Много добре / Анастасия Третяк
Цитрулинът е естествена добавка, която се счита за несъществена аминокиселина. Това означава, че организмът може сам да произвежда цитрулин; може да се намери и в някои храни (например диня). Цитрулинът се синтезира (произвежда) в черния дроб и червата; неговата функция е да детоксикира амоняка и да действа като вазодилататор (разширява кръвоносните съдове). Също така се казва, че цитрулинът има антиоксидантен ефект.
Има две форми на цитрулин, които се предлагат като добавка; те включват L-цитрулин и цитрулин малат. Основната разлика между двата вида цитрулин е, че L-цитрулинът е просто цитрулин без друго вещество, а цитрулиновият малат се състои от L-цитрулин плюс DL-малат (съединение, което може да помогне за превръщането на храната в енергия.)
Също известен като
Цитрулин (L-цитрулин) се среща под няколко други имена, включително:
- 2-амино-5- (карбамоиламино) пентанова киселина
- Цитрулин малат
- L-цитрулина
- L-цитрулин малат
- Малат де цитрулин
Ползи за здравето
Въпреки че има много малко доказателства за научни изследвания, които да подкрепят много от твърденията за ползите за здравето на L-цитрулин, се твърди, че естествената добавка има няколко свойства за укрепване на здравето и се използва за здравословни състояния, включително:
- Подобряване на физическите упражнения
- Подобряване на спортните постижения
- Помага при еректилна дисфункция
- Понижаване на високо кръвно налягане
- Лечение на сърповидно-клетъчна анемия
Проучвания
Атлетично представяне
Рандомизирано двойно-сляпо проучване от 2010 г. (златният стандарт на научни изследвания), включващо 41 мъже, открива, че еднократна доза цитрулин малат (CM) води до значително увеличение на броя щанги на щанги (с 52,92% повече повторения) и 40% намаляване на мускулната болезненост след тренировка. „Ние заключаваме, че използването на CM може да бъде полезно за увеличаване на спортните постижения при анаеробни упражнения с висока интензивност с кратки времена за почивка и за облекчаване на мускулната болезненост след тренировка“, пишат авторите на изследването.
Друго проучване, публикувано през 2017 г., разглеждащо възрастни индивиди установи, че цитрулинът умерено увеличава мускулния кръвен поток по време на субмаксимални упражнения при мъже, но не и при жени. Същото проучване установи, че диастоличното кръвно налягане на третираната група е било понижено при мъжете, но не и при жените.
Сърдечно-съдови (сърдечни и кръвоносни съдове) здраве
Проучванията показват, че краткосрочните добавки с L-цитрулин могат да понижат кръвното налягане при възрастни с хипертония (високо кръвно налягане) и такива с прехипертония. Тези проучвания предполагат, че фармацевтичният / нутрацевтичен клас L-цитрулин е допринесъл за насърчаване на здравето на сърцето. „Безопасността и ефикасността на дългосрочните добавки с l-цитрулин изисква по-нататъшно проучване“, заключават авторите на изследването.
Документ, публикуван през 2019 г., прави преглед на 8 опити за възрастни. Техният анализ на данните предполага, че цитрулинът може да понижи систолното кръвно налягане (с 4 mmHg). Значително намаляване на диастоличното кръвно налягане се наблюдава само при по-високи дози. Авторите смятат, че е твърде рано да се препоръчат добавки с цитулин, но че диета, богата на храни, съдържащи цитрулин, може да допринесе за предотвратяване на хипертония.
Важно е да се отбележи, че има няколко други (по-малко мощни) степени на добавки, които могат да бъдат по-малко ефективни (като медицински, хранителни и козметични). Фармацевтичният клас трябва да е с чистота над 99% (от естествени източници) и да не съдържа оцветители, пълнители, свързващи вещества или неизвестни вещества.
