Много добре / Елън Линднер
Имунната система включва много различни клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да предпазват тялото от чужди тела, инфекции и други заболявания. Имунната система обаче може да функционира в най-добрия случай, когато има достатъчно хранителни вещества.
Има много различни видове естествени добавки и билкови добавки, за които се казва, че помагат на тялото да засили способността си да се бори с болестите. Хранителните добавки включват концентрирана форма на различни видове хранителни вещества и са насочени към повишаване нивото на хранителни вещества, които тялото усвоява. Те могат да включват витамини, минерали, билкови добавки, аминокиселини и ензими.
Витамини и минерали
Четири витамина, които са важни за подпомагане на имунната система, са витамин С, витамин D, витамин Е и витамините от комплекса В.
Витамин Ц
Смята се, че липсата на витамин С в диетата прави човек по-податлив на заболявания. Витамин С е мощен антиоксидант, но според държавния университет в Орегон няма достатъчно доказателства за клинични изследвания, които да покажат, че витамин С може да стимулира имунната система при профилактика на състояния като обикновена настинка. Проучването обаче установява, че по време на изключително стресови ситуации (като тези, които бягат маратон) добавките с витамин С водят до по-ниска честота на инфекции на горните дихателни пътища. U
Трябва да се внимава, когато приемате ежедневно добавки с витамин С. Тялото може да абсорбира толкова много витамин С наведнъж. Високите дози витамин С, приемани през устата, могат да доведат до странични ефекти като диария и разстроен стомах, както и потенциално да попречат на нормалния глюкомер (инструменти, често използвани за измерване на кръвната захар при тези, които са диабетици), показания на кръвната захар.
Освен ако лекар, запознат с безопасното използване на билки и добавки, не даде препоръка (например когато човек страда от дефицит на витамин С), може да е по-добре да получавате дневните си нива на витамин С от хранителни източници като плодове киви, цитрусови плодове , ягоди, червени чушки и много други.
Имайте предвид, че ако се приемат добавки с витамин С, най-добре е да ги разпределите през деня, вместо да приемате цялата дневна доза наведнъж.
Витамин В
Проучванията при хора са открили, че нивата на витамин В6 влияят на имунния отговор.Всъщност тялото се нуждае от витамини от група В, за да създаде имунни клетки. Има няколко членове на витамините от комплекс В, необходими за насърчаване на профилактиката на заболяванията чрез засилване на имунната система, включително пироксидин (В6) тиамин (В1), рибофлавин (В2) и др. Тези витамини B са от съществено значение за поддържането на здрава имунна система. U
Храните трябва да бъдат основният източник на витамини от група В, но различни фактори могат да доведат до дефицит на витамин В; те включват липса на разнообразна диета (включително източници на храни, богати на витамини от група В), прием на някои лекарства и др. Освен ако човек няма дефицит на витамин В, добавките може да не са необходими. Храни като зелени зеленчуци, телешки черен дроб, риба тон, сьомга, подсилени зърнени храни, лук, пиле и студена вода източници на риба и нахут са чудесни източници на витамин В6.
Витамин D
Недостигът на витамин D е свързан с увеличаване на податливостта към инфекция. Всъщност, проучване от 2012 г. разглежда многобройни проучвания, които съобщават за по-ниски нива на витамин D, свързани с увеличаване на инфекцията (като инфекции на дихателните пътища). U
Двойно сляпо плацебо проучване (златният стандарт на медицинските изследвания) установява, че терапевтичната доза витамин D води до 42% по-ниска честота на грипните инфекции. U
Според проучване от 2013 г., публикувано от списанието DermatoEndocrinol, дефицитът на витамин D трябва да бъде решен чрез:
- Яденето на храни, които естествено съдържат витамин D (като обогатени с витамин D млечни продукти, мазни риби [като риба тон и сьомга], яйчни жълтъци и телешки черен дроб)
- Получаване на разумно излагане на слънце (слънчевата светлина насърчава синтеза на витамин D в тялото).
- Прием на добавки с витамин D. U
Точно както при другите витаминни добавки, трябва да се внимава преди приема на витамин D. Когато се приема във високи дози, витамин D може да повиши нивата на калций в кръвта. Това повишаване на калция може да бъде опасно и да доведе до сериозни странични ефекти. Също така много лекарства могат да повлияят нивата на витамин D и калций. Витамин D трябва да се приема само ако е одобрен от медицински специалист.
Обърнете внимание, не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни грижи, който е запознат с естествените добавки, преди да приемате витамин D (особено за тези с медицинско състояние или тези, които приемат лекарства).
Витамин Е
Въпреки че има някои мисловни школи, които насърчават използването на добавки с витамин Е; но тази добавка иманее установено, че подпомага имунната система в борбата с грипа. Освен това добавките с витамин Е могат да бъдат вредни в определени ситуации (например за пушачи).
В никакъв случай това не означава, че витамин Е не е полезен за вас. По-скоро това показва, че източниците на храна са най-добри. Всъщност, според Harvard Health, "Особено важно е да се избягва приема на добавки с витамин Е. Не само, че има малко клинични изследвания, показващи, че добавките с витамин Е са от полза за вашето здраве, те могат да бъдат вредни в някои ситуации."
