Много добре / Анастасия Третяк
Колагенът е структурен протеин, намиращ се в съединителните тъкани в цялото тяло, включително кожата, костите, сухожилията и връзките. Основната му функция е да помогне на тъканите да издържат на разтягане. С напредване на възрастта тялото ви произвежда по-малко колаген. Някои хора се опитват да възстановят колагена, като приемат колагенови добавки.
Изследователите са изследвали ефектите на добавките с колаген върху застаряващата кожа, костната плътност, здравето на ставите и други фактори. Въпреки че резултатите са обещаващи, са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно дали добавката е ефективна или не.
Ползи за здравето
Въпреки твърденията, че добавките с колаген могат да укрепят кожата ви, да се борят с уврежданията, свързани с възрастта, да подобрят здравето на костите и да осигурят други ползи, малко строги независими проучвания са тествали ефектите от тези добавки.
Много изследвания, изследващи ползите от добавките с колаген, са малки или с ограничен обхват. Освен това голяма част от изследванията се финансират от доставчици на колаген - големи корпорации, които могат да се възползват от положителните резултати.
Ето някои констатации от наличните изследвания.
Кожа
Колагенът представлява 75% от сухото тегло на кожата ви. С напредването на възрастта вътрешният слой на кожата ви губи колаген и става по-малко еластичен и по-уязвим за увреждане.
В проучване от 2015 г. учените оценяват дали добавките могат да подобрят плътността на колагена на кожната тъкан в лабораторна обстановка. Резултатите им предполагат, че добавките могат да подобрят както хидратацията на кожата, така и дермалната колагенова мрежа с потенциал да подобрят отличителните белези на стареенето на кожата.
Други проучвания са изследвали еластичността на кожата, която започва да намалява през 20-те години. В проучване от 2014 г. вКожна фармакология и физиологиянапример, жени на възраст между 35 и 55 години са приемали специфична колагенова добавка или плацебо веднъж дневно в продължение на осем седмици. В края на проучването тези, които са приемали колагена, са подобрили еластичността на кожата в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Изследване от 2018 г., публикувано вХранителни изследванияизследва ролята на специфична марка орална добавка за колаген, която съдържа и други съставки (хондроитин сулфат, глюкозамин, L-карнитин, витамини и минерали). Изследователите установиха, че добавката повишава еластичността и хидратацията на кожата.
И накрая, преглед от 2019 г. на проучвания, изследващи орални добавки с колаген, оценява ефекта им върху зарастването на рани и стареенето на кожата. Авторите на изследването заключават, че добавките обикновено са безопасни и могат да повишат еластичността на кожата, хидратацията, плътността. Те добавиха обаче, че са необходими допълнителни проучвания за определяне на правилното дозиране и разследване на медицински приложения.
Здраве на костите
Не е ясно дали добавката с колаген може да подобри здравето на костите.
В проучване от 2010 г., публикувано в списаниетоMaturitas, изследователи установиха, че добавките с колаген не успяват да подобрят здравето на костите при жените в постменопауза. За проучването 71 жени с остеопения са били назначени да приемат или хидролизирани добавки с колаген, или плацебо всеки ден в продължение на 24 седмици. Резултатите разкриха, че добавките с колаген не оказват ефект върху метаболизма на костите.
Но проучване от 2018 г., публикувано вХранителни веществазаключи, че приемът на специфична марка колаген пептид повишава костната минерална плътност при жени в постменопауза. В допълнение, добавките са свързани с благоприятна промяна в костните маркери, което показва повишено образуване на кост и намалена костна деградация.
Състав на тялото
Някои хора могат да приемат колаген, за да запазят мускулната маса или да намалят мастната маса. Изследванията по този въпрос са ограничени и са дали смесени резултати.
Изследване от 2019 г., публикувано вХранителни веществаизследва дали добавката с колаген в комбинация с тренировка за съпротива може да повлияе на телесния състав при активни мъже. Петдесет и седем мъже участваха в 12-седмична програма, която комбинира тренировки за устойчивост или с консумация на колагенова добавка, или с плацебо. Изследователите установили, че и двете групи са увеличили мускулите в еднаква степен. Въпреки това, тези, които са приемали добавка с колаген, показват леко увеличение на масата без мазнини, за която се смята, че е свързана с подобрения в съединителната тъкан.
Друго малко проучване сравнява хидролизираните колагенови протеинови добавки с суроватъчните протеинови добавки при възрастни жени. Изследването от 2009 г., публикувано вВестник на Американската диетична асоциацияустанови, че приемането на хидролизирани колагенови добавки може да помогне за запазване на чистата телесна маса.