Еректилна дисфункция
Казва се, че L-цитрулинът повишава L-аргинин, което от своя страна спомага за повишаване на синтеза на азотен оксид (NO). NO насърчава отпускането на кръвоносните съдове, което води до богата на кислород кръв, циркулираща през артериите. Следователно се казва, че L-аргининът насърчава здравето на сърцето, но също така е важен за еректилната функция (поради свойствата му за насърчаване на кръвния поток).
В проучване на 24 участници на възраст от 56 до 66 години е установено, че употребата на L-цитрулин подобрява ерекционния резултат от 3 (лека еректилна дисфункция) до 4 (нормална еректилна функция) при 50% от мъжете, които са го приемали , в сравнение с подобрение при 8,3% от мъжете, приемали плацебо.
Авторите на изследването заключават: „Макар и по-малко ефективни от фосфодиестераза тип-5 ензимни инхибитори [като Виагра], поне в краткосрочен план, добавките с L-цитрулин са доказани като безопасни и психологически добре приети от пациентите. Неговата роля като алтернативно лечение на лека до умерена ЕД, особено при пациенти с психологически страх от фосфодиестераза тип-5 ензимни инхибитори, заслужава допълнителни изследвания. "
Сърповидно-клетъчна болест
Проучванията показват, че някои симптоми на сърповидно-клетъчната болест могат да бъдат облекчени чрез прием на доза два пъти дневно L-цитрулин през устата. Подобрено е не само здравето на кръвта с прилагането на цитрулин, но и изследваните субекти постигнаха подобрение в цялостното благосъстояние.
Двойно-сляпо клинично проучване, включващо участници в проучване със сърповидно-клетъчна анемия (SCA), открива връзка между повишеното ниво на NO и намаляването на честотата, при която изследваните субекти изпитват болка. Смята се, че L-цитрулинът насърчава повишаването на нивото на NO в организма, както и повишаване нивата на L-аргинин. Това проучване установи, че добавките с L-аргинин могат да служат за засилване на лечението на сърповидно-клетъчна анемия, но авторите на изследването обясняват, че са необходими повече изследвания за оценка на дългосрочната безопасност и ефикасност на тези естествени добавки.
Как работи
В организма L-цитрулинът се трансформира в различна аминокиселина, наречена L-аргинин, която се превръща в химикал, наречен азотен оксид. Смята се, че L-цитрулинът може да помогне за снабдяването на организма със суровината, която му е необходима за производството на специфични протеини. L-цитрулинът може да действа и като вазодилататор (вещество, което разширява вените и артериите, за да помогне за подобряване на притока на кръв, като същевременно понижава кръвното налягане).
Възможни странични ефекти
Цитрулинът се използва като перорална (през устата) добавка в продължение на много години, без съобщения за сериозни опасения за безопасността. Въпреки че страничните ефекти на цитрулин са необичайни, има някои съобщения за леки симптоми като гадене, лошо храносмилане и диария.
Противопоказания
Противопоказание е лечение, медикаменти или процедури (като операция), които не се препоръчват поради висок потенциал да причинят вреда на пациента. Това означава, че при специфични условия (като бременност) не трябва да се дава / извършва лекарство, добавка или процедура. Това може също да означава, че две специфични лекарства (включително лекарства, отпускани по лекарско предписание, лекарства без рецепта и естествени добавки) не трябва да се дават заедно. Противопоказанията за L-цитрулин включват:
- Бременност (няма достатъчно данни от клинични изследвания, за да се докаже безопасността на цитрулин по време на бременност).
- Кърмене (няма достатъчно данни от клинични изследвания, за да се докаже безопасността на цитрулин по време на кърмене).
