Ако сте търсили естествено лекарство за чиста кожа, не търсете повече от вашата кухня. Отдавна подозирани и наскоро доказани, храните, които ядем, влияят на външния вид на кожата ни. Много здравословни избори като пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни могат да допринесат за изчистването на блестящата кожа. Храните, богати на захар и мазнини, могат да направят точно обратното, което води до повишено производство на масло и акне.
Westend61 / Гети изображения
Храни за ядене
Храните, които насърчават чистата кожа, вероятно няма да бъдат изненада. Те са заредени със здравословни хранителни вещества, витамини, антиоксиданти и пробиотици. Консумирането на здравословни храни като пресни зеленчуци и постни протеини позволява на телата ни да функционират в най-добрия случай, а ползите от тях се показват и върху кожата ни.
Нискогликемични храни
Нискогликемичните храни допринасят за изчистването на кожата поради начина, по който телата ни ги разграждат. Гликемичният индекс се използва за измерване на това колко определена храна повишава нивото на кръвната Ви захар. Нискогликемичните храни имат само незначителен ефект върху кръвната захар.
Когато кръвната Ви захар скочи след ядене на високогликемична храна, тялото Ви реагира с повишено възпаление и производство на себум в кожата. Както възпалението, така и излишъкът на себум могат да доведат до пробиви. Американско проучване установи, че 87% от 2258 участници са забелязали по-малко акне след започване на диета с нисък гликемичен индекс, а 91% от тях са заявили, че се нуждаят от по-малко лекарства за акне.
Примерите за храни с ниско гликемично съдържание включват:
- Някои плодове, включително ябълки, банан, боровинки, череши и портокали
- Зеленчуци, като моркови, маруля, домати и краставици
- Цели зърна
- Фасул, като боб и леща
Пробиотични храни
Пробиотиците са свързани с по-чиста кожа поради ефекта им върху нашите чревни и кожни микробиоми. Дразненето на акнето и кожата може да бъде причинено от бактерии върху запушващите кожата пори. Пробиотиците помагат за регулиране на бактериите в телата ни, предотвратявайки свръхрастежа.
Проучване установи, че включването на орални пробиотици в лечението на акне може да бъде полезно за постигане на по-чиста кожа.Пробиотиците се предлагат като добавки или в някои храни.
Храните, богати на пробиотици, включват:
- Ферментирали храни като мисо, кимчи и някои сирена
- Кисело мляко
- Кефир
- Комбуча
Омега-3 здравословни мазнини
Яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба, може да допринесе за по-чиста кожа. Известно е, че омега-3 мастните киселини намаляват възпалението в тялото и това може да помогне за намаляване на акнето. Проучване от 2008 г. установи, че приемането на ежедневна добавка с омега-3 води до цялостно намаляване на акнето и възпалението на кожата. Проучването също така установи, че пациентите, които са приемали добавки с омега-3 мастни киселини, отбелязват подобрено настроение и чувство за благополучие след два месеца.
Богатите на омега-3 храни, които да започнете да включвате, включват:
- Риба, включително скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа
- Стриди
- Ленено семе
- Семена от чиа
- Орехи
- Соя
Чист протеин
Преминаването към диета, богата на постни протеини, може да насърчи изчистването на кожата поради хормоналните й ефекти в организма. Проучване установи, че яденето на диета с високо съдържание на протеини и ниско гликемично натоварване значително намалява признаците на акне. Изследователите вярват, че това се дължи на факта, че участниците в проучването показват намаляване както на андрогените, така и на хормоните на растежа след прилагане на новата диета. Високите нива на тези хормони са свързани с повишен риск от акне. Участниците в проучването също губят тегло по време на проучването, което може да е допринесло и за ползите за кожата.
