Когато мислите за промени в начина на живот, може да мислите най-вече за здравословно хранене и упражнения, но не и за количеството сън, което получавате всяка вечер. Има обаче някои доказателства, които предполагат, че количеството качествено затворено око, което получавате през нощта, може да допринесе за причиняването на високи нива на липидите. Докато получаването на твърде малко сън може да има отрицателно въздействие върху нивата на холестерола, така че може да получите твърде много сън.
Смесете изображения - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesКак сънят влияе на вашите липиди
Ефектът, който сънят има върху липидите, силно варира и изглежда, че повлиява различно половете. В някои проучвания не се забелязва значителна разлика между профилите на съня и липидите, докато други проучвания разкриват, че твърде малко или твърде много сън засяга HDL, LDL и / или триглицериди.
При някои жени нивата на HDL и триглицеридите изглежда са по-засегнати от продължителността на съня, отколкото мъжете в някои проучвания. В някои от тези случаи HDL се понижава с до 6 mg / dL и нивата на триглицеридите се увеличават с до 30 mg / dL при жени, които спят по-малко от шест часа или повече от осем часа. В повечето проучвания, проведени до момента, LDL не изглежда да бъде значително повлиян от моделите на сън.
Изглежда, че моделите на съня имат различен ефект върху мъжете. Някои проучвания предполагат, че LDL се увеличава с до 9 mg / dL при мъже, които спят по-малко от шест часа. В повечето от тези проучвания триглицеридите и HDL холестеролът не са били засегнати значително.
Едно проучване също така разкрива, че прекалено много сън (по-дълъг от осем часа) или прекалено малко сън поставят хората с по-висок риск от метаболитен синдром, което е съвкупност от признаци и симптоми, които включват понижен HDL, повишени нива на триглицеридите, затлъстяване и повишена кръв налягане и нива на глюкоза.
Защо сънят може да повлияе неблагоприятно на вашите липиди
Въпреки че изглежда, че има връзка между съня и високите нива на липидите, има някои фактори, които биха могли да допринесат за високия холестерол и в тези проучвания. В някои от тези проучвания беше установено също, че хората, спящи по-малко на нощ (по-малко от шест часа), също имат по-лоши навици в начина на живот, като изпитване на по-високо ниво на стрес на работното си място, пропускане на хранене или хранене навън поне веднъж на ден , които не се упражняват и са по-склонни - всичко това може да допринесе за увеличаване на нивата на холестерол и триглицериди, както и за увеличаване на риска от развитие на сърдечни заболявания.
Освен това се смята, че намаленият сън модифицира такива хормони като лептин и грелин, и двата от които могат да помогнат за увеличаване на апетита и приема на храна, както и затлъстяването. Също така се смята, че по-малко сън може да увеличи нивата на кортизол, което може да причини възпаление, което допринася за сърдечни заболявания.
Връзката между високите нива на липидите и съня над 8 часа не е напълно известна.
Долна линия
Въпреки че има натрупващи се доказателства, предполагащи възможна връзка между високите липиди и получаването на твърде много или твърде малко сън, са необходими повече изследвания, за да се установи окончателна връзка. Тъй като неблагоприятните модели на сън също са показали, че играят роля в причиняването на сърдечни заболявания и други хронични заболявания, получаването на подходящо количество сън е важна част от спазването на здравословен начин на живот.
