Магнезият е важно хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да функционира правилно. Като цяло е известно, че магнезият възстановява клетките и стабилизира клетъчната функция. Той също така помага на нервите и мускулите да функционират правилно.
Този минерал стабилизира както кръвното налягане, така и нивата на кръвната захар. В допълнение, магнезият е важен за стабилизирането на костите - 60% от магнезия присъства в костите и зъбите. Проучванията показват, че дефицитът на магнезий има способността да създава нискостепенно възпаление
което може да увеличи риска от хронични заболявания.
Богдан Курило / Гети изображения
Какво е магнезий?
Магнезият играе важна роля за цялостното ни здраве. Известен е като четвъртият най-разпространен минерал в организма. Разположен предимно в костите, зъбите и вътреклетъчното пространство, този минерал е от съществено значение за тялото, тъй като регулира нервната функция, нивата на антиоксиданти, кръвното налягане и също така произвежда протеини.
Магнезият може да се получи чрез храни като:
- Листни зелени зеленчуци
- Бадеми
- Кашу
- сусам
- Тиквени семена
- Слънчогледови семки
- Лен
- Банани
- Черен боб
- кафяв ориз
- Ленено семе
- Сладка царевица
- Овесена каша
- Мляко
- Кисело мляко
Обогатени храни като зърнени закуски, сокове и други храни, които имат добавени витамини и хранителни вещества.
Други начини за набавяне на магнезий в организма е чрез добавки. Тези добавки могат да се използват върху кожата или да се приемат през устата. Различните видове магнезиеви добавки, които се предлагат, включват:
- Магнезиев глицинат
- Магнезиев треонат
- Магнезиев цитрат
- Магнезиев малат
Видът на добавката, която е необходима, зависи от способността на червата да усвоява добавката. Разговорът с Вашия лекар може да Ви помогне да изберете най-добрите възможности. Често срещан страничен ефект от твърде много
магнезият е диария. Проучванията показват, че локалното използване на Epsom сол и магнезиево масло може да помогне за намаляване на страничните ефекти от приема на магнезий през устата.
Ползи
Магнезият е известен като четвъртият най-разпространен минерал в организма. Този важен минерал предлага много предимства като намаляване на възпалението. Известно е също, че помага при диабет тип 2, мигрена, намалява риска от инсулт и подобрява мускулната функция.Хората, които имат артрит, могат да се възползват от магнезия. Наличието на подходящо количество магнезий в организма помага за костната плътност и развитието на костите. Също така може да помогне за намаляване на риска от артрит и фрактури на костите.
Какъв вид магнезий е най-подходящ за болки в ставите?
Известно е, че магнезиевият глицинат помага за хронична болка, мускулна гъвкавост и кости.
Последици от ниския прием и дефицит на магнезий
Магнезият е важен минерал за цялостната функция на организма. Наред с липсата на достатъчно магнезий в диетата, има и редица фактори, които могат да доведат до дефицит на магнезий. Това включва:
- Прекалено много алкохол
- Кофеин
- Диета с високо съдържание на мазнини и захар
Други фактори включват бъбречна недостатъчност и чревни проблеми. Тъй като магнезият се абсорбира в тънките черва, хората с болест на Crohn, улцерозен колит и синдром на раздразнените черва могат да имат дефицит на магнезий. Лекарства като инхибитори на протонната помпа (ИПП) и диуретици също могат да причинят дефицит на магнезий.
Признаците на дефицит на магнезий включват:
- Мускулна слабост
- Раздразнителност
- Безпокойство
- Депресия
- Възпаление
- Гадене
- Умора
- Загуба на апетит
- Хипертония
- Удар
- Изтръпване
- Увреждане на нервите
- Умора
Статистика за дефицита на магнезий
Проучванията показват, че голям процент от американците може да не получават достатъчно количество магнезий. Освен това 75% от жените консумират по-малко от препоръчителната диетична доза (300 mg / ден).
Магнезий и артрит
Артритът причинява възпаление в тялото. Известно е, че магнезият намалява възпалението и проучванията предполагат, че минералът може да помогне за възпалителни заболявания като различни видове артрит.
Артроза
Остеоартритът (ОА) е най-често срещаният вид артрит. Най-често засяга коленете, бедрата,
и гръбначния стълб. Когато пациентът има ОА, тъканите в ставите започват да се разрушават с течение на времето. Тежестта зависи от нивото на болката и от това как тя се отразява на ежедневните им дейности.
Проучванията показват, че дефицитът на магнезий се счита за основен рисков фактор за развитието и прогресията на ОА. Има проучвания, които стигат до заключението, че по-високият дневен прием на магнезий показва намален риск от фрактура при пациенти с ОА в колене. Проучването също така показа, че предложеният прием на магнезий не показва връзка с намален риск от ОА. С това проучване имаше ограничени данни, така че трябва да се проведат повече изследвания.
Ревматоиден артрит
Ревматоидният артрит (RA) е възпалително и автоимунно заболяване, което засяга ставите в коленете, китките и ръцете. Може да създаде хронична болка в тялото. Когато RA засяга ставите, те се възпаляват и причиняват увреждане на ставната тъкан.
Други области, засегнати от RA, са белите дробове, сърцето и очите.Изследванията стигат до извода, че диетата с магнезий е свързана с намален резултат от RA. Това може да се дължи на факта, че магнезият има противовъзпалителни свойства.
Дозировка
Тъй като магнезият е важен за цялостната функция на организма, препоръчителната хранителна добавка включва следното.
360 mg (женски)
310 mg (женски)
320 mg (женски)
Богати на магнезий храни
Магнезият се съдържа в храни като листни зелени зеленчуци, бадеми, кашу, семена като сусам, тиква, слънчоглед и лен. Други храни включват банани, черен боб, кафяв ориз, ленено семе, сладка царевица и овесени ядки. Магнезият също се съдържа в млякото, киселото мляко и подсилените храни като зърнени закуски, сокове и други храни, към които са добавени витамини и хранителни вещества.
Рискове и странични ефекти
Ако индувиал има твърде много магнезий в кръвта, това се нарича хипермагнезиемия. Твърде много магнезий в организма може да предизвика нежелани реакции. Някои от страничните ефекти на твърде много магнезий включват повръщане, мускулна слабост, вяла парализа, инсулт, бъбречни заболявания, изтръпване, инсулт, загуба на апетит, изтръпване и гърчове.
Дума от Verywell
Магнезият е важна част от цялостното ви здраве. Ако искате да добавите някакви витамини
или минерали за вашия режим се свържете с вашия медицински специалист. Те могат да ви дадат правилните препоръки по отношение на магнезия и вашето здраве.
.jpg)
.jpg)
