Гликозаминогликаните (GAG) - известни също като мукополизахариди - функционират предимно в подкрепа на най-важните структурни протеини на кожата: колаген и еластин. Гликозаминогликаните са свързващи вода молекули, които могат да задържат близо 1000 пъти собственото си тегло, което помага да се осигури влага на кожата.
Въпреки че GAG са най-известни с повишената хидратация на кожата, те също са от съществено значение за поддържането на здрави клетки на епидермиса и кожата и поддържането на колаген и еластин в добро състояние. Поради тези причини те са изключително популярна съставка в продуктите за грижа за кожата.
В допълнение към поддържането на младостта и здравата кожа на кожата, гликозаминогликаните се използват в тялото като смазка за ставите, за поддържане на съединителни тъкани като хрущяли и сухожилия и дори могат да помогнат за отслабване. Обичайните GAG добавки включват глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат и хиалуронова киселина.
Sveta615 / iStock / Getty Images
Ползи за здравето
Против стареене / овлажняване
Кожният слой на кожата има три основни компонента: колаген, еластин и гликозаминогликани. Има причина, поради която те са най-известни като мощна съставка в продуктите за грижа за кожата: GAG предлагат много ползи за здравето на кожата, като ни помагат да запазим младежки блясък, като същевременно възстановява белези и бръчки.
GAG обикновено намаляват в кожата с напредването на възрастта, поради което те се използват най-популярно в продукти против стареене и овлажнители за лице.
В едно проучване на участниците се дава или плацебо крем, или крем, съдържащ GAGs.Първоначално хидратацията на кожата е еднаква и в двете групи. След четири седмици обаче тези, които използваха крем с GAG, забелязаха значително подобрение в хидратацията на кожата.
Хидратацията може временно да запълни кожата и да й помогне да изглежда по-млада, но GAG правят нещо повече от това просто да поддържат кожата ви добре овлажнена. Същото проучване също изследва еластичността на кожата и установява, че има значително увеличение на еластичността на кожата в групата, която използва овлажнителя, съдържащ GAG.
GAG помагат и при зарастване на белези и рани. Те правят това, като помагат на тялото да възстанови колагена, основен компонент в поддържането на структурата на кожата и ускоряването на заздравяването на рани и белези. Така че дали искате да намалите появата на фини бръчки и белези или да хидратирате кожата, овлажнител на кожата с гликозаминогликани може да помогне.
Отслабване
Търсите ли да свалите няколко излишни килограма? Когато се комбинират с витамин С, гликозаминогликаните помагат за насочване и намаляване на нивата на лептин (хормон, произведен от мастните клетки) в организма. Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-високи нива на лептин в организма.
Колкото по-високо е нивото на лептин в тялото ви, толкова по-малко вероятно е да отслабнете - дори когато тренирате и се храните добре. Има някои доказателства от проучвания върху животни и хора, които показват, че GAG могат да бъдат полезни за намаляване на нивата на лептин в организма, за да подпомогнат метаболизма и да помогнат при загуба на тегло.
В клинични проучвания една конкретна добавка - комбинация от GAG - приемана ежедневно в продължение на 12 седмици, води до по-ниски нива на лептин в организма, както и до по-малко възпалителни маркери и цитокини. (холестерол и триглицериди) нива.
При проучвания върху животни GAG намаляват приема на храна / намаляват апетита при мишки, което показва обещание за подобни резултати при хората.
Въпреки че GAGs няма да бъдат "чудото" решение за отслабване, те могат да помогнат за намаляване на нивата на лептин в организма и да помогнат за загуба на тегло, в комбинация със здравословно хранене и редовна програма за упражнения.
Артрит
Много хора вярват, че GAG помагат за смазване на ставите, което от своя страна помага за намаляване на болката при артрит. Последните изследвания обаче показват, че GAG не смазват ставите, както се е смятало първоначално, а вместо това намаляват влошаването и възпалението на хрущяла.
