Динамично рамо изометрично упражнение

Ако имате болка в рамото, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, които да ви помогнат да определите причината за болката си и да възстановите нормалната подвижност около раменната си става. Вашият PT може да оцени състоянието ви и да ви научи на правилните неща, за да накарате рамото ви да се движи отново.

Причините за болки в рамото са много. Ако се открие слабост в мускулите на рамото и ротаторния маншет, вашият физиотерапевт може да използва специфични упражнения, за да подобри силата и мускулната функция на тези мускули.

Динамичното изометрично упражнение за укрепване на маншета е чудесно упражнение за подобряване на функцията навсичко на вашите мускули на ротаторния маншет. Упражнението е лесно да се направи с приятел или член на семейството и еластична лента за съпротива.

Кога да се изпълнява динамичното изометрично упражнение за рамо

Въпреки че можете да изпълнявате динамичното изометрично упражнение за рамо по всяко време, има конкретни моменти, когато то може да бъде от оптимална полза. Тези времена могат да включват:

• След операция, когато се опитвате да ангажирате мускулите на ротаторния си маншет.
• Като прогресия от основното изометрично упражнение на рамото.
• За подобряване на нервно-мускулното набиране на рамото и маншета на ротатора.
• За подобряване на проприоцепцията на горните крайници.
• За подобряване на стабилността около раменната става.

Преди да започнете динамичното изометрично упражнение за укрепване на раменете, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за Вас.

Как се изпълнява упражнението

За да изпълните динамичното изометрично упражнение с ротационен маншет, първо вземете еластична лента на съпротивление от местния физиотерапевт.

1. Легнете по гръб на твърдо легло или на пода.
2. Дръжте единия край на съпротивителната лента в ръката си.
3. Нека вашият приятел държи противоположния край на лентата.
4. Дръжте ръката си изправена във въздуха с изправен лакът.
5. Нека вашият приятел дръпне групата, така че тя да бъде преподавана.
6. Докато вашият приятел поддържа напрежение в групата, накарайте го да се разхожда около вас в различни посоки.
7. Не забравяйте да държите ръката си изправена и насочена право нагоре към тавана.

Вашият приятел може да се разхожда около вас в различни посоки за около 1 или 2 минути или докато рамото ви се почувства уморено. Докато вашият приятел се разхожда около вас, той или тя може да варира степента на съпротивление на лентата, за да предизвика повече вашите мускули на ротаторния маншет. По този начин рамото ви трябва да реагира както на различни посоки, така и на различното съпротивление на лентата.

За да подобрите проприоцепцията на горните си крайници или пространственото осъзнаване, просто изпълнявайте упражнението със затворени очи.

Динамичното изометрично упражнение за рамо може да се изпълнява 1 или 2 пъти на ден или толкова често, колкото е предписано от вашия физиотерапевт. Не забравяйте да спрете упражнението, ако чувствате засилена болка в рамото, тъй като това може да е сигнал, че нещо лошо се случва с рамото или маншета ви.

Дума от Verywell

Ако имате слабост в рамото или болка или ако се възстановявате от операция на рамото, може да се възползвате от изометрични упражнения за укрепване на рамото. Динамичното изометрично упражнение за рамо е чудесен начин да добавите малко вариации към вашата изометрична рутина и да тренирате мускулите си да реагират на различни сили, които може да срещнете през деня си.