Намаляване на симптомите на перименопаузата

Предотвратяването и намаляването на симптомите на перименопаузата е по-лесно, отколкото бихте си помислили, когато имате ясна картина на месечния си цикъл и симптомите. Купете списание или използвайте календар, за да записвате симптомите си през целия месец. Запишете всички симптоми, които изпитвате, като горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението ви. Не забравяйте да отбележите кога се появява менструацията или кървенето и дали менструацията е тежка, нормална или лека.

Намаляване на симптомите

Имайте предвид промените, които настъпват непосредствено преди да изпитате симптоми на перименопауза. Например: Каква е температурата на вашата среда? Яли ли сте гореща или пикантна храна? Прегряването често предизвиква горещи вълни. Намалете термостата и избягвайте горещите, пикантни храни, ако те са горещи тригери. Други неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите симптомите на перименопаузата, включват:

• Ако вече не тренирате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата сега е чудесно време да започнете. Редовната физическа активност не само помага за предотвратяване или намаляване на симптомите на перименопауза, но също така значително намалява риска от няколко вида рак и сърдечни заболявания - причина номер 1 за смърт при жените в САЩ
• Ако сте пушач, откажете цигарите.
• Научете своя ИТМ - индекс на телесна маса и го поддържайте на нормално ниво, като следвате здравословна за сърцето диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, както и подходящи порции постно месо и риба. Редовен план за упражнения (както е споменато по-горе) също помага да поддържате нивото на ИТМ в норма.
• Перименопаузата може да причини болка поради вагинална сухота по време на секс. Това лесно се решава чрез използване на вагинална смазка преди сексуална активност.

Най-важното нещо, което можете да направите за себе си по време на перименопаузата, е да останете активни, да участвате доброволно, да вземете час или просто да прекарате време на гости с приятелите си. Попитайте вашите приятели и роднини, които са в перименопауза или менопауза, за това, което им се случва - вероятно ще откриете, че те преживяват същото като вас.

Ако се чувствате депресирани по време на перименопауза или менопауза, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, който може да Ви предпише един от няколкото много ефективни антидепресанти, които са на разположение. Ако имате някакви въпроси за това как да предотвратите или намалите симптомите на перименопаузата, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за вашите притеснения.