Установено е, че антиоксидантите (като тези във витамин Е) играят жизненоважна роля в здравата имунна система. Установено е, че витамин Е инхибира вирусната репликация (образуването на вируси след инфекция в гостоприемника). Набавянето на достатъчно витамин Е в диетата е най-добрият начин да се осигурят адекватни запаси от този мощен антиоксидант.Храните с високо съдържание на витамин Е включват ядки, семена, авокадо, масло от гроздови семки и спанак.
Микроелементи
Микроелементите са минерали, които присъстват в много малки количества в човешката тъкан, включително:
- Желязо
- Цинк
- Манган
- Селен
- Хром
За ефективното функциониране на имунната система са необходими адекватни количества микроелементи.По време на закупен грип е обичайно приемът на микроелементи да е недостатъчен. Това може да се дължи на липса на апетит или на симптоми като повръщане. По време на тези случаи (и други ситуации) вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча добавка за микроелементи.
Микроелементите са токсични, когато се приемат в достатъчно големи дози за дълъг период от време. Ето защо е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате цинк, селен или други микроелементи.
Пробиотици
Пробиотиците се определят като живи микроорганизми, които предлагат ползи за здравето, когато се консумират в адекватни количества като част от храната.Пробиотиците, понякога наричани „добри бактерии“, живеят в червата, насърчавайки здравето на червата. Има много силна връзка със здравето на червата на човека и имунната система. Всъщност, проучване от 2011 г., публикувано в списаниетоСъвременни мнения в гастроентерологиятасъобщава, че няколко съединения, получени от пробиотици, улесняват имунорегулаторните ефекти - с други думи, те помагат на организма да регулира имунната система.
Специфични пробиотици, включително Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces, са широко проучени. Установено е, че когато се комбинират, тези пробиотици насърчават генерирането на Т-клетки, но способността им да помагат на имунната система да се саморегулира не е оценена.
По принцип трябва да помислите за избор на пробиотик, който има:
- поне милиард единици, образуващи колонии
- съдържа Lactobacillus, Bifidobacterium или Saccharomyces boulardii (три от най-често изследваните пробиотици).
Билкови добавки
Ехинацея
Въпреки че има много билкови добавки, ехинацеята е най-популярната, за която се казва, че засилва имунната система. Това лечебно растение съдържа фитохимикали, които са съединения с важна биологична активност. Ехинацеята се използва от много години в традиционната медицина. Полифенолите, произведени от това билково растение, съдържат най-много антиоксиданти в човешката диета.
Проучванията за ползите за здравето на ехинацеята са смесени, като се твърди, че ехинацеята е и дветенеефективен и ефективен за повишаване на имунната система. Голяма част от несъответствията в данните от проучването са резултат от липсата на строги тестове.
Предпазни мерки
Основното съображение, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за приемането на какъвто и да е вид естествена добавка за повишаване на имунната система, е, че добавките могат да взаимодействат неблагоприятно с лекарства, отпускани без рецепта и без рецепта, както и с други естествени или билкови добавки. Те също могат да усложнят определени здравословни проблеми.
Всъщност някои добавки, които изглеждат много безвредни, като витамини, не трябва да се използват при конкретни обстоятелства. Един пример е добавките с витамин С, които трябва да се избягват при тези с камъни в бъбреците.
Безопасното и ефективно използване на добавки трябва да се ръководи от доставчик на здравни услуги, който е добре запознат с подходящата употреба на билки и добавки.
Съвети за естествено повишаване на имунната система
Като цяло, яденето на разнообразни пресни и цветни храни трябва да бъде първата ви линия на защита при защита на имунната ви система и получаване на подходящи хранителни вещества. Освен плодове и зеленчуци, не забравяйте да ядете богати на хранителни вещества храни като ядки, бобови растения, кисело мляко и постни източници на протеин.
Пиенето на много вода също е важно. Поддържането на хидратация може да помогне за засилване на имунната ви система, защото водата дава възможност на тялото да произвежда лимфна течност. Лимфната система пренася бели кръвни клетки - които разпознават и унищожават микробите - на различни места в тялото.
Изграждането на силна имунна система се случва с течение на времето. Приемането на огромна доза естествени добавки за засилване на имунната система може да се сравни с изяждането на пет ябълки сутрин и очакването му да се пребори с грипния вирус през този сезон. Здравословните хранителни навици изискват голямо и постоянно разнообразие от хранителни вещества.
Слово от Verywell
Естествените добавки като витамини и други хранителни вещества трябва да се използват за запълване на пропуските във вашата диета, а не като основен източник на хранителни вещества. Хранителните вещества от пълноценни храни са по-лесно достъпни за използване от тялото ви; но различни фактори могат да изчерпят хранителните вещества на човека. Един такъв фактор са лекарствата, вижте тази удобна диаграма с изчерпване на хранителни вещества, за да видите дали лекарството, което приемате, може да причини конкретно изчерпване на хранителните вещества. Ако идентифицирате лекарство, което приемате, не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги, който е запознат с използването на естествени добавки, относно най-добрата доза, най-доброто време за приемане на добавката или дали други лекарства, които приемате, могат да взаимодействат с витамина (или друга естествена добавка).
.jpg)
