Медитацията, практиката на ума и тялото е показана за насърчаване на релаксацията, показва обещание като средство за поддържане на кръвното налягане под контрол. Кръвното налягане е измерване на силата на кръвта върху стените на вашите артерии и може да се повиши поради редица фактори (като възрастово стеснение на артериите, съпътстващи медицински проблеми и прекомерен прием на натрий). Използвайки медитация за управление на кръвното си налягане, може да сте в състояние да повишите защитата си срещу сърдечни заболявания, инсулт и хронични бъбречни заболявания.
Westend61 / Гети изображенияКак може медитацията да работи за понижаване на кръвното налягане?
Докато изследователите тепърва трябва да определяткакмедитацията може да понижи кръвното налягане, смята се, че практиката може да повлияе на активността в автономната нервна система (която регулира кръвното налягане).
Медитацията изглежда успокоява активността в симпатиковата нервна система (известно е, че стеснява кръвоносните съдове в отговор на стрес) и увеличава активността в парасимпатиковата нервна система (известно е, че насърчава разширяването на кръвоносните съдове).
Науката зад медитацията и кръвното налягане
Трансценденталната медитация (вид медитация, която включва мълчаливо повтаряне на дума, звук или фраза, за да се спре разсейването на мислите да навлизат в съзнанието) може да бъде ефективна за контролиране на кръвното налягане, според анализ от 2008 г. на девет клинични проучвания. Изследователите заключават, че практикуването на трансцендентална медитация може да има потенциал да намали систолното и диастоличното кръвно налягане съответно с приблизително 4,7 и 3,2 mm Hg. (Систоличното кръвно налягане е най-горното число при отчитане на кръвното налягане; диастоличното кръвно налягане е най-долното число.)
Трябва да се отбележи, че по-ранен изследователски преглед (публикуван през 2004 г.) обхваща пет клинични проучвания и открива липса на качествени проучвания в подкрепа на използването на трансцендентална медитация за управление на кръвното налягане.
Трябва ли да използвате медитация за управление на високо кръвно налягане?
Тъй като учените все още не са доказали, че медитацията може значително да понижи кръвното Ви налягане, важно е да не разчитате единствено на медитацията като средство за поддържане на кръвното Ви налягане. За да постигнете и поддържате нормални нива на кръвното налягане, трябва да спазвате здравословна диета, да ограничите приема на натрий и алкохол, да спортувате редовно, да поддържате здравословно тегло и да избягвате пушенето.
Ако се интересувате от използването на медитация за управление на високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за добавяне на медитация към вашата програма за лечение. Самолечението и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.
