Съвети за предотвратяване на настинки и грип

„Унция превенция струва половин килограм лечение“, каза Бенджамин Франклин. Старият Бен знаеше за какво говори. Въпреки че не можете да осуетете всяко заболяване, през повечето време е по-добре да правите неща за предотвратяване на често срещани инфекции като настинка и грип, отколкото да се опитвате да ги „излекувате“.

Използвайте основни техники за превенция

Най-добрите стъпки, които можете да предприемете, за да сте здрави и да предотвратите настинка и грип, са неща, които вероятно сте чували отново и отново (и заслужено):

• Измийте си ръцете: Може би най-важното е, че правилното и често миене на ръцете е най-добрият начин да предотвратите разпространението на микроби. Ще се запазите по-здрави, като измиете ръцете си, както трябва, и също така ще намалите шансовете да преминете вашите микроби на другите. Има обаче правилен начин да си измиете ръцете - и има вероятност да го правите неправилно.
• Използвайте дезинфектант за ръце: Сапунът и водата не винаги са лесно достъпни, но микробите са навсякъде. Ако нямате начин да си измиете ръцете, не забравяйте да използвате дезинфектант за ръце, който съдържа поне 60% алкохол, за да почистите добре ръцете си. Това е особено важно преди да докоснете лицето си, да ядете или да докоснете някой друг.
• Поддържайте здравословен начин на живот: Поддържането на здравето на тялото ви помага да поддържате имунната си система здрава. Това означава, че сте по-способни да се борите с болестите, когато влезете в контакт с микроби. Правенето на неща като здравословно хранене, редовно упражнение, достатъчно сън и намаляване на стреса ще помогне да се гарантира, че тялото ви е по-способно да се бори с инфекциите.
• Откажете се от пушенето: Ако пушите, дори понякога, спрете. Тютюнопушенето засяга имунната ви система, което ви прави по-склонни да се разболеете от често срещани заболявания, като настинка и грип. Пушенето засяга почти всяка част от тялото по много начини.
• Останете хидратирани: Да останете добре хидратирани е по-важно, отколкото си мислите. Пиенето на достатъчно вода всеки ден поддържа тялото ви да функционира както трябва. Правилната хидратация е от съществено значение, за да може всяка отделна телесна система да работи правилно.
• Не споделяйте съдове за пиене и хранене: Това би трябвало да се подразбира, но твърде много хора все още споделят чаши, бутилки с вода, прибори и храна. Дори ако човекът, с когото споделяте, не е видимо болен, той може да ви предаде микроби, от които ще се разболеете. Вашият приятел може да е имунизиран срещу вирус, който има в тялото си, но лесно може да ви разболее, защото не сте го имали преди.

Избягвайте заболявания

Здравословните стратегии като спазването на дистанция може да помогнат, ако знаете, че някой е болен, но избягването на грипа може да бъде трудно, тъй като е заразно цели 24 часа преди дори да се появят симптоми. Някой, който вчера беше на работа, но днес остана вкъщи с грип, всъщност разпространяваше микробите из офиса, преди да разбере, че е болна.

Поради тази причина и много други е добре да практикувате основните предпазни мерки, изброени по-горе. Освен това, ако сте сигурни, че почиствате често докосвани повърхности в работното си пространство и в офиса, това може да помогне и за намаляване на разпространението на микроби. Хората рядко мислят колко микроби могат да бъдат на компютърната им клавиатура, офис телефон или мобилен телефон, но докосвайте ги толкова често, че обикновено са покрити с бактерии и вируси.

Същото важи и за повърхностите във вашия дом. Почистването на неща като дръжки на врати, кранове и дистанционни управления често може да бъде пренебрегнато, но докосвате тези повърхности толкова често, че лесно могат да бъдат източник на инфекция.

Ваксинирайте се

За по-голямата част от хората няма основателна причина да избягват ваксините. Безброй проучвания показват, че те са безопасни, ефективни и спасяват милиони животи всяка година, освен ако нямате валидна медицинска причина да не го правите, вземайте ваксините си всяка година, включително ваксината срещу грип. Той не предлага 100% защита, но е много по-малко вероятно да се разболеете сериозно от грип, ако сте били ваксинирани срещу него.

Може би си мислите, че грипът е просто леко заболяване, но не е така. Това убива десетки хиляди хора в САЩ всяка година и стотици хиляди други са хоспитализирани заради това. Получаването на ваксината може да помогне за предотвратяване на това.

Възрастните може да мислят, че не се нуждаят от други ваксини, освен от грипната ваксина, но това не е непременно вярно. Ако имате някакъв редовен контакт с деца, вероятно се нуждаете от Tdap, който ще ви предпази от тетанус, коклюш и дифтерия. Въпреки че това може да не ви звучи особено сериозно, честотата на коклюш (често наричана магарешка кашлица) нараства и може да бъде фатално за малките бебета. Ваксината срещу нея, която сте получили, когато сте били дете, вече не осигурява защита и можете да разпространите болестта върху деца, ако я имате.

Освен това, ако сте във високорискова група или сте на възраст над 65 години, трябва да получите ваксина срещу пневмония. Той осигурява защита срещу най-често срещаните видове пневмония, причинени от пневмококови бактерии.

Ако имате дете, направете им ваксинация съгласно Американската академия по педиатрия и схемата за ваксини на CDC. Това са безопасни, ефективни ваксини, които могат да предпазят детето ви от сериозни и често смъртоносни заболявания.

Добавки

Има огромен раздел от фармацевтичния пазар, който има за цел да ви помогне да избегнете настинки, грип и други заболявания с добавки, билки, масла или витамини. Трябва ли да ги вземете? Заслужават ли си парите? Краткият отговор е отрицателен.

Въпреки че изследванията са ограничени, са правени проучвания за някои от най-популярните лекарства като витамин С, ехинацея и бъз. За съжаление, Националният център за допълнителна и интегративна медицина отбелязва, че науката не подкрепя използването на тези продукти за предотвратяване или лечение на настинки или грип.

Друг проблем с този раздел на пазара е, че той е почти напълно нерегулиран. Докато тези продукти включват отказ от отговорност, че не са предназначени за лечение или предотвратяване на заболяване, те могат да бъдат произведени без надзор от която и да е държавна агенция, за да се гарантира тяхното качество или безопасност. Много от тези продукти дори не съдържат съставките, които са изброени в техните контейнери, така че не е задължително да приемате това, което сте мислили, че сте закупили.

Има много малко доказателства в подкрепа на идеята, че трябва да приемате добавки, за да предотвратите често срещани заболявания. Ако знаете, че тялото ви има недостиг на определени витамини или минерали, приемът на добавки за повишаване на тези нива вероятно е полезен, но първо трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Ако е възможно, получаването на тези хранителни вещества чрез храната е по-добро от приема на добавки.

Дума от Verywell

Не можете да предотвратите всяко едно заболяване, но има неща, които бихте могли да правите по-често, за да защитите себе си и семейството си. Разрешаването на имунната система на тялото да си върши работата е добро нещо, но и това, което правите, за да избегнете микробите, когато можете. Има разумна средна позиция между „да живееш в балон“ и никога да не си миеш ръцете. Ако следвате указанията, изброени тук, ще бъдете на път към най-здравата си година досега.