вас.
- Изпълнявайте позите със собствено темпо.
- Не се притеснявайте да поискате помощ.
.jpg)