Болки в ставите
Колагенът помага да се стимулира производството на хрущял - каучуков материал, който покрива и защитава костите и помага на ставите да се движат гладко. Производството на колаген и хрущял намалява с възрастта. Има някои доказателства, че добавките с колаген могат да намалят болките в ставите и други симптоми на остеоартрит.
През 2019 г. изследователите оцениха проучвания, които изследваха ефектите на колагеновите добавки върху симптомите на остеоартрит. Мета-анализът, публикуван презМеждународна ортопедиязаключи, че колагенът е ефективен за намаляване на сковаността, свързана със състоянието. Той е по-малко ефективен при намаляване на болката и функционалното ограничение на ставите.
Сърдечно заболяване
Някои хора приемат добавки с колаген, за да подобрят здравето на сърцето, въпреки че има ограничени независими изследвания в подкрепа на тази полза.
Изследователи, свързани с японска компания, която произвежда функционални храни, базирани на колаген, публикуваха проучване през 2017 г. Те стигнаха до извода, че когато се консумира редовно в продължение на шест месеца, колагеновият трипептид спомага за подобряване на нивата на холестерола и намалява други рискови фактори за атеросклероза (втвърдяване на артериите).
Други приложения
Някои потребители също приемат колагенови добавки за здраве на очите, за подобряване на външния вид на кожата и ноктите и за насърчаване на загубата на тегло. Налични са малко доказателства в подкрепа на тези ползи.
Не можете да изберете къде колагенът ще се използва в тялото. Например, може да вземете колагенова добавка, за да подобрите кожата си, но ако костите или мускулите ви са лишени от колаген, е по-малко вероятно кожата ви да се възползва от предимства.
Възможни странични ефекти
Има някои съобщения, че добавките с колаген могат да причинят леки храносмилателни симптоми или лош вкус в устата.
Има и известна загриженост, че стимулирането на синтеза на колаген може също да увеличи оксидативния стрес и производството на реактивни кислородни видове (ROS).
Тези с алергия към риба, ракообразни или яйца трябва да избягват добавки с колаген, тъй като много от тях са направени от тези съставки.
Колагеновите добавки не са тествани за безопасност. Имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Някои колагенови продукти са изтеглени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) поради неверни твърдения. Продуктите, които стимулират производството на колаген или твърдят, че премахват бръчките, се считат за лекарства (а не за добавки) от FDA. Тези продукти трябва да предоставят доказателства за безопасност и ефективност. Ако не се предоставят доказателства или недостатъчни доказателства, те се отстраняват от пазара.
Много добре / Анастасия Третяк
Дозировка и приготвяне
Добавките с колаген се предлагат под формата на таблетки, капсули и прахове.
Препоръките за дозиране варират. Проучванията, изследващи ползите от колагеновите добавки, са оценили дози, вариращи от 2,5 до 10 грама на ден. Някои производители на добавки и други поддръжници на продукти на основата на колаген препоръчват до 30 грама на ден.
Вашият доставчик на здравни услуги може да е най-добрият източник на съвети за определяне на подходящата доза за вас.
Имайте предвид, че можете също да увеличите производството на колаген, като консумирате храни като костен бульон или свинска кожа.
Какво да търсите
Много продукти, предлагани на пазара като колагенови добавки, съдържат хидролизиран колаген, който е колаген от животински произход, който е разделен на малки пептиди, за да може тялото ви да го усвои по-ефективно.
Тъй като добавките с колаген обикновено се правят от рибени люспи, кости от крави или други части от животни, тези, които следват строга веганска диета, може да поискат да намерят алтернатива.
И накрая, имайте предвид, че по-скъпата добавка не е непременно по-добра.
Други въпроси
Ами кремовете с колаген. Работят ли?
Понастоящем липсват научни доказателства за антиейдж ефектите на кремове, лосиони или други козметични продукти, съдържащи колаген. Но експертите отбелязват, че кремовете са най-малко вероятната форма на колаген да бъде ефективна, тъй като е трудно да се абсорбира през кожата.
Безопасни ли са инжекциите с колаген?
Един вид козметична процедура включва инжектиране на определени вещества („пълнители“) в кожата с цел намаляване на признаците на стареене, като фини линии. Поли-L-млечнокиселите пълнители например помагат в борбата с ефектите от стареенето, като стимулират производството на колаген в кожата. Въпреки че пълнителите обикновено се считат за безопасни, те понякога водят до странични ефекти като обезцветяване на кожата и алергични реакции. Нещо повече, анти-стареещите ефекти на тези процедури са временни и изискват повторни лечения за поддържане на резултатите.