Глюкозаминът - естествена амино захар, произведена от тялото ви - съставлява структурата на гликозаминогликаните. Това е популярна хранителна добавка, често използвана за лечение на артроза.
Изследванията показват, че добавките с глюкозамин могат да помогнат за намаляване на разграждането на колаген в организма и също така да защитят хрущяла в ставите.Може да работи и за намаляване на възпалението в тялото, което е една от основните причини на болки в ставите и разграждане на хрущяла при лица, живеещи с остеоартрит.
GAG също работят като „градивни елементи“ на новия ставен хрущял, което ги прави изключително полезни за лечение на остеоартрит или дегенеративно заболяване на ставите.
Ако вашето куче или котка се бори с артрит или болки в ставите, проучванията показват, че GAG също могат да им помогнат. Домашни любимци с артрит често се лекуват с глюкозамин, който помага да се намали възпалението в тялото, да се намали болката и да се стимулира синтеза на хрущяла. Има много хранителни добавки, достъпни онлайн и в магазините за храни за домашни любимци.
Възможни странични ефекти
Като цяло, гликозаминогликановите добавки са безопасни. Въпреки това, както при всяка добавка, има потенциални странични ефекти и рискове. Хората, които са приемали глюкозамин-хондроитин, например, могат да получат диария и / или коремна болка.
Другите странични ефекти на GAG добавки включват:
- Сънливост
- Подуване на корема
- Диария и / или запек
- Киселини в стомаха
- Главоболие
- Алергични реакции (особено ако имате алергия към миди)
Дозировка и приготвяне
Най-популярните версии на гликозаминогликани, продавани като добавки, най-често се предлагат под формата на капсули или таблетки. Най-популярната версия на GAG, продавани като добавки, съдържа глюкозамин и хондроитин. Препоръчителната доза обикновено е 1500 милиграма (mg) глюкозамин и 1200 mg хондроитин, приемани дневно.
Както при всички хранителни добавки, важно е да следвате препоръчаната доза на етикета на добавката, която приемате. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да изпробвате GAG, особено ако сте под грижа на лекар за здравословно състояние, приемате лекарства с рецепта или сте бременна или кърмите.
Какво да търсите
На пазара се предлагат редица гликозаминогликанови добавки. Най-популярните включват:
- Глюкозамин сулфат: Една от най-широко достъпните хранителни добавки, популярно се използва, за да помогне за намаляване на възпалението и болките в ставите и за стимулиране на производството на колаген в организма.
- Хондроитин сулфат: Един от градивните елементи на хрущяла, той може да помогне за забавяне на разграждането и намаляване на болката при артрит.
- Хиалуронова киселина: Това е най-популярно в продуктите за грижа за кожата, за да помогне срещу стареене, белези и намаляване на бръчките и за увеличаване на влагата по лицето и очите.
Уверете се, че добавката, която приемате, е тествана от независима трета страна (напр. US Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Етикетът трябва ясно да посочва съставките, препоръчителната доза и трябванепредлагайте на пазара добавката като лечение или лек за определено заболяване.
Коя гликозаминогликанова добавка ще изберете зависи от вашите лични предпочитания и причини за нуждата от добавката. Важно е да следвате всички указания за дозиране на етикета на продукта, който купувате.
Други въпроси
Защо гликозаминогликаните са важни?
Гликозаминогликаните имат много функции в тялото. Те играят важна роля в растежа и разпространението на клетките. Те подпомагат поддържането на здравето на кожните протеини като еластин и колаген. GAG също насърчават възстановяването на рани.
Безопасни ли са гликозаминогликановите добавки?
Най-общо казано, GAG са безопасни, без странични ефекти, когато се използват в продукти за грижа за кожата, и много малко странични ефекти, когато се приемат като хранителна добавка. Както при всички добавки, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка GAG.
Къде се намират гликозаминогликани в тялото?
Гликозаминогликаните са молекули, открити в цялото тяло, включително кожата, ставите, кръвната плазма и лигавицата на различни органи. Съществуват различни GAG, всеки със своята функция и полза в организма.
