Йога, памет и болест на Алцхаймер

Йога и упражнения за медитация отдавна се практикуват в някои части на нашия свят, но те са по-нова дисциплина за мнозина в западното общество. Научните изследвания са сравнително млади и в тази област, но проучванията установяват, че йога е свързана с няколко физически и емоционални ползи. Трябва да се отбележи, че някои изследвания също задават въпроси за това как йога може да повлияе на паметта и уменията ни за вземане на решения и може би дори ще помогне да се забави или намали рискът от болестта на Алцхаймер - най-честата причина за деменция.

Проведени са множество проучвания, за да се оцени дали и как йога влияе на познанието. Изследователите са открили следните асоциации с практиката на йога.

Подобрена зрително-пространствена памет, словесна памет, дългосрочна памет и невронни връзки в мозъка

Изследване беше публикувано през 2016 г. от изследователи от UCLA и включваше 25 участници на възраст над 55 години, които не са имали диагноза за деменция, но са имали някои оплаквания от проблеми с паметта. (Някои изследвания са установили, че оплакванията от паметта са свързани с повишен риск от когнитивен спад.) Тези 25 участници са разпределени или в контролна група, която е получила когнитивно обучение (което преди е било свързано с подобрена памет и функциониране на мозъка), или експерименталната група, чиито членове са преминали стандартизирано обучение по йога. Както когнитивната тренировъчна група, така и йога групата се срещаха по 60 минути седмично и имаха упражнения за домашна работа. Тези интервенции продължиха 12 седмици.

Преди началото на когнитивното обучение или упражненията по йога, 25-те участници в проучването бяха тествани, за да оценят няколко аспекта на своето познание, включително тяхната визуално-пространствена памет, словесна памет и дългосрочна памет. Ядрено-магнитен резонанс (MRI) също се използва за изследване дали и как мозъкът се е променил в отговор на интервенциите в проучването.

Резултатите показаха, че както йога, така и когнитивните групи за обучение са имали подобрена памет при участниците. Проучването също така установява по-голямо подобрение в резултатите от визуално-пространствената памет на тези, които са били в групата по йога, в сравнение с тези, които са завършили когнитивното обучение.

Освен това резултатите от ЯМР в края на 12-седмичната програма както за йога групата, така и за групата за мозъчно обучение откриха подобрени връзки в невронните мрежи на мозъка, които корелираха с печалбите от паметта. (Невронните мрежи в мозъка помагат за предаване на комуникация от една клетка в друга.)

Подобрено изпълнително функциониране, извикване и работна памет

През 2014 г. беше публикувано проучване, в което участваха 118 възрастни със средна възраст 62. Те бяха разпределени на случаен принцип в една от двете групи: група за укрепване на разтягането или група за йога Хата. В продължение на 8 седмици и двете групи се срещаха три пъти седмично по един час всеки път.Изпълнителното функциониране на всеки участник (което ни помага при вземането на решения и планирането), изземването и работната памет бяха измерени преди 8-седмичната намеса и след приключването на проучването. Изпълнителното функциониране беше оценено чрез тест, който включва многозадачност (почти както ежедневният живот изисква), изземването беше тествано с помощта на текущия тест за сканиране, където участниците са помолени да си припомнят последните няколко елемента в списък, който завършва непредсказуемо, и работната памет беше оценена чрез n-back тест - задача, която изисква припомняне кой блок в мрежата е светил, когато се показват серия от светлини, които мигат и изключват.

Резултатите демонстрираха, че всички области на познание, измерени в това проучване, значително се подобряват за участниците, разпределени в групата на Хатха йога, докато групата за укрепване на разтягане не демонстрира значително подобрение.

Подобрено внимание, скорост на обработка, изпълнително функциониране и памет

През 2015 г. беше публикувана научна статия от д-р Неха Готе, държавен университет на Уейн и д-р Едуард Макаули, професор от Университета в Илинойс, и двамата са провели множество изследвания относно потенциала за когнитивни ползи от йога и други упражнения. Тяхната статия се състои от изчерпателен преглед на изследванията, проведени за йога и познание. След прегледа на 22 различни проучвания за йога и познание, те стигнаха до заключението, че йога обикновено е свързана с подобряване на вниманието, скоростта на обработка, изпълнителната функция и паметта при участващите.

Подобрено изпълнително функциониране и памет

В едно друго проучване изследователите установяват, че жените в колеж, които са участвали в клас по йога, са имали подобрено изпълнително функциониране и памет малко след провеждането на класа. Изненадващо, тази полза не се е развила за участниците в проучването, които са били назначени в група за аеробни упражнения. Това проучване се различава от други изследвания по това, че е открило непосредствена полза за паметта и функционирането на изпълнителната власт, за разлика от подобрението в продължение на няколко седмици класове.

Свързани изследвания

Изследване, публикувано през 2014 г., установи подобрено познание, заедно с други емоционални ползи за здравето на хората с деменция, които се занимават с внимание - определено като акцент върху дълбокото преживяване и наслаждаване на настоящия момент. Това проучване също така предоставя обучение за внимателност на болногледачите на тези, които живеят с деменция, и установява, че те се радват на подобрено настроение, сън и качество на живот, както и изпитват по-малко депресия и тревожност. Въпреки че внимателността не е същото като йога, тя споделя някои прилики в областта на умствената дисциплина.

Защо йогата може да подобри познанието?

Когнитивното обучение - помислете за тренировка за мозъка си - често е свързано с подобрена памет и намален риск от деменция. Йога включва обучение или дисциплина на ума, подобно на разтягане и укрепване на „мускулите“ на мозъка.

Освен това йога също изисква значителни физически усилия. Изследванията показват, че физическите упражнения от всякакъв вид, които включват дори дейности като градинарство и разходки, могат да намалят риска от деменция. Йога със сигурност се вписва в тази категория физически упражнения.

Хроничният стрес е друга област, която е свързана с няколко здравословни проблеми, включително повишен риск от когнитивен спад и деменция. По този начин, тъй като е доказано, че йога може да намали стреса, тя може също да допринесе за намаляване на шансовете ни за развитие на болестта на Алцхаймер.

И накрая, йога също е свързана с понижено кръвно налягане и намален риск от сърдечно-съдови заболявания. На свой ред, всеки от тях е изследван и свързан с подобрено функциониране на мозъка и намален риск от болест на Алцхаймер и други видове деменция.

По-добра ли е йога от другите физически упражнения за мозъка ви?

Въпреки че има доказателства, че йога може да има потенциал да подобри познанието, няма категорични резултати, че това е най-добрият начин за упражнения за по-добро здраве на мозъка.

Както често се случва, са необходими повече изследвания. Тези изследвания обаче затвърждават констатацията, че както физическите, така и умствените упражнения са важни за здравето на мозъка, а йога е възможност да се правят и двете едновременно.