Постните протеини, които да добавите към вашата диета, включват:
- Пилешки гърди
- Пуйка от бяло месо
- Бяла риба
- Фасул и леща
- Белтъци
Растения
Просто не можете да ядете твърде много растения, особено ако искате по-чиста кожа. Фибрите и полифенолите в растенията подобряват здравето на червата и водят до по-ниски нива на възпаление в тялото.Тъй като възпалението може да доведе до увеличаване на хормоните, които влошават акнето, яденето на растения намалява пробивите и подобрява външния вид и усещането на кожата .
Електростанциите, които да започнете да добавяте към вашата диета за по-чиста кожа, включват:
- Зелените и зеленчуците
- Киноа
- Фасул и леща
- Овес
- Семена от чиа
Храни, които трябва да се избягват
Когато започнете да включвате повече храни, които укрепват здравето на кожата, във вашата диета, трябва да избягвате храни, които правят кожата ви по-податлива и на пробиви. Храните, богати на захар и наситени мазнини, допринасят за възпалението в тялото. Повишеното възпаление може да доведе до увеличаване на хормоните, които водят до акне.
Мляко
Връзката между нискомаслените млечни продукти и акнето все още се проучва, но изглежда има връзка между двете. Проучванията показват, че пиенето на краве мляко е свързано с повече пробиви. Едно проучване установи, че жените, които пият две чаши мляко на ден, са с 44% по-склонни да получат акне. Възможно е хормоните в млякото да доведат до възпаление в тялото.
Когато кожата ни е възпалена, порите могат да се запушат, което води до акне. Други видове млечни продукти, като кисело мляко и сирене, обаче не са свързани с повишен риск от акне. Изглежда, че съдържанието на мазнини в кравето мляко не променя начина, по който влияе върху кожата.
Наситени мазнини
Храненето с диета, богата на наситени мазнини от месо и млечни продукти, е свързано с повишено производство на андрогени и хормони на растежа.Това са хормоните, за които е известно, че увеличават производството на себум в кожата и водят до запушени пори и акне.
Стремете се да ограничите следните наситени мазнини във вашата диета:
- Червено месо като говеждо и свинско месо
- Сирене
- Масло
- Хидрогенирани масла
Захар
Ето още една причина да изключите захарта от диетата си: Тя може да доведе до скучна кожа и бръчки с течение на времето. Захарта допринася за възпалението и разграждането на колагена, който е протеин в кожата, който й помага да изглежда по-младежка. Липсата на колаген води до отпускане на кожата и в крайна сметка бръчки.
Говорейки за захар, шоколадът също може да допринесе за акне. Проучване установи, че момчетата и мъжете, които са склонни към акне, съобщават за повече лезии и пробиви, когато ядат шоколад, в сравнение с група, въздържаща се от шоколад.
За по-чиста кожа опитайте да ограничите следните захарни храни:
- Сладки и бонбони
- Преработени храни
- Газирани напитки
Храна: Това е лично
Връзката между храната и кожата не е напълно изяснена и е важно да се отбележи, че храната и хранителните вещества влияят на всеки от нас по различен начин. Например, кожата ви може да реагира на мляко, докато кожата на другите не. Обърнете внимание на промените в кожата си и вижте дали можете да определите каквито и да е храни, които може да създават проблеми за вас. Вашият дерматолог може да бъде полезен при решаването на проблеми и разработването на ясен план за хранене на кожата, съобразен с вашите нужди.
Дума от Verywell
Докато диетата ви може да допринася за някои от проблемите ви с кожата, това е само една част от пъзела. Правилата за здраво тяло и здрава кожа не са толкова различни: Изберете хранителни и непреработени храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Ако се интересувате от промяна в начина на хранене, за да получите по-чиста кожа, посегнете към питателни закуски като нарязани зеленчуци, овесени ядки с плодове и богато на пробиотици кисело мляко, докато намалявате захарта. За вас е важно да стоите настрана от храни, които могат да допринесат за акне едновременно. Говорете с вашия дерматолог, ако имате нужда от помощ при разработването на хранителен план за чиста кожа.
