Съвети за управление на вашите страхове и безпокойство по време на рак на гърдата

Психолозите са изследвали различни стилове на справяне сред пациентите с рак. Те са открили, че някои стилове за справяне всъщност могат да ви помогнат да преминете през травмата от рака и неговия ефект върху това колко добре функционират вашето тяло, емоции и взаимоотношения. Ето как някои стилове могат да повлияят на вашия опит с рак.

• Избягване и отричане: Въпреки че това може да е начин да избягате от заплахата, която ракът ви представлява, в дългосрочен план емоционалният ви дистрес може да е по-лош, отколкото ако приемете ситуацията си и изразите емоциите си по затруднението си. Изследователите установяват, че пациентите, които са били по-добри в избягването, отколкото в приемането, имат по-трудно време да се адаптират към ефектите на рака и лечението и имат по-високи нива на тревожност и депресия. Те също имаха повече физически проблеми, свързани с рака им.
• Борба с духа и оптимизма: Ако имате конфронтационен стил на справяне, можете бързо да приемете диагнозата си за рак, да имате ниски нива на тревожност, да можете да използвате хумора като средство за справяне и да имате дарбата да поставите свой собствен положителен завъртане върху цялостния рак опит. Пациентите с този стил на справяне бързо преодоляха шока от диагнозата, очакваха и получиха подкрепа от околните и имаха по-ниски нива на стрес от пасивните или песимистичните пациенти.
• Решаване на проблеми: Може би обикновено подхождате към предизвикателство, опитвайки се да разрешите проблема. Може да почувствате, че можете да участвате в собствения си процес на лечение, вместо да сте пасивен пациент. Това може да ви създаде усещане за ангажираност и контрол и да доведе до относително бързо приемане на вашата диагноза. Може да имате по-малко емоционален стрес от някой, който е в отричане и да се адаптира бързо към вашия график на лечение, като има относително ниски нива на стрес и депресия.

FatCamera / Гети изображения

Вашите чувства са валидни и можете да се справите

Страхът, тревожността и депресията са често срещани емоции, свързани с диагнозата рак на гърдата, но не всички са преодолени от тези чувства. Вашият житейски опит до този момент може или не може да ви е подготвил да се справите с основно здравословно състояние предизвикателство като рак. Може би казвате: "Защо аз?" или може да се обвинявате, че не се грижите по-добре за здравето си. Може би се притеснявате за цената на лечението, въздействието на вашето заболяване върху близките ви и дали можете да запазите работата си или не.

Каквито и чувства да изпитвате в началото, не се чувствайте притиснати да „бъдете силни“ или да предприемете незабавни действия. Не отговаряйте на нечия представа за подходящия пациент - това е моментът да бъдетеистинскити! Признайте чувствата си като истинска част от вас и си дайте време да ги обработите. Водете си дневник, създайте произведение на изкуството, пуснете музика или се насочете към боксовата чанта във фитнеса - изразете чувствата си, справете се с тях и продължете напред.

Починете си от Раквил

Колкото и да ви се иска да мислите за нещо друго, новините за рака на гърдата е трудно да се избегнат: най-новите статистически данни, нови лечения, заглавия за най-новата знаменитост, която е била диагностицирана - напомнянията са навсякъде около вас. Вашето тяло започва да реагира на лечение, докато изпитвате загуба на коса, промени в теглото, хирургични белези, загуба на сън, продължаваща умора и намаляващо либидо. Понякога може да се чувствате по-скоро като ходещ научен експеримент, отколкото като човек.

Подарете на ума и емоциите си почивка от рак на гърдата. Изключете телевизора си и прочетете добра книга. Планирайте време за себе си, за да се отпуснете и да направите нещо приятно. Направете леко упражнение - дори разходката може да повдигне настроението ви и да помогне при безсъние. Посетете красива градина или оранжерия и пийте в цветовете и ароматите. Работете върху култивирането на интимност с партньора си. Опитайте медитация, ръководени образи, йога или тай чи - всичко това може да ви помогне да се концентрирате върху изцелението и понижаването на нивата на стрес.

Съобщение за вкъщи

Ако можете да идентифицирате стила си на справяне, тогава може да сте в състояние да приемете диагнозата и лечението си, да управлявате страховете си, да разберете фактите за здравословните си проблеми и да имате по-гладък път в пътуването си с рак.