Тези, които приемат определени лекарства с рецепта, не трябва да приемат цитрулин, те включват:
- Инхибитори на фосфодиетераза-5 (лекарства за еректилна дисфункция като Виагра и Левитра), тъй като както L-цитрулинът, така и фосфодиетеразата-5 инхибитори могат да понижат кръвното налягане и комбинацията от тези две лекарства заедно може да причини хипотония (ниско кръвно налягане)
- Нитрати (лекарства, които увеличават притока на кръв към сърцето): Приемът на нитратни лекарства (често използвани за лечение на ангина) заедно с цитрулин може да доведе до увеличаване на притока на кръв към сърцето, което може да причини странични ефекти като главоболие, зачервяване, световъртеж, припадък, ниско кръвно налягане (хипотония) или нередовен сърдечен ритъм (аритмия). Нитратните лекарства включват Dilatrate-SR и Isordil (изосорбид динитрат), ISMO (изосорбид мононитрат) и Nitro-Dur, Nitrolingual или Nitrostat (нитрогилцерин).
- Антихипертензивни лекарства (лекарства за високо кръвно налягане) като Norvasc или Lotrel (амлодипин), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR или Tiazac (дилтиазем), Calan SR (верапамил), HydroDIURIL (хидрохлоротиазид), Lasix (фуросемид) и др. .
Други лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да взаимодействат с цитрулин и биха могли да имат отрицателно въздействие върху определени клинични състояния (като тези със свързана хипотония), поради което евентуалното му използване трябва да бъде обсъдено с лекар.
FDA отбелязва, че са налични ограничени данни за безопасност, така че проблемите с безопасността не могат да бъдат изключени.
Много добре / Анастасия Третяк
Приготвяне и дозиране
Подготовка
L-цитрулинът обикновено се предлага под формата на прах, който може да се смеси с течност или да се добави към хранителни шейкове.
За подобряване на ефективността на упражненията 2 до 5 грама L-цитрулин на ден е средна доза. Проучванията показват, че дози от 3 до 6 грама на ден L-цитрулин и 8 грама цитрулин малат могат да се приемат без странични ефекти. Всъщност едно проучване, проведено във Франция, открива, че приемането на до 15 грама цитрулин е безопасно и се понася добре от участниците в изследването. Не са съобщени странични ефекти, дори когато са приемани дози от добавки до 20 грама цитрулин малат.
Какво да търсите
Естествените добавки (като цитрулин) не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) или друга правителствена агенция, като лекарства, отпускани с рецепта и лекарства без рецепта. Това показва, че тежестта да се гарантира, че човек купува безопасен, чист и ефективен продукт, е върху потребителя. Простото четене на етикета може да не предостави достатъчно информация, за да вземете добре информирано решение за покупка на продукти като цитрулин.
Важно е да закупите продукт, който е биологичен и сертифициран от агенция на трета страна, като например Pharmacopeia на САЩ, NSF International или ConsumerLab.com. Тези организации оценяват и докладват за нивото на безопасност, чистота и потентност на продукта.
Други въпроси
Как мога да получа цитрулин в ежедневната си диета?
Някои от най-добрите източници на цитрулин от храната включват:
- Диня
- Горчива кратуна
- Скуош
- Ядки
- Нахут
- Тиква
- Краставици
- Кратуни
За кой вид пъпеш е известно, че има най-високо ниво на цитрулин?
Правени са проучвания за оценка на различни видове пъпеши, за да се открие кои вариации предлагат най-високо ниво на цитрулин. Според проучване, публикувано от списанието,Вестник на Horticulturae, "Динята е най-значимият, естествен растителен източник на L-цитрулин, непротеинова аминокиселина, която благоприятства сърдечно-съдовото здраве и увеличава вазодилатацията в много тъкани на тялото."
Динята е член на Cucurbitaceae, който включва тиква, пъпеш, тиква и краставица.
Специфичните видове пъпеши, коитоВестник на HorticulturaeПроучването, установено най-високо в цитрулина, включва:
- Пурпурно сладка диня
- Диня диксиле
- Пъпеш от типа Casaba
- Миша пъпеш
- Кора от пъпеш с рога
- Горчива кратуна